天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
& G# B( c5 j+ X& b" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L% h3 B& w" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
2 A, @2 Y+ @. m* [" ]2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" y' R3 k8 b" d1 I
改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
) N* W1 A5 H* d* |tvb now,tvbnow,bttvb z% C* y/ a0 W
1 定时
1 _& A( ?8 A* {9 ?5 {: ~3 x$ R
7 E3 l$ X& M1 p9 N0 T3 R$ S 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 tvb now,tvbnow,bttvb0 e& S' R, T# N5 O3 @/ y$ L+ L
) z" I# ^& V' v8 ]. o 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
% V! o* C s! W公仔箱論壇# K2 S8 N3 O. X4 \, I) b8 K. C6 r
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
. A8 b6 x9 n, C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V& ]0 x3 g: O [+ y* J
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb: t+ `. \ {7 R$ _3 `- y3 o
5.39.217.77:8898- t) B. X0 R% `
2 阳光
9 j0 {5 v/ d* W+ f$ u0 M+ [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U' ^& [* B: J @
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 5.39.217.77:8898; n, r. Y/ Z* a0 ?7 n3 q
2 M% C( z$ L9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇 c: Z/ v" T, X2 j ?4 g
9 v3 g, D7 ?1 q/ T 3 声音
4 [+ p6 k2 p7 `- h" j, F1 G公仔箱論壇. J7 ?, F5 Y4 j; Y
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
$ F) K0 G6 s# r4 k- n @2 Q& c2 p) |2 p* f! c; p* u+ l
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
! D: Y0 M+ }, M: T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H7 q, s: U0 y4 r1 s7 j( \
4 深呼吸
5 C# }; V! F# j7 y+ {" n5 u* m
, ` g' t! w& c/ Utvb now,tvbnow,bttvb 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb; N( |2 ?# n. ]7 p; |
$ G: U& D6 L' W* q6 @* u+ g5.39.217.77:8898 5 水
% O9 C- t5 O9 c4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r6 k2 |" b- x, o
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 公仔箱論壇4 W% L0 |: u( ^/ R- }
tvb now,tvbnow,bttvb! Z, X( Q% e$ i# _: E$ ^9 P
6 香味
+ x; N4 F3 J" ]& a& R. v公仔箱論壇" s8 n) u) \5 t/ K8 Z- q
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
0 s# R$ n: V: I( X- F( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f7 V# @- B$ H4 f& A7 z 7 甜味
" W6 x6 h5 c Z m- @& i& J3 e0 R" p/ e
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
: e1 H; V7 m4 [7 \8 Btvb now,tvbnow,bttvb
6 d8 \9 k( Y, _- h( a公仔箱論壇 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
