3 @$ U" a. N3 o6 C# o @9 ?) N公仔箱論壇免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。( |8 n* `) ]/ M0 G
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e4 H" J% O& q8 Q
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
) h9 v7 ^- X4 A! t# o5.39.217.77:8898現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。8 ]& _& X2 t7 S! z5 W6 V9 x$ u- D3 a
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
& j2 q. K. e6 ~' `5.39.217.77:8898• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
! P( j: k D! I& |# D公仔箱論壇• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb w5 y3 h4 ? q( P7 L$ M0 Z* [
• 每週至少運動 150 分鐘。
" H) V: i: N B5 E H7 l• 適度飲酒，不要過量。
- t0 H# u/ ?0 I7 t$ Gtvb now,tvbnow,bttvb• 維持健康的體重。
. F( Z3 _9 C! ]; z2 w7 ^公仔箱論壇• 控制血壓。
( A$ s4 O/ Y' \3 O) l6 r' D• 充足睡眠。
0 V7 z$ j N6 i5.39.217.77:8898• 避免長期承受壓力。
/ j' h7 s! X, E/ n% L4 Z短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
4 U) y" X! f0 P# K0 e, R3 G0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
! S; \+ L" v+ F8 s" e運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K5 r0 A- o( @* i5 Q$ V1 F
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
* p8 C5 Y2 u" l6 A9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
6 Q& O) ^5 a' z3 a$ V+ o• 柑橘類，維生素C的好來源。5.39.217.77:8898& O+ b# r2 m! x& \# X/ X, Y3 r' T& T
• 堅果類，護腦益心健全免疫。* U$ F/ o1 O0 [( N c
• 花椰菜，支持免疫系統運作。公仔箱論壇: t$ J5 `8 ~; ?, e) I0 W
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
: x' l# ~! q* i+ r0 |* F. m• 大蒜，促循環預防免疫低下。公仔箱論壇1 K0 X5 x( S! c/ x0 {5 A& x, J
• 優格，顧好免疫細胞大本營。公仔箱論壇$ Z" g h6 n, ?
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
* }, S! ?% _; U" p) @3 d* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
+ [; Z' c4 n; x6 \7 R9 K/ ^健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。5.39.217.77:88986 M0 J! ?2 Y- t' V
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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