1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。3 A$ G" _; ]- A8 O% X! r
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。) q- A/ _# Z2 G
& s- |' I2 V( a4 o$ s0 ]8 J 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。) j5 K) J, {2 c6 m, R- Z X5 K, X$ B
: f. [2 w6 z9 y8 R4 R- d0 wtvb now,tvbnow,bttvb 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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! M5 u7 ~, d! U' O/ m7 D8 ~公仔箱論壇 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。公仔箱論壇/ V: \5 N/ H" a; ]0 K0 Z# x r
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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