( {& Z+ \' j; H& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.77:88986 Q) O8 c% S: V7 S: G
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.77:88984 C8 p$ c) S1 Y7 T
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77:88983 [+ u- d! A& m0 y* ~) A5 B
保持背部打直。
1 R: c. G' O4 L( c9 C G5.39.217.77:8898保持身體和腳尖朝向正前方。( P- H' o2 v& c# v: H
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 G: Q9 L) [' C
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。/ }' d( v/ I5 t4 d2 U4 a/ S7 v
- 動作分析5.39.217.77:88980 Z( P8 x. @5 p M
關節名稱
5 x% R$ b$ z, i. ^公仔箱論壇活動肌群
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb) f/ J! e+ ~& k8 c, B
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髖關節, S# f' I7 J* C1 @, N
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# V. q% D3 Q, @ T5 a& \
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關節2
8 ]1 A' {+ i1 Z9 m0 H膝關節
3 t' m7 w+ m: N; b5 r; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y% [0 v' h# Q9 d: Y
關節3tvb now,tvbnow,bttvb( q+ D1 h! U6 a6 @; o% X6 p7 `
踝關節公仔箱論壇: V! }4 B, D/ @2 I; q( @
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb/ I G0 U; f; ?" D
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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