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11 招 轻 松 告 别 赖 床

  早晨闹钟响了,是不是总想多赖一会儿?即使起来了也是昏头胀脑的?时尚网准备了11个小窍门,帮你从半梦半醒到神清气爽,告别“起床气”试试看,美妙的清晨在等着你。
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5 N7 G% g" k6 ?) J3 U5.39.217.77:8898  清晨,一天中最美好的时刻,阳光穿过落地玻璃窗照到床上,我们“一觉睡到自然醒”缓缓睁开双眼,神清气爽。这是理想中的画面,而事实上我们离这个理想似乎越来越遥远——每天早晨都是被闹钟吵醒,在没睡够的痛苦挣扎中捱到“最后时间”,才不得不艰难起床,然后昏昏沉沉地开始这一天。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `4 G- V4 R/ p$ K8 W
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  给身体制定唤醒程序 ' @$ B6 O3 W  c+ x0 x9 K# G1 T
  睡眠,是身体休息、调整的时间,一夜休整后,晨起应该精力充沛。事实却相反,每天早晨都觉得没睡够,起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善?回答应该是:培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序(大多靠闹钟)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S  i6 f4 M0 M) r" |' e  Z
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 1.调整睡眠节奏——定时起床 tvb now,tvbnow,bttvb  ]# b; P! O- J7 k( j
  睡足自己所需的时间,是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床,那就试试每天定时起床。这样坚持几天,你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,身体建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的时间就有睡意,清晨起床也会清醒得多。  
6 A2 W/ @% O# h6 ]$ S) G  不过,有两点要注意:一是刚开始这样做的时候,千万不要睡回笼觉,以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松,继续保持这样的节奏。如果周末熬夜,隔日起来已近中午,刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜,最好还是固定时间起床,中午再补觉。
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  2.室内不要太暗——让阳光叫早 tvb now,tvbnow,bttvb( M8 v. j, v1 s
  美国康乃尔大学的马斯教授研究发现,日光会传达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。 3 [8 {7 T8 I7 J8 D, J4 z1 g! e
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  3.怎样的morning call适合你——多备1个闹钟 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B% ~" D# X. ^
  对有些人来说一个闹钟不够,经典的场景是:闹钟响了,拍了继续睡,然后某一时间醒来发现,已经晚了。你可以多准备一个闹钟,两个闹钟设定的时间不要相隔太近,如果只隔5-10分钟,很容易伸手把它按掉,倒头再睡,最好时间相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头,另一个放到稍远处,必须下床才能把闹钟关掉。不过,睡眠专家认为,按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后,大脑知道应该起床了,另一个闹钟过一会儿还会响,因此不会进入深层睡眠,此时再睡达不到休息的效果,有时反而更累。 5.39.217.77:8898- l% r4 }4 ?. c, j- s3 o; W
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  4.卧室内温度适宜——控制在16-21℃ 公仔箱論壇6 ^! o( R4 J& F' p& _
  卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窝内外温差太大的话,爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高,温暖的室温比较容易让人入睡,但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时,放一小盆水在房间内,别让空气太干燥。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x8 Z, h) Q& V9 @

& [. C# M& m  Y: [% s  v3 |2 ytvb now,tvbnow,bttvb  5.让意识恢复清醒——按摩脸部
% m5 v6 P- g+ r* \. s- }5.39.217.77:8898  刚醒还没睁开眼睛的时候,可以用按摩来增加血液循环,让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周,然后是前额、脸颊、耳朵,用指尖以不同的力度轻轻拍打,直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外,对面部保养也有益处. 公仔箱論壇) X8 X  Q3 o# \( T* |; y
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补充正向能量,快乐开始新一天
7 q' V2 [* y6 R% q公仔箱論壇  起床了,但能不能神清气爽地开始这一天,就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量,让人精神愉悦,活力焕发地开始新的一天。 公仔箱論壇1 M9 Y) G6 ~* u

1 u+ `  S! e( h% k" o1 D" C4 g公仔箱論壇  1.看到让人愉快的事
, h  ~2 F' V, m0 y3 K0 D  心理学发现,我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化,导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来,把这张纸条贴在床头或闹钟上,一睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。 公仔箱論壇: R/ z+ g  a9 l4 `- ?
  2.卧室色彩明亮一些 公仔箱論壇3 ?2 a% m4 {  u- D" I! F0 v" g
  床单、被套、靠枕不要选择暗色调,可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系,明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌,让人兴奋,感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏,可以摆放仿真花),起床后就能看到花,会感觉心情很好,并能维持一整天。
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  3.喝一杯温水 公仔箱論壇4 E' l- E& S- x
  清晨最好空腹喝一杯温水(300毫升),20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时,从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,人体一夜流失的水分大约有450毫升,所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分,既可以增加血容量,降低血液粘稠度,让大脑迅速恢复清醒状态,还可以洗涤清洁肠胃,湿润肠道,帮助身体排出毒素,防止便秘。
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  4.深呼吸 0 k; {  ^- H2 @! `
  起床后,站在阳台上或窗边,先缓缓吸气,仿佛吸到了头顶,再将所有的气吐出来,停留两秒钟,再做一次。体内早晨的新鲜空气,就会感到精神饱满。 
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  5.用香味刺激
% Z! u( l' }! m8 x- q% N8 {5 b  香味可以刺激大脑,提高感知能力,赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草,起床后到阳台上伸几个懒腰,然后在洗脸水中加两片薄荷叶,以刺激面部血液循环。有时间的话,选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更清醒。
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8 M& _1 @8 G2 [, H& q+ i5.39.217.77:8898  6.把音乐打开
* d$ Q8 N/ J/ N' S/ X$ k- n  可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开,早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐,打算一早就精力充沛,可以选择舞曲 。tvb now,tvbnow,bttvb6 R7 a6 p# M- I2 n

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$ ~. g' U3 u( z公仔箱論壇贴士: 公仔箱論壇- m, E* M: d: H& W$ J7 P! v9 s  s
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  还起不来,就要看有没有其他问题 tvb now,tvbnow,bttvb; H' k* F& @; X$ ^/ C9 a' r
  1.嗜睡症。只要一坐下来,不论吃饭、看书、看电视,还是和人聊天、开车时,经常打瞌睡。
2 a7 s. u+ q6 ~" t4 Y( ]5.39.217.77:8898  2.睡眠呼吸暂停综合症。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止,吸不到足够的氧气而让身体缺氧,睡眠质量很差,所以白天疲累。   T4 |% |4 t3 g
  3.精神问题。压力太大希望逃避而出现的赖床,或抑郁症引发的睡眠过多,需要另辟途径来解决
涛哥加油,宝宝加油!
都是阿妈的morning call 最有效
幸福呀,我们老人家想睡都睡不了。
等我試下先...
好方法...............記錄下來..............這樣應該不會賴床了.............
谢谢你的分享, 我会试一试。
要试一试。。谢谢分享!!
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