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吃完午餐想睡覺？不一定是太累！醫師揭「惰性食物」６大特徵愈吃愈疲倦。
0 V: v) c. f7 B' l5 k明明中午剛吃飽，為什麼反而覺得精氣神被抽乾？很多人以為「吃完午餐想睡覺」是因為工作太累，但知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師提醒，關鍵可能在於你攝取了過多的「惰性食物」！這類食物不只無法提供能量，更會讓身體陷入消化疲勞。本文將解析「惰性食物」的 6 大特徵，並分享 4 個愈吃愈有精神的提神技巧，教你提神吃什麼，聰明避開血糖陷阱，找回高效午後。工作做到一半肚子餓，嗑完便當卻立刻想睡。咖啡一杯接一杯，精神仍舊提不起來。一停下活動、坐下來吃東西，疲累感立刻湧上。這樣的經驗，幾乎人人都有，卻很少人真正追究原因。其實，問題不一定出在睡眠，而是出在餐桌上！ \$ [/ ]. g' ^+ b0 ~
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惰性食物有哪些？醫揭６大惰性食物特色，愈吃愈疲勞有些食物，真的會讓人愈吃愈感到疲勞、愛睏。在印度的傳統觀念中，瑜伽士將這類令人倦怠乏力、遲鈍昏沉的食物，稱為「惰性食物」。反之，能快速補充能量、讓人精神為之一振的食物，則被稱為「悅性食物」。
* S- B2 {! K$ C9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。惰性食物往往具備 6 大特點，包括不新鮮、高加工、低營養、難消化、煮過頭、調味重。而風味清爽、烹調簡單、在陽光下生長，且從產地到餐桌距離很短的新鮮食材，則屬於讓人吃了能感到滿足愉悅、元氣滿點的悅性食物。
0 a1 u9 d2 r( C# n% h- b& q: o, a: P5.39.217.77:8898一表看懂悅性食物、惰性食物差異公仔箱論壇- n- B% h! e) c
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定義特徵悅性食物能快速補充能量、讓人精神為之一振的食物；風味清爽、烹調簡單、在陽光下生長，且從產地到餐桌距離很短的新鮮食材。惰性食物在印度的傳統觀念中，瑜伽士將這類令人倦怠乏力、遲鈍昏沉的食物視為不利修習；多半不新鮮、高加工、低營養、難消化、煮過頭且調味過重。公仔箱論壇' N5 {. Y' a. t/ C
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資料來源：洛桑加參醫師／時報文化出版｜製表：健康遠見整理
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- g% S0 p7 z/ s% M& c, p: Jtvb now,tvbnow,bttvb提神吃什麼？醫揭天然提神食物，４技巧吃完更有精神只要聰明擇食，並搭配進食習慣的調整，就能輕鬆提升進食效率與身心狀態。他也整理出 4 個實用的飲食技巧，幫助現代人從「吃完更累」，轉向「吃完更有精神」。
/ K7 |/ k+ c0 Q. I2 A9 m5.39.217.77:8898眼睛先吃，欣賞豐富色彩進食不只是嘴巴的事，更是一場完整的感官體驗。先用眼睛欣賞、鼻子聞香，能提早喚醒消化系統。現在西方很流行正念飲食，提醒人們要用心吃。用心怎麼吃。$ h# Y- u6 |- m+ L" ?. M4 N; G
難道是從心臟伸出一張嘴，把桌上的漢堡吞下去嗎。那只會出現在恐怖片裡。真正的用心吃，是全心全意享受美食，把感官全部用上，極大化這場用餐體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R7 q- ?9 L4 j0 D+ Y$ y% |
「眼睛先吃」的另一層意義，在於視覺上的營養篩選。煎炸、裹粉或過度烹調的餐食，往往色澤單調，難以引起食欲。相較之下，富含植化素的繽紛蔬果，光看就讓人食指大動。5.39.217.77:8898* L9 N( s$ y T& Y$ G' Q3 F
把彩虹帶上餐桌，看了心情好，營養也更均衡。依四季節律調整飲食，春天讓綠色鮮蔬養肝，夏天紅色強心，秋天白色潤肺，冬天黑色食材益腎，培本固元，自然有感。# g" K0 F0 R" U& e. o9 e* c1 S
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透過豆類攝取蛋白質等營養，不必擔心飽和脂肪酸攝取過量，是很好的悅性食物。公仔箱論壇9 @0 i$ R# F6 @ r
少肉改豆，減少脂肪攝取洛桑加參分享，有些人一餐動輒吃下 10 幾盎司牛排，紅肉蛋白質雖高，脂肪卻也不低。更別提在飼養過程中，牲畜可能被投入用以防治疾病或刺激生長的藥物，若管理不佳，可能為健康帶來潛在風險。公仔箱論壇) p3 N* ]% ~) ^8 y7 l6 m
當血液中的中性脂肪與膽固醇過高，血管裡流的就不再是清澈的血液，而像是一鍋濃湯。濃稠黏滯，氧氣與營養難以順利送達身體各個角落，血液品質不佳的人，也就特別容易感到倦怠。
; b* N# T/ @! X0 K) i9 K7 P6 F1 ctvb now,tvbnow,bttvb血液黏稠如何改善？健檢報告別只盯膽固醇，三酸甘油脂才是「照妖鏡」！醫授這樣吃降血脂
) P( h) L7 K# d- T) p) ]$ o1 [3 e5.39.217.77:8898好消息是，健身者、小孩成長、長者修復所需要的蛋白質，豆類裡面也相當豐富。透過豆類攝取營養，不必擔心飽和脂肪酸攝取過量。tvb now,tvbnow,bttvb4 i+ ]) u, J; d" Y$ `5 `& W
40 歲以上女性，若適量攝取納豆、豆腐、豆花、豆乾、豆漿等豆製品，還有助於調節雌激素、緩解更年期不適，並預防骨質疏鬆。
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細嚼慢嚥，杜絕狼吞虎嚥農業時代，人們攝取大量粗食與原型食物，偏硬的食材需要多嚼幾下才能吞嚥，反而少見消化不良與口齒不清的問題。tvb now,tvbnow,bttvb& b- p1 b2 a4 ^3 J
反觀現代，果凍、泥狀、膠狀食品隨手可得，蘿蔔糕、羊羹，乃至糊、漿、粥，各種軟食都很容易買到。若成長過程中口部肌肉缺乏咀嚼鍛鍊，說話容易含糊，咬字不清。
2 S' D+ c, a" D# {; Q9 [4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。軟食不是不能吃，但不能完全吃軟不吃硬。水果要記得啃，堅果要能咬得動。不求開核桃開贏松鼠，但至少一把堅果放進嘴裡，得咬得下去。充分咀嚼的好處很多。
1 r. e) j$ `/ z/ L5.39.217.77:8898不僅能延長用餐時間，讓飽足訊號在過度進食前傳到大腦，咀嚼本身也能帶來感官滿足，幫助分辨生理性與心理性飢餓。研究顯示，咀嚼還有助於活化腦部，減緩壓力造成的認知功能下降。
4 \/ C5 P% h: \7 Ctvb now,tvbnow,bttvb讓皮膚幫你吃，預防骨鬆以瘦為美、以白為美，是源於西方資本世界的單一價值觀。不同膚色，各有健康之美。懂得欣賞差異的人，往往心胸更為開闊。
- P8 B6 V1 d. m( U& X8 l0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度怕曬，總是把自己包得密不透風，反而可能錯過老天送來的免費陽光維生素。在不曬到紅腫熱痛的前提下，適度接觸日照，有助於合成維生素D。, X1 L N0 n& N
當維生素D不缺，不只心情較穩定，也能改善因缺乏所造成的心理焦慮與肌肉無力。日光浴對預防骨質疏鬆、排卵異常，以及花粉等過敏症狀，同樣具有正面幫助。
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發表於 2025-12-25 09:39 PM
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