0 U t0 k$ ~( `5.39.217.77:8898免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
# R( E. M e7 P$ H) u h全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 L f7 T. y. A4 U
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B8 ? j4 S3 G( t0 a* }4 [
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
5 F+ N3 M D2 A4 j; Q% L7 c; ^還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
9 @% {# E5 E( ?! j3 ]+ b, T• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
5 p+ T4 V8 ^: I( `4 w6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb; V* _/ C3 p8 S* Q4 _
• 每週至少運動 150 分鐘。公仔箱論壇; k% V6 \3 X% W3 Y$ k
• 適度飲酒，不要過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [; Z; P2 L( D" _" F
• 維持健康的體重。公仔箱論壇% R N3 K5 ^" i3 T
• 控制血壓。
* [; w G5 b; z• 充足睡眠。
. w: s" P, y4 n3 ^+ K) btvb now,tvbnow,bttvb• 避免長期承受壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 R) y' O) w5 e$ x: M" B+ j# v/ O+ M6 A
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。tvb now,tvbnow,bttvb K) s2 M5 D6 J# F" ]. u6 L% j
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
3 K, Z0 t2 E) R( u5.39.217.77:8898運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。tvb now,tvbnow,bttvb. v( k9 W8 H' g+ u- P/ y
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
9 L$ V) N6 D# r# y+ \: f5.39.217.77:8898吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
/ d0 p6 B& I- `; I* r; i公仔箱論壇• 柑橘類，維生素C的好來源。
2 e2 \4 u2 v/ S5.39.217.77:8898• 堅果類，護腦益心健全免疫。
( k& x) L1 {8 e! i* u• 花椰菜，支持免疫系統運作。
6 U5 k/ Y( I. C$ P9 A$ n/ dtvb now,tvbnow,bttvb• 菠菜，強化人體抗感染能力。5 ?7 W( O# ]; M) r2 f
• 大蒜，促循環預防免疫低下。, ~ r- ?& d9 j5 F0 L- u
• 優格，顧好免疫細胞大本營。5.39.217.77:8898; r5 D9 y7 D) X- y* |3 e
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。5.39.217.77:8898; _6 Q' j6 }) h# n; M- E) E4 k
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。( G# r7 @- v8 p0 [1 _( l
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {* x* W9 X" ?* n; Q& x& s1 H
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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