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熱量計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o: E5 ?0 M( a, {3 ^- \' J
有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
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' E" V7 X) [% k7 v- f公仔箱論壇大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示：
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7 r- u1 ]4 X& l% Q; b2 r+ a年齡 男性 女性 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K: {* e$ X5 y+ h# E7 L" h1 l' I
10 2200卡 2100卡 5.39.217.77:8898. A( K! a/ n& D, J* s
13 2700卡 2400卡
9 u9 C5 y/ o1 C" W* dtvb now,tvbnow,bttvb16～18 3100卡 2200卡 % q) j) W' S% A) [! _8 ?
18～35 2800卡 2000卡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q: ?3 K6 ?2 {6 D, J
35～55 2500卡 1800卡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |+ S U e+ ] G6 ?
55～75 2100卡 1500卡 - l4 P+ v6 Y1 a! ? M0 E3 M2 P
公仔箱論壇6 _1 _0 }, w& U8 E- r9 `
懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。tvb now,tvbnow,bttvb _& R. `7 v. c2 n8 z
＊蔬菜類
4 n0 Q$ p" }2 dtvb now,tvbnow,bttvb每份100公克（可食部分），熱量25kcal
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小黃瓜 紅蘿蔔 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G! z( M' o% K& u: g
蘿蔓生菜 結球萵苣
' e& o; L+ J$ K2 q# R紫甘藍 西洋芹
) T2 p! D/ c6 {0 V甜椒 洋蔥
% `& i& o, H5 T% G9 c蕃茄 小豆苗 tvb now,tvbnow,bttvb. D6 p; s' Q& Y6 p# [3 v0 m
苜蓿芽 竹筍
* N# i* v( L& y9 i- E. L蘆筍 青花菜
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( v$ {$ K$ ]7 L+ e6 D. L. ]tvb now,tvbnow,bttvb＊水果類3 c$ J) v) S) q0 J
每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：公仔箱論壇3 B$ W" M1 x3 X1 l) V, h7 I
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蘋果110公克 奇異果110公克 tvb now,tvbnow,bttvb# v4 `( F. p7 U6 F0 P
芒果100公克 芭樂140公克 tvb now,tvbnow,bttvb, ~( J2 e7 j+ Y$ c( r' t+ Z) V4 W
西瓜180公克 葡萄柚140公克
, l- o9 l$ p6 H* {7 k, z櫻桃80公克 哈密瓜330公克
5 D! E* i. n( ^. H ?檸檬190公克 火龍果140公克 5.39.217.77:88986 m. z7 I3 q$ |- K! J4 Y. M9 m9 J
百香果60公克 桃子220公克
9 w. E5 e+ D- ^* ~, X* W公仔箱論壇草莓160公克 葡萄100公克
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: @& D: X5 \1 N& ]. ]3 ]" X. N5.39.217.77:8898 ＊肉魚蛋豆類1 F& Y- A0 b9 F# u6 C6 S: t/ L! W
每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：
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花枝40公克生重
0 G! e! k. y* |3 o" \3 t+ u' k蝦仁30公克生重 4 V/ t' s' B/ ?; a5 A
雞腿35公克生重
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) |! x; A# s" z) v% j/ ptvb now,tvbnow,bttvb＊五榖根莖類公仔箱論壇( J$ s% j9 S) e
每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：公仔箱論壇, A X/ s, c: b
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吐司25公克（一片） 公仔箱論壇. ?. d: d; `/ T1 f3 E( K
玉米粒50公克 " w6 Y$ j, i0 o5 c. U
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＊其他市售產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _ g( ?: b5 t' G0 U1 r7 V* P- O/ c
( f, O& \0 q0 K7 N0 v3 a4 n% ^5.39.217.77:8898
- ]" h/ @, R$ C8 M; N! v- Q: w低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal 5.39.217.77:88988 p# V5 v$ i; F9 r# X* R) z' \
優格／每100公克 105kcal
! k- f* ^. n1 g# L: n+ a芙蓉豆腐／每100公克 54kcal tvb now,tvbnow,bttvb8 h* y7 L8 u' S0 V$ |* P
醋／每100毫升 5kcal
# [" `5 h9 }. Q6 F* t/ D9 Wtvb now,tvbnow,bttvb水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H9 @5 G6 b3 c0 k. w
蔓越莓／每40公克 126kcal + _0 x; ]+ T( K( z r- T' z- ^
葡萄乾／每40公克 126kcal
- C$ Y5 B. D# C$ u0 J* {& p5.39.217.77:8898 $ X) b1 N! n0 M2 x) D) [
tvb now,tvbnow,bttvb7 L2 R3 Z( e( A" Q% g- g1 e
玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
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. D% ?7 `( R1 D- ~ @155.5kcal
1 c0 I. i) b" h2 u" ?tvb now,tvbnow,bttvb【材料】
. o. {0 H& n1 i0 }洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙+ i/ h, `" T9 n, d: e5 d' `
【作法】
9 E) [9 W: ?8 Q: J5 R" b1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。公仔箱論壇1 r1 k$ [" Z* s u
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。
# r6 ]$ K' S1 q+ P' k gtvb now,tvbnow,bttvb低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。tvb now,tvbnow,bttvb" R# q+ Y/ l' L7 }$ f
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洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。tvb now,tvbnow,bttvb z' T# ^9 e- h. P4 N' ]6 a$ u
2 [0 D1 h; b" U- i8 k) ^: q" u5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! |* \+ Z- R K" T# w# G
嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 5.39.217.77:8898 g; T% t" c+ E" [; ?
Z1 h7 D: z- M i3 L9 ?2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。260kcal5.39.217.77:8898. v" K1 x; i0 y& a; H" _
【材料】% a8 s8 C& O. p, }* I% k, S$ ?
雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
0 @, d, E+ {, T utvb now,tvbnow,bttvb【調味料】
. R0 i' F. p( R. n0 w6 X* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒粉鹽1小匙
- F% s3 D7 |4 G4 m: t; Y. U" N1 k公仔箱論壇【醬汁】4 q8 u1 k2 P' d% Y! X0 h4 ~2 o
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
1 V) J' y( H" O5.39.217.77:8898作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
$ b; M9 P+ w3 R! \8 F7 e; D+ @【作法】
1 L0 X7 e0 V: c! ^1 S3 C8 I" O+ V0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。tvb now,tvbnow,bttvb* d$ z9 U5 K% e1 S& ^8 w
2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。5.39.217.77:8898" V+ y) L) Y& i- `9 \+ n3 G6 G& g
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。
$ O7 k4 ~8 K+ \7 v& @4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。
, Z7 @( Z% I$ O* C, ~結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。
0 @+ U* U/ B' u" a; c! Vtvb now,tvbnow,bttvb
' Z( g& _2 p1 m6 E9 a, c4 ytvb now,tvbnow,bttvb甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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