人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
" U% P4 G3 }/ s7 A6 A! h9 _! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b4 z* t3 J* m, m$ B
5 B4 u3 [! k* J0 K$ R1 `! u; W5.39.217.77:8898什麼是失眠？
5 k$ f m9 D5 G7 B8 x8 _2 p. M& w所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。tvb now,tvbnow,bttvb& x: E2 R( \6 T# u
. g# k) u* u+ L0 m
1 \* s5 J/ Z7 k5 U: L公仔箱論壇失眠的原因
0 B2 k& u, g; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
7 ]6 n: P W3 Q1 E, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
; M& W$ q; C8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
1 u; j: Q% M/ f, |' `/ R9 T* C公仔箱論壇(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。公仔箱論壇: _$ y$ U2 h* _+ x9 u
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。5.39.217.77:8898- q# T+ q3 }+ y
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
) J9 I; C; }( o( x% [! n- C9 I7 M! [公仔箱論壇(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
+ s* j* G- d: q3 h& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
* V5 C) A, T3 [! y4 Q; T5 S4 M* f- x公仔箱論壇公仔箱論壇5 k- D- }# X2 i' X: X5 ?4 z" M
2 i! v f( T% x/ H5 [: @( T; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的型態
2 _$ Z6 {. f5 q1 n% T' O5 D(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
1 Y& f, `0 s6 l! rtvb now,tvbnow,bttvb(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
2 k+ l: u4 Z; y1 |/ k; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
5 n% V: l6 q! I9 o: H
+ B. f5 a5 H" x! L* Y2 L. y+ |" h公仔箱論壇6 T# M) e: N9 l. J
維持良好睡眠的方法
J7 b3 r% U6 J! ~tvb now,tvbnow,bttvb(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。5.39.217.77:8898/ f8 @# T9 c3 O
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
" t# n) D# L vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。' P. U0 |# O) w/ m
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。! v! R! x" q" `8 B. @
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
# g$ C# ]4 C3 d& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
" d" M! g9 V* w, `- j4 ?, M7 z F(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。5.39.217.77:8898/ j% e2 V7 U: l
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
Z6 R. O1 @5 B3 K0 D( y% |4 q5.39.217.77:8898(九)避免白天或傍晚時睡覺。
/ t. Z$ O H4 u* C: ltvb now,tvbnow,bttvb(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。5.39.217.77:88983 g& R, g, D2 M! Z( M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v& @. n1 l3 U I! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L& ]) t& L! \3 Z' { v3 \- M. d
如何處理失眠問題
6 w! r2 I7 x% p+ ~3 i. r: t(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。公仔箱論壇2 i* i9 ]6 K! o j. b
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
| 
