+ y. t' h0 E( `% Q. ~+ p0 p免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E: J; d( F+ d- G% e! E
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
: C6 g6 t0 P1 G5 d. a9 N東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
3 x4 a) W, O. Q現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
- T0 [! C/ ^, Z' k" W# }& O9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：2 _0 w* V* i# h: E. x
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
8 u. U& M/ x1 o• 降低感染風險，如勤洗手。5.39.217.77:8898 _2 }0 t# Q* X/ Y0 |# k
• 每週至少運動 150 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g- `6 ~2 T8 E1 D
• 適度飲酒，不要過量。5.39.217.77:88985 Y+ O4 Q" J. w9 d; n1 v- ^/ C8 Q; D
• 維持健康的體重。
2 Y& x+ b; T8 D* C( }• 控制血壓。
2 x ~2 D8 r- m& @! W7 r/ u$ N1 xtvb now,tvbnow,bttvb• 充足睡眠。公仔箱論壇; V, s2 t! Q0 b s
• 避免長期承受壓力。# h+ B7 R9 @ a+ x0 q
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
2 i4 K6 b( o; X5 A; {我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
) u4 j* w( q$ r5 |! z) }" K" t/ Ctvb now,tvbnow,bttvb運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。公仔箱論壇) U/ r8 h' q, ~+ L
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
$ R" I3 j+ R. X9 g5 ?9 xtvb now,tvbnow,bttvb吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X _6 R8 k0 B$ r6 D$ [0 w
• 柑橘類，維生素C的好來源。
1 q+ l7 q, P: |3 a• 堅果類，護腦益心健全免疫。+ N' }* h* Y, J9 y; h; M
• 花椰菜，支持免疫系統運作。8 V* }: b& q( B# C
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
4 U' J% R/ b. P! c6 ~5.39.217.77:8898• 大蒜，促循環預防免疫低下。
3 v: x# q* y: r( W• 優格，顧好免疫細胞大本營。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I3 q9 g% C2 I
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。tvb now,tvbnow,bttvb, B+ B* H% G' b" b
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
& X& Z5 ]. A Y% k. L健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
1 Q2 d1 l& K$ A ?# u* _0 H9 a3 {: { |
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 