1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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w; U& A! w" k& }: _/ @1 L' A5.39.217.77:8898 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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% G# t, t9 e& g3 u( ?公仔箱論壇 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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3 C; u, R! z9 l: W8 a4 I# X* T5.39.217.77:8898 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。5.39.217.77:88989 |; o7 `# o* P( F2 d% ], z# Z$ a5 t
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。 U+ F8 f3 x8 j" ?4 `
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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