1.控制食用量,是最高指导原则 tvb now,tvbnow,bttvb$ g" o' J2 _ U( B/ q3 E/ h, I
3 M: h1 n, \8 u4 A 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。 / e4 `" g' s' N+ u, x
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2.避免空腹吃甜点
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因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 4 I; y) t+ l' u* H N: ^; ^% `
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0 k/ e; u+ o6 H0 L" c4 O公仔箱論壇 3.高热量甜点饭后吃 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?# s' s1 X2 d1 D
) c l7 {+ o% }" O! } 高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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4.严禁甜点当宵夜 5.39.217.77:88987 o& n; J+ Q: g, A: y/ \& |
: M7 Z& O) c# p3 h5 |; F$ Y 过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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) b7 b" n$ j; B0 O公仔箱論壇5.慢慢吃、专心吃
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点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
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! c$ k) Q! }! ]' d) b) L; k 6.配合活动量
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活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y. D) p& G4 F' j* M% c8 @+ p
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7.多了解喜欢吃的食物 5.39.217.77:88988 i! O2 S& p5 Z2 @' k- s
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维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。 5.39.217.77:8898! S& P, c' y8 O. T* B7 F& g
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7 e! m( X5 F; m. z! QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.累的时候不要吃甜点 5.39.217.77:8898/ G5 P& E8 n( K/ A0 z( o Y5 S
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甜食会消耗身体的维生素b,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!
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◆提示:点心的热量计算
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一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |