天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
5 V) x8 x9 \. Z/ m9 u" m6 g: p, q; [! S4 m1 q7 `- s1 F4 A3 C) V( P- @
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 5.39.217.77:8898( y5 _+ t# P: ^( h1 E$ Q! l
. E8 f" i3 ]% y) J" ptvb now,tvbnow,bttvb 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 tvb now,tvbnow,bttvb, P' F7 F; g7 R1 H2 t+ v2 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m3 U) [: D. j( e
1 定时
, {1 \$ X7 R" l" ctvb now,tvbnow,bttvb5 ]( |- h) b; v0 Y' m
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 5 ~1 ?( Q* I' m1 F8 R A1 A7 l
5.39.217.77:8898/ \" d( W* g r9 ^
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
- j. z6 m' H4 v/ }5.39.217.77:8898+ f" h3 l* U" N9 y Y8 B, q
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 2 T8 F0 S2 \6 q" P6 {
$ s$ j' T4 q8 j/ K$ i* u5.39.217.77:8898 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
# S2 r. x9 F& P7 R) k. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* j* O: E2 T. |# g, A& B9 X
2 阳光 ( h0 C9 q* j/ I; d; q( q
' Z5 r( V0 b! n3 {5 W! q- j# i
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
/ a* c7 P# X2 A. j( \- ]' l v' e
# M7 ~* W: z( B+ D& x 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
6 D3 m5 }5 F8 O! k* Y3 |: v; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z+ P }* x4 M( P8 Htvb now,tvbnow,bttvb 3 声音 公仔箱論壇1 S, k. ~4 Z7 |
7 i9 r; o4 ]$ o" V6 I3 ?公仔箱論壇 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 9 c8 S4 W) }, N7 S
tvb now,tvbnow,bttvb' d; C6 g/ O( x* {/ d# i. j; }( d; U
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
, ~0 m3 Z: |* o! U, |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, X! p3 C* k" A1 K: _
4 深呼吸
3 H8 U# ^+ r* m7 q& n' H5 A- N5.39.217.77:8898 [9 t" O* J( {8 @4 F) P2 o
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
( J' w$ I- J+ ~& f9 Q) T9 R n1 z5.39.217.77:8898
6 ^' l9 K' ?; o2 R! O/ x9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 水
" D" {2 X$ a7 Q$ X/ z5.39.217.77:8898
: G3 c+ V7 F! _$ |1 P* e2 a' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
& j- ]7 Z$ ~+ q4 I" K, n9 r3 Ptvb now,tvbnow,bttvb
' p4 H' C |! l3 {( B! Btvb now,tvbnow,bttvb 6 香味 5.39.217.77:8898% \5 k) ~8 ~" _2 T8 b
tvb now,tvbnow,bttvb, [; D$ Z1 {' x& k- m
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
' ^+ p; x% r; ]' X7 L) V公仔箱論壇
) P% [$ u1 |) v- R H" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 甜味 公仔箱論壇3 v) k% _: d8 L$ h2 p
1 }+ S" v2 j& P* k3 W/ R
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 & b5 W+ O" v: m; Z9 k+ X7 E& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @9 B. e+ O) m+ `' r+ s
试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
