1.做深呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r2 v4 `! Z% F1 m: H6 ~, }. g& Q
* r" |! t2 }$ w( ^; U% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
% G5 `, J8 Z9 _4 E, i5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ h0 E+ u2 j: h; T) [
2.沉思。 / g6 Q: \% w. |) a# E8 ]% }0 V
C8 j$ @! a% {1 u公仔箱論壇 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b; S2 w2 L) {) V
/ E+ C+ c5 k1 t$ u公仔箱論壇 3.慢慢地做一些伸展运动。
, ?4 P! _- H9 f/ {& r
7 u6 J6 D, [; S7 T, a& J$ Htvb now,tvbnow,bttvb 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 tvb now,tvbnow,bttvb, v( a }" B" a
7 l3 \- H3 S3 Ptvb now,tvbnow,bttvb 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
0 `! ]. _( e% ]6 u公仔箱論壇
- B- X' r2 ~* l" L t' I公仔箱論壇 4.尊重你的生物钟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X1 a B) l* m5 V
5.39.217.77:8898# @# C! p# ]5 d# z' O D8 n7 a
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
1 h' n) U+ `* j8 t6 p8 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 K8 e& Z, M1 }8 f, }# a; _9 b
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 5.39.217.77:8898; x9 j9 ]; d7 g1 U Y
5.39.217.77:88989 S$ K' r4 o' i
5.少吃多餐。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |" E+ ^! V0 o' Y1 f1 t4 _3 p% [
5.39.217.77:8898( l2 I+ }# J5 p- n! T _9 U) ?, v
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
0 y# e8 j. K) S* T0 C: e: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e( ?, L. R% o9 v( R: S) \$ h
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
; k1 A x1 L9 _, \' l0 b4 rtvb now,tvbnow,bttvb+ l& u3 p* T/ \: j
6.多晒太阳。 公仔箱論壇# O L' M, y& I P8 M! {
公仔箱論壇- _% |0 Q/ d, }7 \9 l) O
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 tvb now,tvbnow,bttvb. c8 ^, p: S4 q! m, X
tvb now,tvbnow,bttvb. G! \' d4 ~ G5 c& Z" E8 o
7.注意站姿。
6 f" L; y% o/ `0 h/ m; F" [5.39.217.77:88984 m' M0 t( i) h1 ~; o( N
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
/ A; J7 d6 S* l7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* P$ B1 ^. o% C0 ~& R a$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 4 @9 u0 A# p1 s! s5 _
tvb now,tvbnow,bttvb Y5 y, y* C' C" V6 Q( L# y3 [0 Q
8.检查你的睡眠习惯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^! y" R% I w: W( u7 m7 Y
公仔箱論壇0 Q7 M2 R3 n2 _; X7 s
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
