《飲食篇》
~6 n$ u2 C+ m0 ]2 P7 S8 S5.39.217.77:88981.每天喝6杯以上的水
! a* T3 l; V" e( O5 Q5 f2.每天攝取足量乳酸菌) F5 ^( N1 Y* x m0 q [6 \
3.每天攝取30公克以上纖維質
+ ]! X( p" M. t) K* r/ {9 u4.細嚼慢嚥公仔箱論壇8 m# U* _: _' D
5.吃八分飽就好
3 F" B" x! B8 e- D' t5.39.217.77:88986.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
# h' g# l$ p. atvb now,tvbnow,bttvb7.天天一定吃早餐
$ O' y4 a0 }) R% G2 ~+ C' p! Y5.39.217.77:88988.早一小時睡，早一小時起床
7 t; x" y5 H0 D+ i3 |5 o公仔箱論壇9.三餐定時定量
# z+ H r! E/ M% |- R- M* J10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》5.39.217.77:88981 [, E2 l+ ]% D! w* q% [
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操tvb now,tvbnow,bttvb& m4 ^. [! I9 A. s. R
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
! e6 X6 @! l8 htvb now,tvbnow,bttvb13.經常做經絡按摩公仔箱論壇+ @3 N! C6 l% ~% ?/ r$ `
14.練習腹式呼吸5.39.217.77:88989 \) ~+ k# K- b! @! g
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》5.39.217.77:8898# Z4 p. e$ R/ @# z
16.隨時評估自己的壓力程度; b. w- T4 c: P" s
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
6 k% J2 }, T _4 C4 D5.39.217.77:889818.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
6 @5 ~$ s/ ?/ o x" z% g5.39.217.77:889819.假日安排休閒活動 《排便篇》) r% b! t, ]+ e) a/ u8 J+ j; y
20.努力早上排便
* t$ O2 |4 o- }4 Rtvb now,tvbnow,bttvb21.固定大號時間，沒便意也要去
- |: g3 G: L9 n. w; J7 W3 _公仔箱論壇22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息8 W. ^' C0 }) x% Z
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A2 T2 U- m6 n3 y3 K
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》公仔箱論壇, ?$ t$ ? u( T1 D4 @
‧腸胃疾病營養與保健
* z6 W/ a1 }2 B% x6 }; Z) }) ~1 O5.39.217.77:8898‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性5.39.217.77:8898& @5 f2 w& @' ?1 Q& \
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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