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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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8 i5 m+ d) l' T% r深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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/ C) ~' [( T$ _練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
7 d* s4 l9 L& r6 g; E. N保持背部打直。
: Y% S; g. u" W5 i I& Ltvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
9 k, @* w. y& k0 ?* T+ @tvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
/ n) E( o) x4 @; W: U) m% A6 p+ w邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
; K' d5 R8 t' u E5 Z- 動作分析
3 N( C1 Y3 Q8 X4 M5 ^& D8 d# S關節名稱
' }. j3 F' @; g& J. x公仔箱論壇活動肌群
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關節1) J* I8 `- y" I, J1 I l
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K% u5 ]% e' p% X) @# X; h$ K, x
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節25.39.217.77:8898% B$ P/ g! \, k! ]) z
膝關節* H/ }4 R4 h$ t D; U) F! O$ o7 m7 l% _
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb' X# l; B# m2 k6 [6 G$ H
關節3
; n+ T" C6 _! z/ k- J4 Y- H; |公仔箱論壇踝關節公仔箱論壇1 a9 G# k; G0 M# |5 {2 D7 w* @
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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; [, p" J% w& [$ e2 ^5 U" A k- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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