本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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9 t- Z5 f# E# Z; z0 L4 X8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：什么是生物钟？公仔箱論壇6 o* ]" n; o N- m n& P ^9 ~( y
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
- z# d4 w" H5 l$ c8 g公仔箱論壇 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？tvb now,tvbnow,bttvb8 w: c8 n: V) K5 r, X) [
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。5.39.217.77:8898; L" p2 E2 N1 W
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
3 T/ |4 F( p, I# m$ J: q$ v 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。# q t) }' F( w$ t' g; {$ \9 w
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。5.39.217.77:8898" K3 Q O; j0 e6 Z2 q, G* N
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。9 i, M5 F4 r8 q( P2 [" d( ]
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
1 V1 B+ ^3 Z q. vtvb now,tvbnow,bttvb A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
' N5 q% u9 k6 {3 M6 A 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
2 ^' |/ ]; F0 G7 K公仔箱論壇 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。公仔箱論壇, M, w0 V7 J' j# A# [) x
Q：怎么拨正生物钟？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q; j( K' u- \) U: u# c( m0 z
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。tvb now,tvbnow,bttvb$ q! j* g" R9 _7 B. L
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。5.39.217.77:8898 X- u) B- X( i+ l* B3 o1 L' l
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
1 Y$ ~2 V- T- `( b* N( s$ N 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
5 j+ V7 ~$ [; K: ^: A7 c5.39.217.77:8898 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
m& q6 V; v. D9 U9 [5 n! b9 _ 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。公仔箱論壇. C% x. G- C6 b! Q" p4 ~
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
; i8 n; R1 }2 I2 V9 d" _ 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。1 \/ H7 N- E4 t4 ]$ o' a8 |
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，5.39.217.77:8898$ h% J( z3 Z9 o1 i
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
3 P/ C5 Y' R* z O; Y; a 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
r% q9 L5 W) n4 ?) B2 N2 U公仔箱論壇 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。. f, u: ~& P# C
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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