本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 5.39.217.77:8898: S0 o0 e* G4 d3 [+ N
1 x9 P' V% h5 W9 |( j% V) R Z( f
Q：什么是生物钟？
x5 Q7 ]0 l8 |, e: h7 ], x: L2 i公仔箱論壇 A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
G9 G' p# R; E Q- |) F9 ktvb now,tvbnow,bttvb Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A5 R. D) N1 R6 `' h
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。% Q* e/ U: `2 O0 C
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
6 e4 T& @1 y% m' P* q9 n 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
# a* S4 Q" q4 k8 R5 E公仔箱論壇 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
1 W4 Z9 ^* m% ?0 f: @" n; ]5.39.217.77:8898 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
: a* w$ {, @" Z% W0 O7 l5.39.217.77:8898 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
5 |! b: O' H- K) E: W9 n公仔箱論壇 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
: ]6 e' S5 o% z8 j2 w# H/ K5.39.217.77:8898 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
7 }+ T! j! H. D' r) m1 y+ R, N) ltvb now,tvbnow,bttvb 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
$ x# v8 e& y# E1 l* Y7 W7 u: v Q：怎么拨正生物钟？
/ }% Q# k; z3 u7 G* N0 d0 z A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
# r' w3 _9 X- }+ H1 E 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。5.39.217.77:88981 T* r' [( `5 v) H7 m
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。/ k. n% G: Q* \+ I3 F6 q
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
" t; {. H3 I0 j+ z I2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
# I- |7 b# G: O8 o 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。5.39.217.77:8898( u; j6 N/ i/ y3 ]" |1 g
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
; S" M6 T* i" K/ O! ?: O5 _) C5.39.217.77:8898 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。5.39.217.77:8898! u8 ~4 H. { e
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，6 f9 E4 _0 [& G. }! X* @+ ^' d e
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。tvb now,tvbnow,bttvb; W1 n/ ^6 L2 @2 U
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
& T7 h3 S9 d$ N+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
8 n: T A( ?0 Q6 |; F. q/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
| 
