' S3 L' Q6 C6 a7 ktvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
6 ^$ }1 W3 f. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( E7 o8 ]; ], n0 Q9 Z3 M
3 e2 S0 {# E! Ltvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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8 ~" E5 t/ E1 S9 k& ?! ~6 w: a5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _% J5 k: @2 f
保持背部打直。
! Z1 w' [: c- Itvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X" T6 A5 Q# \) ^# [5 L4 U5 \
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
4 B7 y& u6 `. k# _# vtvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇# n3 e+ n. F' K+ f0 w
- 動作分析
6 i. R8 z9 G" i! B _( E, j公仔箱論壇關節名稱
4 ]* W4 O: O {, @9 ^公仔箱論壇活動肌群
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% C' x- |# u/ y- E4 u; K3 t* s9 o* Ttvb now,tvbnow,bttvb關節1
: L" }7 t; ~/ e8 W* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D/ U, V0 a; a) k8 P: t4 w公仔箱論壇髖關節
& x3 T/ Q! K j/ j O3 k: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇 D. m G2 x; A/ H/ }$ j5 s# s$ q
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關節2
3 D7 m6 s* V$ Y$ [# W W2 ctvb now,tvbnow,bttvb膝關節
! z2 w; K( i5 E) v& ]; z6 Gtvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
7 t0 U# O3 L) t9 E! v0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E$ \" S6 X* |8 k
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N& ` D# ^5 v& t V8 g# O
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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* ?) y2 X' y6 k) ?) h2 i, y0 ^5 p- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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