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10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽,1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 5.39.217.77:8898  ^+ H, }* |& _) \" Z" B2 T
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  1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。 公仔箱論壇% R& y+ G3 b* D- ~4 X9 x

" m1 _0 @$ d& D" J# u$ r% K5.39.217.77:8898  2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。
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5 u% |' |* U8 ~! t+ O+ V2 K1 C公仔箱論壇  3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B6 \+ B. k0 h+ n

. A$ Y* q! f9 B3 Q3 X$ i公仔箱論壇  4. 听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。 公仔箱論壇4 S8 Y) h; G! R- B9 J+ w
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  5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 % }7 e5 u' v! `7 Q1 X  M' e2 Q- T! a

2 V2 E4 y* D- w' j. K: ]1 l9 d7 ytvb now,tvbnow,bttvb  6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。 5.39.217.77:8898$ g# y$ k# c5 r" X4 B: H! D
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  7. 做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
" B/ a4 u# I. C8 d+ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E- `* _6 O7 S$ h& d2 g4 v
  8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
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: T8 n# r/ U. O( A% G1 u  9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 8 }, _) p/ _  ?; I0 X6 R' S
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  10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。▲
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谢谢大大的分享!tvb now,tvbnow,bttvb% j. D5 m; Q: n1 P2 O, R# k- ?
更快入睡
谢谢分享,我已经收益不少。
谢谢分享,我已经收益不少。
真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上
太好了............既然有這些方法........
谢谢分享,我已经收益不少
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谢谢分享,我已经收益不少
越來越多人都有失眠的問題。。。
. H4 g5 K! |: i4 c2 j7 ctvb now,tvbnow,bttvb想不到,年紀越大反而越是難睡得好。。tvb now,tvbnow,bttvb8 b- m8 R" f! X+ w) D' e+ U2 X
試一下楼主的方法,。。多谢分享。
Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
一个好的睡眠,何其重要啊。。
謝謝分享,我會試試的了…
太好了。。。我會試試的。。。
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