人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }. p9 l7 t( D
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3 m2 U" F4 n" B什麼是失眠？ 9 w! U/ j9 ?# s8 o! ?5 F3 d; o
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因
( u5 }4 ]6 |2 X* D8 J) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
6 c: o8 K! r/ p2 ?- [4 N9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。/ L% H: S$ o! z
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
3 a9 ]( t8 Y1 J5 C T) g(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。tvb now,tvbnow,bttvb; `1 v( \6 I+ S. Z" T& @( W
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
5 I. v. j( X0 I/ s/ N% {' o9 |tvb now,tvbnow,bttvb(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。5.39.217.77:8898. ]% w7 x7 B$ T1 w
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。公仔箱論壇/ Y0 B z* u8 [: p2 |. ^
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態
- M& v+ l6 ^; _2 N0 X# n(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
# M1 N+ q% h2 W+ B1 U8 h5 dtvb now,tvbnow,bttvb(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v: V( U! V, d5 U0 L/ K
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。tvb now,tvbnow,bttvb' _4 B+ v( [: p. q
1 N2 h. V" |# X' L/ x$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y( `( `8 ?% p9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持良好睡眠的方法 tvb now,tvbnow,bttvb" W% U" b% i/ p/ u& d V3 I' W
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
9 l3 f' _% K- q: B+ o; V! d公仔箱論壇(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
. @7 e$ _, u9 w+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。. z7 @5 Z: ~6 q" y* F; {0 K+ U
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
! d. v! L- l* O- u- }/ T# k(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。5.39.217.77:88985 f) d3 r; T; K
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。9 i. n6 v- V; T. G! U' e
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。( Y0 |4 ~& ~1 h$ U' u
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。公仔箱論壇% }4 J3 h# g9 P9 \ V
(九)避免白天或傍晚時睡覺。5.39.217.77:88981 q+ K/ q& p% P. W& s
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。5.39.217.77:8898' E: K( Y! x, b) x; |
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# @9 f. p, A& h% z# ]! u3 l4 E; L. B公仔箱論壇如何處理失眠問題 ) r2 p5 m, w( h' k$ M- p Y; [. r
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
) \7 c% y- x; u7 T" f公仔箱論壇(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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