本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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Q：什么是生物钟？
" i9 T+ k5 Q: J" [ j \公仔箱論壇 A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。公仔箱論壇! Z5 l! |. p0 a. y- }# |7 Q6 [
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D0 `$ v0 T1 }% U* ^5 V
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
1 c7 t y' B$ b4 j4 | U$ Q& f8 }公仔箱論壇 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，tvb now,tvbnow,bttvb0 M8 T/ i T4 Q. G0 ]+ i
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。tvb now,tvbnow,bttvb+ {0 m! m! ~& V
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
5 k! K; t0 _( a2 T+ I7 e5.39.217.77:8898 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
9 c3 h r% R: w0 c5.39.217.77:8898 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q6 c& u1 z! L4 [' \. ~
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S8 ~, ^6 w) |' _
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
3 y) ?( c! X5 \9 ?4 w& @% b! \8 M 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。公仔箱論壇2 B! o( i/ D: b) r3 E8 l
Q：怎么拨正生物钟？
7 |& m% s: ]+ v% e3 V9 Y A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
; y% @( g4 w8 x, P ltvb now,tvbnow,bttvb 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。tvb now,tvbnow,bttvb9 z+ U8 V: z. z. W% T2 F
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。公仔箱論壇: k7 f0 |: m3 h2 G8 X! T
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
$ C6 B4 z# v. t' N5 ?. R5 u5.39.217.77:8898 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^/ d( k) y# }# f
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k; ]' a# Q/ K
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
1 e! o* h+ u# J/ I( w 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。5.39.217.77:8898; n/ C" ]# F4 e% r7 b
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
# V; H' t, q W: ?1 G% ^& X5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
3 W6 y/ R* a' w) {5.39.217.77:8898 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
" m9 t% |7 V5 n f8 v9 l3 f1 F' rtvb now,tvbnow,bttvb 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。公仔箱論壇$ A& T t( \1 L4 J6 O
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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