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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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Z, V" l+ j- R/ ^, E深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb) f2 R( L8 N) N, o9 t$ {* `: m% b) B
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! s" g* P& l; I2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [. v$ H. {1 L% \8 `, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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) e3 c z# @, v7 Y& \' o練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
) E3 g2 s3 O6 ~' n9 ctvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
. e5 C, }+ o' w( ntvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
" A2 P3 s9 ?( M起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.77:8898$ Y$ r& _5 ^8 L+ [0 ^) ]3 z: H/ e
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
- q, Q) b. s. v X3 I$ btvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
" {# b; @; C7 j. a uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱5.39.217.77:88987 B6 k5 y, [6 O9 g
活動肌群/ i# S7 H3 N6 t) B2 F
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關節1
2 ~1 l: Z- U1 E2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @: r( x- r: ] ^0 _1 f
髖關節: b$ v- Z$ A; ?2 o, H& y% R+ B. Q Q
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb6 F; @% t; O( C( W5 i- [3 @: q
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關節2
: |7 d% ~2 K9 ~" L4 @公仔箱論壇膝關節5.39.217.77:88983 d6 t9 ?' ~. D x3 h
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇* Z* c" `* K* R
關節39 }* a9 u$ l1 K/ i+ l
踝關節
/ q8 u9 S! b$ C" S脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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% v% j! }( l1 btvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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