天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
/ i8 d: z& W% f3 w L x公仔箱論壇
5 D) B( h! I, g3 U5 O6 h5.39.217.77:8898 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 公仔箱論壇. n4 p r" D# a) J% N
tvb now,tvbnow,bttvb6 o ~' h- D- b( L( c7 v
改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 5.39.217.77:8898; C+ ^1 R3 g$ ]- w4 [# e, U
; A: s1 t! y/ A* `tvb now,tvbnow,bttvb 1 定时 ' f9 I& K: @, o+ u
3 ~5 n( \' o1 i1 F& [. I$ a4 s5.39.217.77:8898 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
O; ]. ?5 o" D- Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! R4 K- u0 Z" y0 I$ P
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
- n2 Z; |2 C: m+ K( W! }; U
$ i/ H" n$ F5 T) C 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 5.39.217.77:8898 |' j' Z8 g( {
公仔箱論壇7 j: G0 x, z- ?5 P0 o
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
/ p+ L6 b5 r" _5 {& Z: I
& w! G3 Z3 i R% \5 K 2 阳光
" ^1 N: c: B2 S7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 n& w8 \3 J0 B: _' R2 S& P5 |5.39.217.77:8898 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 公仔箱論壇5 b, `. i! e6 d) F/ L z" J5 W! ]
1 h) m. }* Q. u6 s. r公仔箱論壇 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
f; U. ~+ Z1 \0 F5 S公仔箱論壇
; j8 l) X) M6 G. Z2 ^+ U" w公仔箱論壇 3 声音
# O. y4 Y; u3 M6 O5.39.217.77:8898. P4 H4 V, f8 H+ J; z
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 4 g' ?( K5 \3 s: S! j( s' t4 C
+ M0 `( z8 F! K
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 tvb now,tvbnow,bttvb: p$ R2 _3 S6 V& i
公仔箱論壇- m# A& X- R5 ^$ A+ ]2 j
4 深呼吸
& T2 L& a! u; v2 H5.39.217.77:8898
. ~8 r7 g+ J. r2 Q/ ~! j 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
) I" `$ k/ G3 x' J7 F; i4 |( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S" r7 I+ H3 D p2 A9 J$ R+ U! S
5 水 & W; C( M( e4 }' g. ]' Q( n
' }* v5 T3 h( b( B7 a! y 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
# c+ I# E" ~- x2 T. V, N% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`7 R/ r/ W% p0 v9 w1 l9 ^0 G 6 香味 ' L/ z0 T5 A3 l6 Y& F7 ]' n
公仔箱論壇; l' }6 e {$ x( k d0 u
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
% g2 D X$ H1 t' Q5 s v( gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 D& j( U# C- M) E) W0 Z7 K
7 甜味
# e4 R# g" X/ i' G* W3 X9 d公仔箱論壇
2 G. d, C( D3 D8 @; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 6 r9 H$ O1 x/ N3 P$ P/ D
0 Z# j1 A! h% s! S$ r' i公仔箱論壇 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
