 5.39.217.77:8898$ Q$ r+ Z, Q- [: E7 C3 N" M* \; g
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
# @4 o& f0 A* n公仔箱論壇5.39.217.77:8898 r) [3 S% W" I6 ?+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C9 I2 P$ W! r+ m+ ]
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。公仔箱論壇0 m0 N) q9 E7 y g- ?7 M
* @$ N, ]$ {: D公仔箱論壇( k# }3 o6 A) y2 O" G3 y& j
( S/ G6 J' y. W1 [& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
2 @1 u9 _8 @9 t+ i; C# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
' A+ U: r3 Y( P; o5.39.217.77:8898椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
. w# X$ G5 p; t) s/ g/ g' y公仔箱論壇睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。, ?; K ?5 M2 l$ j0 i I3 h
) ~8 Z N) d6 e& h0 x" @* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h% c2 i, Z5 p0 u% q% C( n3 @運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
; |& i P$ ~0 |/ z5.39.217.77:8898
4 c& H% J$ a- p# A( f7 m公仔箱論壇
( |4 e) m/ F8 r( W+ j4 M8 a6 Z* ztvb now,tvbnow,bttvb3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。( _) H+ K2 L7 ]8 X1 b1 }# f
 5.39.217.77:88987 n* w/ Y1 V. ~+ T8 S& i
5 N( q, F5 G8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。 # M( Q0 E+ n) k
8 b3 H/ i& k# n8 _$ g5 L! ^5 C
* I; Y2 N( t0 D5 A r' o: o5.39.217.77:88982、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。tvb now,tvbnow,bttvb V6 r' K+ ]/ Z
 tvb now,tvbnow,bttvb3 L3 N1 F$ D, ?
/ y. x5 C6 Z0 g! d( y3 \公仔箱論壇3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。3 E+ c. _0 L% l$ S" N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X) {3 b8 A5 W' s8 O
/ ]2 r7 \, L( H6 c3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。
8 k) E7 x/ }' |# \* s5 k. b( E3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _1 k/ c4 o; i m- j- l
) f! a+ F( ]; \0 l: b" ?; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。 ( ~& ~+ T- @2 l2 w0 {/ {
7 x- ~9 _4 w) U4 N( F1 b$ ^公仔箱論壇
) \6 L. `7 n" p1 y9 a |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 