0 Z" ^1 K& h S. Z/ }公仔箱論壇歷經尾牙、農曆年到元宵，飯局不斷，讓許多人的體重隨之攀升，近期紛紛展開「減肥大作戰」。tvb now,tvbnow,bttvb% e" o. G6 z+ Y+ Z$ j( |
寒流來，食慾特別好！歷經尾牙、農曆年到元宵，飯局不斷，讓許多人的體重隨之攀升，近期紛紛展開「減肥大作戰」，盼讓身材回歸正軌。對此，醫師建議，只要掌握「兩個星期」關鍵期，並搭配「白色食物」和運動，就能增加瘦身成功的機會。衛生署國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」顯示，農曆年後，有近40％受訪民眾體重增加，平均多了快兩公斤。
# O$ |# @* C Y6 d; I% p/ G5.39.217.77:8898對於有意趁著春暖花開之際，展開減肥計畫的民眾，減重專科醫師劉伯恩分析，理論上，天氣轉暖、氣溫上升，比較容易流汗，有助提升代謝率，是不錯的減重時機。公仔箱論壇; p A1 `6 E, H' h3 A5 G# w
但劉伯恩也提醒，氣溫攀升雖有助提升代謝率，但若長時間待在冷氣房，甚至因空調過強，得穿上外套，形同讓自己處於「人工冬眠」狀態，恐不利減重；建議空調溫度不宜過低，在室內待一段時間後，就要找機會外出走走、接觸陽光，才能避免讓身體持續「人工冬眠」。
& Q7 S( I: T! R* V) o0 C% a減肥拖不得，飲食控制請掌握白色食物類型劉伯恩建議，倘若想從「暴肥」（例如：五天內體重增加10％）狀態瘦回來，一定要掌握「兩個星期」關鍵期，不能拖太久，而飲食控制和運動，正是減重的不二法門。
# S+ u* i# b" O. @tvb now,tvbnow,bttvb飲食方面，劉伯恩認為，無論採取「定時」的「168間歇性斷食法」，或「定量」的控制熱量進食法，兩者效果落差不大；不過，在食物選擇上，可盡量挑選「白色食物」，包括如下三種類型：tvb now,tvbnow,bttvb' V O; P" B- t2 w! Q4 z
1. 白肉（例如：雞肉）
; `& K& H8 ]* e+ ^/ H+ y8 x公仔箱論壇2. 白色蔬菜如白蘿蔔、大白菜
9 p; q( d# \3 U W1 J3. 白色的植物蛋白質，如豆腐等2 I* `) J. u/ D p: ~
這些都是熱量較低的食物，烹調方式掌握低糖、低鹽、低油的「三低」原則即可。
" X5 x- W4 c. W$ s2 qtvb now,tvbnow,bttvb光田綜合醫院心臟外科主任楊智鈞則建議，若要進行較嚴格的熱量控制，可採取「低碳飲食」（減少碳水化合物攝取比例），盡量以簡單為原則；例如，以雞胸肉沙拉、水煮蛋，搭配高纖無糖豆漿、黑咖啡，當作早餐。
, y" z' i; v) {7 S0 I4 Ttvb now,tvbnow,bttvb此外，楊智鈞也指出，大量喝水，每天至少喝2000cc，可增加飽足感，減少進食量；另，戒酒並維持充足睡眠，也對飲食控制有幫助。5.39.217.77:8898. j% l* q- x9 U1 a& C2 N! f
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- P, k3 }2 i- ]+ l" X' Otvb now,tvbnow,bttvb想從「暴肥」狀態瘦回來，飲食控制必不可少，其中減重醫師也建議，可以食用「白色食物」，如雞肉。
6 v9 k" a+ z+ q6 n2 T5.39.217.77:8898公仔箱論壇 G1 L& B! R$ B# J/ l6 ~
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養成運動習慣，降低復胖機率至於運動，劉伯恩說，原本就有運動習慣的民眾，不見得要為了減肥「加碼」運動量，但要維持規律性；譬如，一天運動30分鐘，就算抽不出連續30分鐘的時間，也可將之拆解，利用上班前、午休、下班後各10分鐘的方式運動，效果和連續30分鐘是一樣的，重點在於，維持每天運動30分鐘的習慣。
6 Y4 e6 N" z [/ D# X公仔箱論壇不少民眾在減重時，會以飲食控制為主，甚至覺得「不運動也能瘦」；不過，楊智鈞提醒，雖然靠飲食控制，也能看到減重效果，卻可能造成代謝率降低的問題，之後更容易復胖。公仔箱論壇! ~+ g4 S' x" h/ p- M8 X8 `3 M
楊智鈞指出，正規有氧運動的建議，是每週進行150分鐘中高強度有氧運動，但是對沒有運動習慣的人來說，要做到這個目標，難度較高，因此一開始可先建立自己「可持續」的習慣。公仔箱論壇5 g5 S, K1 _( w# S8 ^& U( l
譬如，從每次慢跑10分鐘開始，後續再逐步增加至40分鐘；若週間抽不出空，至少要在週末運動，一樣採取漸進增加時間的方式即可。
, ^: P! j3 R2 C& w e) f- u( ?5 f公仔箱論壇除慢跑外，楊智鈞認為，「負重健走」也是個不錯的選擇，只要在快走時，雙手各拿一個一公斤重的小啞鈴，對心臟機能的強化效果，會比一般快走更有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb" p- o6 e" \7 a: ~* W! g$ g9 z8 p
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發表於 2025-2-4 12:47 AM
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發表於 2025-2-24 01:26 AM
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