返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 躺平睡覺就背痛,側睡卻沒事?名醫解析2可能原因,3招運動自救改善


( X8 V  }$ V& @5 l1 b2 htvb now,tvbnow,bttvb躺平睡覺就背痛,側睡卻沒事?名醫解析2可能原因,3招運動自救改善。
5 Q- W/ P- _7 @/ u9 p! n5.39.217.77:8898& l& T2 u1 X$ C8 W& }  k

# {( F- l  X% f- A  \2 v4 p你曾有過這樣的問題嗎?每當晚上準備睡覺時,只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀,但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了,這到底是怎麼一回事呢?一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱,怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因,並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧!腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等,是現代人很常見的筋骨毛病,這些看似小毛病,但如果沒有照顧治療好,卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱,教大家如何改善這些惱人的問題。公仔箱論壇1 J$ U/ o" g4 M, m  \

- T1 Z7 q8 h4 m
' O- b6 ?/ I& O; _& ~, f- l: P+ \: ^5.39.217.77:88981 g# C. Y! K+ Q6 r/ q
腰痛背痛在日常相當常見,而其中有一種痛,是患者躺平時會痛,但改成側躺後就不痛了,相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣?運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出,有二個可能原因,其一是椎間盤突出,就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經;第二是肌筋膜疼痛症,筋膜遍布在全身,只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等,都會造成肌筋膜的疼痛,最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。公仔箱論壇# f+ A# V4 [: x. I
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動,例如睡覺時,就會感到特別痛,而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族,上背部痛則以完美主義的女性患者居多,他們常會不自主聳肩,長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多,尤其他們許多需穿高跟鞋,穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態,久了容易疼痛。
" t1 ~& `. C: X' D  W& c- {  a6 L1 d5.39.217.77:8898椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分,輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛;較嚴重的是急性椎間盤突出,疼痛指數高達十分,突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎,令你在做任何動作,不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分,而且痠、痛、麻一起來,相當辛苦。
" Y% G1 D3 u; B5.39.217.77:8898睡得好,疼痛就好一半林頌凱指出,許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診,他會想辦法讓患者「先能睡」,因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻,「只要睡得好,疼痛就好一半」,縱使醫師在病灶上做再多的治療,如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復,病也很難好。
5 f, ^/ p9 G, f# t! x5 k公仔箱論壇
2 i5 a* Q% U9 k/ y9 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f; t1 ?; S6 n) _! |
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱,教大家改善惱人的筋骨疼痛。$ S# K2 {3 O" l

. g9 B6 y, v5 h- @( V! j; F1 Q3 L

" \4 {. Y/ f% D0 {: v6 S4 ?tvb now,tvbnow,bttvb3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣,臀部往上提收緊,維持10秒,再慢慢將臀部放下。5.39.217.77:8898" j7 n" x0 L# D5 c$ X: `/ F9 l

: X' Q1 N" ?+ w5 g4 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

& v  w! ]  `- s: j% e- E9 |公仔箱論壇3招改善躺平背痛,第1招橋式背肌訓練。
1 a5 A2 h( ^7 i* J/ u( k5 |公仔箱論壇
5 X8 E9 i) q( }tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l, v+ }* r. H. |
2、腰部運動兩腳併攏,腰椎放輕鬆,雙腳左右鐘擺式擺動,先小幅度擺動30次,再大幅度擺動30次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g9 Q0 P$ ], H% Y( l3 f
公仔箱論壇1 G$ v) x! l* ~( V' @

3 O8 D3 S1 ]# {) z! z9 H3招改善躺平背痛,第2招腰部運動。
. r/ ]4 `6 i( x/ R" M) t7 X8 A" L9 h# Y* ]

' }. J, y3 J% btvb now,tvbnow,bttvb3、矯正睡姿先側躺下來,再將身體轉正,拿一顆枕頭放在膝蓋下,若枕頭太低,可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平,就是好的睡姿。公仔箱論壇$ [* o# y0 C0 A; t& [' ^! L& K

3 {8 \8 \* A* d; H& P公仔箱論壇
5.39.217.77:8898! B4 V; _- f$ X8 D! ^. {
3招改善躺平背痛,第3招矯正睡姿。
+ H. @8 b& c5 K, ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 R' L0 i1 X0 A: @9 t

$ u& x' c0 V0 d. {& v9 {3 ?公仔箱論壇
返回列表