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[健康資訊] 不算熱量也能減重?減肥前必知3件事,如果不喜歡再「好」的飲食計畫都沒用

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不算熱量也能減重?減肥前必知3件事,如果不喜歡再「好」的飲食計畫都沒用。公仔箱論壇9 M( T; }5 q3 j; h7 d3 Z6 S
反覆瘦身減脂的人,大多都有以下經驗:生酮飲食低碳飲食168斷食等,幾乎都嘗試過?人人讚揚的瘦身法,在自己身上卻成效不彰?雖然看見短暫瘦身效果,卻難以持之以恆?往往無法堅持飲食計畫,陷入自我責怪?所有飲食計畫說穿了,都只是在進行熱量限制(減肥熱量赤字),但在市場的刻意操作下,被包裝成神奇的速效減肥法,一起來破解這些常見的話術,將你拉回減脂正道上。不計算熱量,不代表熱量不重要,就像我們不仔細算錢還是可以存錢,但當然不代表錢不重要。是否計算熱量,與熱量本身的重要性無關。
" n/ W0 D3 b# i3 v, _迷思1:我曾經執行飲食控制,就算不計算熱量也能減重確實有可能,但就算不計算熱量,不代表熱量不重要,就像我們不仔細算錢還是可以存錢,但當然不代表錢不重要。是否計算熱量,與熱量本身的重要性無關。打個比方:有人存錢的方法是嚴格記錄自己所賺與所花的每一分錢;有人的方法則是避免在某些情況下花錢。前者有計算錢,後者沒有,但他們一樣都有辦法存錢。tvb now,tvbnow,bttvb: N: O- ~4 _% f) ?7 E8 B' @6 Q
有些飲食控制方法標榜不需要計算熱量,但其實背後的機制不外乎以下兩種:這種方法讓消費者在不計算熱量的情況下,不知不覺減少熱量攝取;或者他們只是想讓自己的方法聽起來很厲害,似乎能夠打破能量平衡定律。但是我們都知道,所有飲食控制方法都必須符合能量平衡定律。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }, s  j3 o. ?& f
迷思2:執行某種飲食控制方法後,我比以前吃得更多,也同時達到減重效果這個狀況可能有很多原因。也許你確實吃了更大量的食物,但攝取的熱量沒有變多。舉例來說,如果某人習慣攝取很多高能量密度的超級加工食品,像是蛋糕、甜甜圈、冰淇淋,這時候突然改變習慣,開始攝取原型食物,確實有可能吃下更大量的食物,但攝取的總熱量變少。
1 W) x$ K; q; {' \% W  K另一種情況是,你攝取的熱量確實變高,但活動量也變多。如果每天多攝取 500 大卡的熱量,但運動量同時也大幅提升,每天多燃燒的熱量很可能超過 500 大卡。很多人開始新的運動計畫時,也會同時展開新的飲食計畫,這時候就很難分辨減重效果到底主要來自於何者。5.39.217.77:88981 Y, d( ]' ~7 \( @8 j
另外,也有可能攝取的熱量變多,但飲食中蛋白質與纖維素的比例大幅提高。我們知道蛋白質的食物熱效應比碳水化合物和脂肪高,所以高蛋白飲食會讓我們燃燒更多熱量,更容易達到熱量赤字。
% k1 `5 Y8 P. l# }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們也知道,大量攝取纖維素可以透過排泄釋放出更多熱量,因此真正吸收的熱量就會變少。換句話說,熱量完全相同的兩種飲食計畫,可以為身體帶來完全不同的效果。當然,這不代表熱量不重要,只是不同的飲食內容會影響身體消耗的能量多寡。公仔箱論壇! {- Q$ y* u, ?( y
(延伸閱讀:168斷食、生酮飲食,減肥該怎選?圖解六大飲食法差異tvb now,tvbnow,bttvb7 P) i0 D5 d& Z; {' q' F

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圖/蛋糕、甜甜圈、冰淇淋都屬於高熱量、高能量密度的超級加工食品的一員。5.39.217.77:8898$ M; U' d( Y0 ^8 y, E9 Z" a

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, n& L, N6 b( [' r% i4 T5.39.217.77:8898迷思3:我朋友說他執行的飲食計畫允許他盡情吃喝,而且體重還不會增加你的朋友不是搞錯了,就是發現一種能夠違反物理定律的超級飲食方法,值得為他豎立一座雕像。有些飲食計畫宣稱你可以盡情吃喝,但其實它還是會限制食物選擇。舉例來說,你可以讓別人「沙拉吃到飽」,而他們如果真的只吃綠色蔬菜,大概吃到吐都很難達到熱量盈餘。再次強調,這不代表熱量不重要,只是有些食物的熱量本來就比較低。
0 _% b7 i; ?$ i7 u7 P公仔箱論壇我們必須不斷強調所有飲食計畫其實都在操弄熱量限制,因為很多商人都會誇大其辭。如果你在書店看到兩本書,其中一本的標題是「要減重就必須少吃一點」,另一本則是「全新飲食法,讓你盡情吃喝還能減重」,你覺得哪一本會賣比較好?除非看出第二本書在騙人,否則沒有人會買第一本。現在的飲食產業充滿各種騙子,不斷宣稱自己的飲食計畫有多神奇,用話術來騙取你我的血汗錢。: B! f0 {; s0 A2 u: a( C; Q
本書沒有任何話術,因為我並沒有要你相信任何一種特定的飲食計畫,而是帶你看過各種常見的飲食方法與原則。本章我將簡單說明各種常見飲食方法的背後機制與優缺點,讓你自己選擇。
9 s/ J: e8 l; ^$ V: K/ e5 m, \tvb now,tvbnow,bttvb沒有一體適用的飲食計畫,這句話表面上不太中聽,但確實如此。我們都可以選擇最喜歡、最適合自己的飲食計畫,也能隨時調整。我對你的選擇沒有意見,只要你找到最適合自己的方法。
% q# Z  d: |$ C* n. q# e' hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不喜歡,再「好」的飲食計畫都沒有用一份回顧型研究分析了 48 份研究,探討其中 7286 名受試者認為哪種飲食計畫最好,包括阿特金斯飲食法(Atkins)、南灘飲食法(South Beach)、區域飲食法(Zone)、珍妮克雷格飲食(Jenny Craig)、Nutrisystem飲食、學習飲食法(LEARN)、體積測量飲食法(Volumetrics)、超級減肥王俱樂部(The Biggest Loser Club)、體重觀察者飲食法(Weight Watchers)、歐尼許飲食法(Ornish)、以及羅斯馬莉康利飲食法(Rosemary Conley)。公仔箱論壇, l% m" p/ z6 A: z
結果發現,沒有任何一種飲食法明顯獲得受試者青睞。這些飲食法彼此之間的差異太小,所以沒有真正的贏家。tvb now,tvbnow,bttvb" C/ T: x7 R, s2 R
「各種飲食方法帶來的減重效果差異不大,因此只要能夠堅持下去的方法,就是好方法。」5.39.217.77:8898! ^* R+ Q, k" W" U; f4 n
不好意思,這裡沒有什麼奇蹟飲食方法。有些人想從我口中聽到「這就是最好的飲食計畫,好好執行就對了」,但你不覺得能自己選擇是一件很棒的事嗎?你不需要強迫自己執行個人不喜歡的計畫,而是可以在充分瞭解後,選擇最適合自己的方法。
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