1. 晚上九時後不宜做運動,以免影響腎上腺素 水平。$ M( z) n" m3 }6 ]1 U
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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4. 養成一些睡眠步驟,包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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5. 營造舒適環境讓自己入睡,包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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6. 除了睡覺,應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。5.39.217.77:88980 L, ]3 n. b, ^9 S7 g3 b8 F
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7. 睡前別過飽或太肚餓,想易點入睡,不妨飲杯 牛 奶,避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |