人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B7 z& e0 k% H( z" w8 J1 P
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什麼是失眠？
; T. J; a A* a- I$ Y) _7 @, X" W, f5.39.217.77:8898所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。公仔箱論壇" f8 V8 R" {; X% M. w, H3 p
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失眠的原因
, `% k n) f5 I5 O) Y/ ^tvb now,tvbnow,bttvb(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。公仔箱論壇" H3 W& Z# ?4 J
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。5.39.217.77:8898; b# |6 w; ^; h
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
5 g0 h9 [' z0 p5 |$ \: _; s" R公仔箱論壇(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s2 H5 z; W2 ^: Y, s' N
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c% R* c0 k& V7 N+ C
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。tvb now,tvbnow,bttvb M/ Q3 l; e# K. r4 @& ]
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
% \% h1 X; s9 V+ Stvb now,tvbnow,bttvb(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。5.39.217.77:88983 j$ O _0 @% B, ?
' \2 S& h# H5 y! n) O& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |+ @4 @- e+ I6 F# L5.39.217.77:8898失眠的型態
' y8 k, H9 X1 Z1 Y5.39.217.77:8898(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
) \, ~; M; j4 M5 o: V0 | ?(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。0 N, t. A. t1 `( W1 G( Y6 O+ j
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。5.39.217.77:8898) P$ Z1 _* u" o0 g3 r" i
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維持良好睡眠的方法
( m, j, G- V9 p0 Y(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。( g1 j7 }: h+ ]2 l# {0 a9 a
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。5.39.217.77:8898& p8 U3 J# l+ i9 O6 b; [& a
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。" I9 M' N" X' K, S; y9 k
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w5 o+ B! w9 ?' K! I/ g" p
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
( j5 j$ S& o* I5.39.217.77:8898(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
6 V' U# W* A* Q# _; D# h: l公仔箱論壇(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S$ [7 e- Z, ^
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n- q. f [9 O0 s5 ~" n
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
+ y0 t" i$ u" ~6 h8 J% v(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。0 g& D* G3 L) p/ @- P
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) ^% P% ?# l7 T/ a) j! r% A+ jtvb now,tvbnow,bttvb如何處理失眠問題 tvb now,tvbnow,bttvb, {+ J! w0 i4 L# j6 c3 t
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。公仔箱論壇7 ~, u! S" b; N5 R
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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