1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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3 {$ o4 @! p" ^3 z" ? 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。5.39.217.77:8898/ u) V9 P' x& l/ J ~3 G$ e
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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5 V. C5 Q: @2 F7 y( w 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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4 a. {- c- W% Q, J- A0 m' p6 N 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。5.39.217.77:8898* e2 [( @; D" F9 s7 G
& X- m* y8 `& U* m; X" |1 W6 U 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-8-11 05:44 PM
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