天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 tvb now,tvbnow,bttvb- M$ }. J9 A3 s) a
5.39.217.77:8898' B9 ~: v/ s# j4 ^, S7 a
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
) C* z) M4 Q( d# W! ^7 L公仔箱論壇4 N) P( j5 w' \8 O* C0 W
改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 5.39.217.77:88982 K) Q5 n' Z+ p
' d0 U7 p) x r2 {% T' |8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 定时
/ F: ?* o( B. X5 L公仔箱論壇公仔箱論壇" z4 z$ f* [2 P; \/ n
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 4 ]6 }- j( p4 n) h* w6 ] ]9 Y
% m4 x3 W5 |3 D* Q 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
3 [1 Y1 c Z3 g' l4 l+ Dtvb now,tvbnow,bttvb
+ a3 o2 @5 Q9 B m" p( y. A5.39.217.77:8898 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 - o+ m4 i/ l8 ~: S3 T
. f# h% Q/ A: V2 I- v& L$ t( g: { 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 公仔箱論壇7 G$ k1 E' W% A* w+ W5 D2 w6 m
# {0 R* r H1 F B) n3 a公仔箱論壇 2 阳光
% }$ \ O& A$ w2 f公仔箱論壇9 i4 o" C5 T8 o% t; u) G7 M8 Q" w' c
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
) r4 I: f5 g: L& f! P$ T: s$ E5.39.217.77:8898公仔箱論壇! G# n8 T% }% n! V! B! }8 L9 O
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
3 t5 X6 h }& P. \2 K3 L5.39.217.77:8898
; ?' o6 r' Z2 R# {4 g& a; y6 R: ` 3 声音
0 f9 g5 Y2 l8 z* k* o b; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" x$ Q1 v" ?4 \8 N/ f6 P
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W+ I. b& ~1 f. U0 M
; r. ?# L( y/ ]9 g. [) i
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 tvb now,tvbnow,bttvb& s4 G) V6 n+ d6 b, c1 v! K! z
公仔箱論壇6 l+ X: G1 c: D+ F" [
4 深呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb8 K& O1 f4 A4 Z H0 Y
* R3 ?, ]% v' M; r+ C/ jtvb now,tvbnow,bttvb 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇0 G* P* i4 D! I3 S
( G1 m3 P8 y$ {+ _ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 水 公仔箱論壇6 `( x& N: \% d/ F
- K" c# |. m2 H3 X2 \ 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
b- o' p) S0 L$ Z3 N2 v% f$ b% ktvb now,tvbnow,bttvb' u+ ?9 T3 @- A1 j4 i* O
6 香味 , {7 t; ^" h# m# G% l0 T
. c& E# [# D, D. {tvb now,tvbnow,bttvb 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
) p+ Y) Z6 X V M; [4 H, V
- K l& P2 P" K P6 v4 D 7 甜味 ( C% ~ |; M3 f: d" ^3 m8 ]) U( K
1 h* Z" h4 n6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
( ]! V. T) Y* m) @% @4 W' o; Z5.39.217.77:8898% }: V( K' Q- ], G' ]" p
试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
