《飲食篇》5.39.217.77:8898/ _3 q, g2 `2 \6 {
1.每天喝6杯以上的水公仔箱論壇- X8 j* n% _/ ?: Y7 m3 N: _! \% i" m
2.每天攝取足量乳酸菌
$ T3 w- Y: M+ \5.39.217.77:88983.每天攝取30公克以上纖維質$ a1 E# U! d5 i1 Y, o7 ]* n
4.細嚼慢嚥. y+ N7 m, w* S$ x \
5.吃八分飽就好
4 L$ T) \& f2 ^: g' k. G4 T* t6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \$ }# @' q7 g+ ~; q! c
7.天天一定吃早餐* f% {* T( i$ C0 M; o( [8 I1 Q
8.早一小時睡，早一小時起床
+ v. l; [ Q2 D2 ?3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.三餐定時定量
0 P- |# ^0 T/ e8 B2 I) Ptvb now,tvbnow,bttvb10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》* N* N ]' d3 A+ z# `
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
v a w, E2 }) }; `: P+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.每周快走3到4次，每次30分鐘3 r7 H* X4 a7 j# O& y2 d1 ~: A
13.經常做經絡按摩公仔箱論壇6 S/ M: g- A' J" r" x' t1 m' }
14.練習腹式呼吸
3 O x: l) N) l5.39.217.77:889815.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [9 k2 ]* D* _% D0 b& Y' z
16.隨時評估自己的壓力程度
% N7 a' n5 a' O3 p( a17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
* }5 }7 {7 T- [: b: W' U( v5.39.217.77:889818.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
) {0 a j: L8 Z2 |2 z3 s; rtvb now,tvbnow,bttvb19.假日安排休閒活動 《排便篇》
9 S- F( J9 t7 W! t% \; H$ ptvb now,tvbnow,bttvb20.努力早上排便
) Q1 a" V: |& `/ f# w21.固定大號時間，沒便意也要去
$ l! X' k& N# b p4 O2 ctvb now,tvbnow,bttvb22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息5.39.217.77:8898' Y) O+ {8 L0 z3 h+ ^$ h
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
* ^' f; @& g% u9 R& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& O- B+ A C# P$ b! n! N7 h3 x8 Z
‧腸胃疾病營養與保健tvb now,tvbnow,bttvb A {2 q' K7 _" }( o
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性" Z( {- ]& z. Y3 |6 m
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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