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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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( r4 `1 n( Z E8 f' ?! e" S4 o- @動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K4 |' c" m% ^7 [
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' x" Y. v1 `2 e練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77:8898; ^3 h% a( ^9 N1 U! L6 C" X8 u& s
保持背部打直。
/ I6 d$ F0 ~" B3 y6 V; D7 q保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇, `, x' O# g* c- C6 F
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
* N9 j$ e% r1 _9 B邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
) I/ _1 B1 X8 F( Ftvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
* m; p# N5 Z& j% ^" g關節名稱
' ~- B8 l) n2 K2 E% {6 m活動肌群
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6 ~: F, A( Q7 U0 h' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1公仔箱論壇7 H A7 }% ~, k6 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u0 ~# b" X7 [8 f
髖關節
6 P1 A3 a0 ^' S5 L) E/ Z& n! E5.39.217.77:8898臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb) J X% v- R3 M! z7 N+ Q' h- a
' G+ G+ Y5 M# L5 g8 Y5 o, stvb now,tvbnow,bttvb關節2
- M2 o A! v7 a7 j" }8 j+ v2 g2 s# c公仔箱論壇膝關節5.39.217.77:8898: r" f2 N2 N7 [4 O
股四頭肌、膕繩肌
* ^. Y' @4 x( L9 H" y: P, T/ w+ R: s5.39.217.77:8898關節3
6 a3 q4 n9 T: t8 ~; Z5.39.217.77:8898踝關節
% A6 N) \6 C$ ~ A. U* o脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌. M0 P P3 V* T5 R
9 }# T) Z/ c, v/ d; {) b7 J- jtvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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