1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。tvb now,tvbnow,bttvb S/ e) `& v. ]' J: e
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。公仔箱論壇 Z! z" s0 J' U: C& d5 n, b% s) G
/ u1 ?6 l, R& ^7 B6 Q; Y 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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' x4 j4 c0 m. _% b- R: j 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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" m2 p# R' u t5 N7 ztvb now,tvbnow,bttvb 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。5.39.217.77:8898: V1 x7 {0 M( L5 g
9 a# x0 J8 N, c5.39.217.77:8898 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。# d0 \* u& a& R8 D/ \+ c
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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