 5.39.217.77:8898) a% c4 L6 u" Z$ g3 U; T
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
/ d4 W" w$ Y4 V% D; l+ {) E公仔箱論壇
) X& _6 K2 X4 C5 S: R4 mtvb now,tvbnow,bttvb) s/ A3 q) E b8 k3 V/ M. Q
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
7 S4 R+ v) C) o5 x" y5 e" X) _( A k, C" d
9 T0 V) I# R5 e$ _" l) h公仔箱論壇
* A& x O9 o1 J* I4 M# d( x7 X0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.77:8898. u: U) j9 C0 K; p5 O
tvb now,tvbnow,bttvb" F; Q( Z+ C9 M( W/ P) |6 K0 |2 k! m
# r( S6 v6 V& n) B5.39.217.77:8898練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
8 d9 W& t1 H8 _ b4 V保持背部打直。
- |- C, D5 q; q& W* Y0 x. {tvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb, D" W. _, H; ?( [' ]
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
9 @5 ?# e* f$ G& Y8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb& h- z# R* q* Q( Y w9 y
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m% x# i3 |" B/ F1 M) @
關節名稱' Y1 ^6 ~5 G6 i% i3 U
活動肌群
+ i$ f; Q. O& _* f: X" G0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X4 \$ Z" V/ q% Z! Q& v
關節15.39.217.77:8898% X: b& F% l) y6 F7 s- m3 a3 T5 D) k
& T m) @( U! W4 g7 j6 C& d公仔箱論壇髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `2 T, [& ?1 C% m; `
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.77:8898) G( _# e; G+ i: z
8 m6 |, D# C# p' G5.39.217.77:8898關節2
$ R9 [0 J1 y" Q$ i膝關節公仔箱論壇8 F; |1 w9 f. W$ A+ d1 Y) M1 d
股四頭肌、膕繩肌
- e/ h7 J' K' U4 f! n, _. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
* L( y8 ^0 l3 E' u5.39.217.77:8898踝關節
& U: A$ ^1 d4 c脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S1 F0 @3 O& ^, ^$ X
+ ]- j" ]' W, w2 V( R( `/ stvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r1 V+ r, c* D, [" @' a. U
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 