4 i8 W2 J8 h* j- t# S) g公仔箱論壇免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。5.39.217.77:8898' F- ~, M6 d/ h7 H2 I7 e
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [4 t* `( q" f* |* J2 C3 I* f3 F
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。1 d- y E B/ Y t0 L. K
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
& o9 W/ v% {! T5 O' qtvb now,tvbnow,bttvb還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
+ L9 i# ~3 G( A. E3 I• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
0 n- w2 }' n4 c0 A8 D( X5.39.217.77:8898• 降低感染風險，如勤洗手。
7 v" _! U4 f& h1 I2 Qtvb now,tvbnow,bttvb• 每週至少運動 150 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 b& r& a; T& F9 E' J3 s1 c+ a7 w' ~2 t
• 適度飲酒，不要過量。公仔箱論壇1 {; [; U2 j' S' \* V+ w# q# m6 x
• 維持健康的體重。
& \$ S9 p, j; q- d& wtvb now,tvbnow,bttvb• 控制血壓。5.39.217.77:88988 T4 H$ o, G2 p3 S# K
• 充足睡眠。
5 o( W5 W6 s9 {! I9 f• 避免長期承受壓力。
$ {, F i3 o& J# ]公仔箱論壇短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
$ y2 i1 F1 i6 l2 Z8 Y- ~tvb now,tvbnow,bttvb我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
) `$ A5 j. U' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。5.39.217.77:88983 A. c& `: V6 l/ ~$ h. H$ M2 Y0 a7 A
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。8 h- P/ e5 v4 W5 a% ]2 e4 p: E
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。3 w9 I4 c5 n# g% R7 u% u9 P6 Q, \
• 柑橘類，維生素C的好來源。
3 b) t* g0 d4 f( u) K$ h# Ptvb now,tvbnow,bttvb• 堅果類，護腦益心健全免疫。5.39.217.77:88984 Z/ Q7 \+ }2 A* y$ A7 V
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
' P2 X- u9 ]5 b6 T# _5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 菠菜，強化人體抗感染能力。* w: @- \- O7 k* W7 c, ~ x+ m0 c9 R
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
0 O& l7 L |, R- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 優格，顧好免疫細胞大本營。
* u4 F1 x" n @4 p• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
9 a" f8 Y5 H* V% J9 K5.39.217.77:8898• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。- x* Q8 ]# Y4 Y
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。" L9 B; y$ x3 A, A: o8 u
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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