本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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% a5 T; q+ Q" P$ i" X: j3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：什么是生物钟？公仔箱論壇8 Y9 N. ~* h7 p0 n4 n/ S. C
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
d: u# G$ `. P) O2 X+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？tvb now,tvbnow,bttvb0 y7 Q$ Y4 ~4 z: Y# e0 }0 H, g
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
: f& y) t0 j2 i- W* f; Y( r3 _2 stvb now,tvbnow,bttvb 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，2 {4 R8 Q) ]% @4 y( {0 N/ s
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
8 I9 r- N! S4 o( V# I$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。" Z& E: \/ g! W2 y
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。公仔箱論壇* A4 [- a$ D) r4 N
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？公仔箱論壇$ R: S ^* o5 t9 S$ @
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。& D0 h2 S) u4 I, W0 e8 |+ w
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，5.39.217.77:8898. S5 H4 ~: b# l8 V- ^& P0 C
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。8 v$ T6 p$ ^4 C/ i. b
Q：怎么拨正生物钟？# G$ X* n7 i+ q
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
( C0 F) W9 ^- Z ? 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。公仔箱論壇6 c. B, k) z- E- w, M: c
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。5.39.217.77:88985 M' d9 g5 \4 b) B
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，tvb now,tvbnow,bttvb. f, j- F/ M9 \, J7 e1 S8 P# t6 X1 u
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
" m7 [' L+ j% i# L; C 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。7 z$ D& B4 W7 G. H3 B5 d' Q
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。5.39.217.77:88982 B c) p. k; @+ G( w1 X: e
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
5 C' I6 w" }( k% }. T) r" R5.39.217.77:8898 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
- I! I( G; _0 \" o3 \5 R2 { 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
7 h( H9 s/ j" _, _. q z1 P" H 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。' k' ?' V) I$ B$ z [2 U
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
7 ]1 \" ?3 {. S5 t 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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