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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
^2 I! F1 m" x# C# o8 G公仔箱論壇全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。; S- Z/ u( x/ N
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
; z4 u. l* _8 U, h s+ r現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。9 M" N* x; d- v u
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：* X. M8 U4 C! {! k i9 r& ~% @
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
7 ]# e4 Z" W% F, w/ d公仔箱論壇• 降低感染風險，如勤洗手。# V7 u1 q, Y/ w6 k
• 每週至少運動 150 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G0 B D* f) m% b8 ?* Q0 B: [
• 適度飲酒，不要過量。
9 Y9 `+ y4 Y0 ~; } h3 X- q5.39.217.77:8898• 維持健康的體重。5.39.217.77:8898& `' p' A- i3 ?2 M. C1 M8 C5 o3 m2 [
• 控制血壓。
) t$ U+ Z) X: I. @8 V• 充足睡眠。! @- O# t2 L) m% q- c8 Q/ v
• 避免長期承受壓力。) I K( S2 h2 C* Y
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。tvb now,tvbnow,bttvb. i$ t0 A- g" V* J0 P
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
1 i: z* Z9 s" G x7 ?7 |2 h' X; u, N3 F5.39.217.77:8898運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。公仔箱論壇. r8 O( y" J' m7 |1 B
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
# e: X; T0 P& j, O" w1 R! ~吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。5.39.217.77:88986 F7 M: {/ O- v# p8 q1 P3 Q( A
• 柑橘類，維生素C的好來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u( E2 L- ?* p. Z7 G0 j
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
, g: m D3 d9 E0 J9 M9 _6 K, s• 花椰菜，支持免疫系統運作。! v+ q0 Q, Y/ X% Z
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
0 }! o5 h8 ~- n' i- A3 t) b% Q. L5.39.217.77:8898• 大蒜，促循環預防免疫低下。公仔箱論壇 O+ n( R" g. ?6 i6 {
• 優格，顧好免疫細胞大本營。1 o9 d! Z* x1 ~1 b u' I4 H
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
" J" d( ]+ o; v9 l+ Qtvb now,tvbnow,bttvb• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
* P, X, a1 w, |2 u7 i9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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