$ d! L9 a2 b; u* s. e5 Jtvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇6 `( y. O3 x1 w D' x
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" F6 c5 ?) m; k深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.77:8898& n% l6 G/ Z7 Y) J4 ` X
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb; H9 E- ?# M! a6 _" |1 X
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
7 o9 V/ a* x( Z* i: R) a1 n公仔箱論壇保持背部打直。4 U7 H# w& T/ ^# t
保持身體和腳尖朝向正前方。
# U) a4 W' p: J" t; `* \5.39.217.77:8898起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb, h; v: d$ n5 N- M [% K G
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb9 q( y! A* m' W( S+ R! A3 t/ z
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T# v# {* {5 N! h9 m2 G
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u: K) f1 a: L+ Z$ X0 _
活動肌群
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關節1
9 k+ F+ I: q, A- E! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J- N* M) i# b: m3 L* e, h8 w: x
髖關節
. n, n9 v8 K- V2 R+ \臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇1 a7 z; E g+ I
8 }# g K; J$ W0 N+ F4 t0 @6 K關節2
- H# C! L$ J6 Q8 }5.39.217.77:8898膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M2 L) Z& g+ O
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節
) j. K5 w6 ^- N3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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