1.控制食用量，是最高指导原则 5.39.217.77:8898. G# C) w- u3 F. A, n
$ v$ \3 Y, D' ~* E 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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% K0 P9 H# w" p0 V* [. ]5.39.217.77:8898 2.避免空腹吃甜点 , t& j) j, y% |) I. g( d
" o' e) d: Q, q. h( K- V 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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3.高热量甜点饭后吃 tvb now,tvbnow,bttvb5 n" m9 L. N& A7 Z
: s+ B) o/ d3 M# X5 N* ?) i 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 5.39.217.77:8898/ m" `0 v; j8 j1 u( q6 r; P
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4.严禁甜点当宵夜 tvb now,tvbnow,bttvb$ \8 G2 Q/ C5 }# p- g
+ l, i5 L$ }; f( ] P 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x; i: U- {: m% R" ]
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5.慢慢吃、专心吃
4 [, J# h1 p, U" X% ~- _+ D公仔箱論壇
( b3 x* y3 B) K" b公仔箱論壇 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 1 ^1 ~& g$ {4 I) B& X) R$ z% N) Z
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6.配合活动量 tvb now,tvbnow,bttvb3 P& @9 J" J+ k/ {
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
1 G3 P- H& ~* ~3 p8 n) D6 O" Q tvb now,tvbnow,bttvb( r: s! @0 x; w& w+ N/ o
8 O5 E7 b9 f) H( j 7.多了解喜欢吃的食物
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维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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) ?- b* A4 D) F u& {+ g( ttvb now,tvbnow,bttvb 8.累的时候不要吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb% P0 e+ l1 u7 F8 z% H4 q+ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t0 k2 x6 T/ u j6 d4 D
甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 2 {* m v" a0 M8 J h' M, ^9 c
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3 r' {/ o8 Z9 Y8 F2 D% |" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆提示：点心的热量计算
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. V" R5 [/ s" E' k$ R! T 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 公仔箱論壇' S* s0 s$ a2 M5 ?/ z q) ?- _
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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