《飲食篇》tvb now,tvbnow,bttvb2 L- m# o8 w# z5 M% B; d3 M; l- H$ \; u
1.每天喝6杯以上的水
5 ?; i* |6 |2 I) u- m: H d- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天攝取足量乳酸菌2 d9 ~& b2 ^0 R9 p
3.每天攝取30公克以上纖維質
+ R2 I( {* ?& ]7 b8 ]4.細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb% V. {% z8 P; k, m
5.吃八分飽就好公仔箱論壇9 J* O8 @; s" p% K# V7 q1 t0 M
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
3 H. x6 D( h( ]. u$ c& U6 H9 U5 w7.天天一定吃早餐
9 c R- m( N: Q4 E% q! mtvb now,tvbnow,bttvb8.早一小時睡，早一小時起床
# M; ?4 {4 A7 c! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.三餐定時定量
4 h& o2 Y3 n/ t" t( M5 m2 T公仔箱論壇10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
6 U/ X9 p0 k7 {7 jtvb now,tvbnow,bttvb11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
9 O; K- t7 _% m" c2 V! a12.每周快走3到4次，每次30分鐘4 q' Q+ ^2 G2 y; I
13.經常做經絡按摩公仔箱論壇9 c9 M* @; L7 J9 @
14.練習腹式呼吸
+ ^6 P( d, m- a O) y* U9 w2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
6 j. b0 _' m% @; C6 D, ]16.隨時評估自己的壓力程度
- _! R3 T2 s. d5 B$ v- t公仔箱論壇17.尋求最喜歡、適合的解壓方法tvb now,tvbnow,bttvb" S" [ g3 y" @3 }/ ]7 C, Z
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓4 X6 z# g! [: `+ G+ L7 N$ `* Q
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
( |+ B1 @0 I" f: L20.努力早上排便1 @" k+ `3 L* H4 ?# g
21.固定大號時間，沒便意也要去公仔箱論壇+ }+ s1 n$ V) C1 U- F+ G5 Q
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息; m) }, X( ]( C
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》+ N9 a9 e) s! ~3 o. y# z
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
* ?2 t5 a7 c" w. `‧腸胃疾病營養與保健5.39.217.77:8898* _0 z. i7 y+ w
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性5.39.217.77:8898& K1 F$ [8 L$ D8 ^
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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