1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
8 E# w" {; \+ G+ X2 ztvb now,tvbnow,bttvb3 @5 A$ \# |. O% v" G
2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
8 a! T9 ?" L, Y/ dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 v7 Q5 q6 U0 v1 [# a, o5 d6 F* g# B g
3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
8 b8 w" Y2 T" E6 _+ P* J; I5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 n% N; a% d9 E3 n
4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。公仔箱論壇: g" ~8 |) E4 D8 Z) B" ^* B n7 u
: |# e8 J9 h6 q1 U; ?' Qtvb now,tvbnow,bttvb 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
+ v: N6 D3 |, g; |: d6 p2 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 ~6 z. B3 l0 T6 _; i
6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q$ z) q0 ^; V( w7 D- {& v; i: q ]
9 s- H3 s) K1 x# z, |公仔箱論壇 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
| 