《飲食篇》0 r- c% \1 ]) `& N( C
1.每天喝6杯以上的水
7 n2 {4 b, y& H; L0 F2.每天攝取足量乳酸菌
8 I0 O$ ]$ s6 q Y6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天攝取30公克以上纖維質
& r" e6 E0 \ }' K& Z1 k+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.細嚼慢嚥
" m) w; j6 D9 D$ q3 ~5.吃八分飽就好5.39.217.77:8898' J7 u9 G& Q, [$ q; }6 e
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》5.39.217.77:88981 a6 b/ b& ^9 r5 Q- I/ e; e
7.天天一定吃早餐# t) V$ ]% q9 c& P4 Z
8.早一小時睡，早一小時起床tvb now,tvbnow,bttvb( i t) d z; R+ w1 }+ {1 W
9.三餐定時定量5.39.217.77:8898/ A. ~* q7 E2 W- W
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
$ C. |- U0 |2 A, m8 }- z9 u公仔箱論壇11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
% |0 \0 H5 T" ]3 Q/ x5.39.217.77:889812.每周快走3到4次，每次30分鐘公仔箱論壇8 V( K' Z- h' ?+ X( m
13.經常做經絡按摩5.39.217.77:8898& r+ D2 d$ q" e0 N9 ]/ n
14.練習腹式呼吸( w) G# y6 i9 f5 A. Y+ f6 k P
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
. y- Y7 T( W* p& ]8 k) v4 d16.隨時評估自己的壓力程度
& G T$ P2 g1 T: P: ]17.尋求最喜歡、適合的解壓方法8 m6 r; m& g) k& e3 ~+ z0 [
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
+ D' e2 t+ O- q* g6 e公仔箱論壇19.假日安排休閒活動 《排便篇》5.39.217.77:8898' i% h7 q' d$ y9 P
20.努力早上排便9 }! ^6 d! {7 |
21.固定大號時間，沒便意也要去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i8 f& C8 ~$ i4 |; x- W* H4 v0 a
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U$ a8 A. w2 V( b
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
( ]8 R2 I1 i6 c5 i1 Btvb now,tvbnow,bttvb24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
1 I+ ?; w8 Y& M5 O$ U5 k4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腸胃疾病營養與保健
. I) F( ]7 }0 I‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
) [) g8 T+ a6 M$ x: }, m# q8 U5.39.217.77:8898‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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