1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。5.39.217.77:88987 R' G3 \ f0 F; K2 u
2 r: U0 F% a$ ?8 r; ~6 \$ U公仔箱論壇 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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+ E4 I% W1 l5 v5 p1 P/ ~公仔箱論壇 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。' J1 k+ k* U0 }1 Q
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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8 \6 m& ^$ H3 a3 K1 t% O$ ytvb now,tvbnow,bttvb 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。5.39.217.77:8898) j. ^- b$ |- z
/ ^( Q% D7 \) ~2 l1 E) `公仔箱論壇 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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