1.控制食用量，是最高指导原则 5.39.217.77:8898+ Q9 ~% ?- [% m: C; e9 f
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 tvb now,tvbnow,bttvb1 a p3 u! h$ l# ?. |* J6 u
9 o# z. ~' O1 H! \6 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~' U6 u& e, U. ~& {9 k9 H* I
2.避免空腹吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb6 N+ t( l5 u8 r+ ~9 N' ~: q6 j' \4 U
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因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 A: M8 u4 w: i) H8 { E& u* Z1 h# o
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3.高热量甜点饭后吃 ; a' v# g8 l% j
" j, r" u: c" h1 h# k公仔箱論壇 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 5.39.217.77:8898. W) Q. k4 d+ E
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4.严禁甜点当宵夜
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; b, H# v& W. T" w 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。) p1 I+ S/ r) C$ K7 _' c
8 w4 B1 M+ J* P; p& ^8 ~5.慢慢吃、专心吃 / e/ i# o4 ?! D0 K, E) b
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点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 / R2 d/ K. o; d: A- x
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2 Y& d) H' D5 _: r 6.配合活动量
& E5 H5 ~6 [# n0 `: S- Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x4 A( O% G/ X7 m1 N) Q! \0 @
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 5.39.217.77:88984 W$ }6 v2 y- A: ]% J( }
+ n% H' l7 z' X/ n; |0 l1 W& A* F公仔箱論壇公仔箱論壇3 s' D, \0 ~6 z* @2 _& ^
7.多了解喜欢吃的食物 3 t5 I1 Z' W) T& |
: a! Y, }3 O; U4 C, G: P5 Q( O公仔箱論壇 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 公仔箱論壇6 ]9 j) d: O2 h) {+ w
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6 f8 z) d3 c: P 8.累的时候不要吃甜点 - O; K8 W5 [, k
: Q' q* {" ]: A8 K 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ tvb now,tvbnow,bttvb3 x5 F# P+ I" w, E6 K9 t9 j3 p
# P* f2 B/ _& K+ ^5 u) a* f1 m0 M1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y( \/ d" }8 M
◆提示：点心的热量计算
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' w' }, y5 f X# L公仔箱論壇 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 公仔箱論壇, J! F; D) m0 S \
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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