) x' f# v1 J- G1 C N5.39.217.77:8898練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。, c8 N; v: s) ]! c+ M/ d, S) u
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8 L/ O) t, d+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。0 _4 J) P4 F' f1 G0 \7 Q, [# Z( e
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.77:8898, l8 t+ L/ L$ }7 J, W$ x. u( a6 Z
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
3 Y5 M: T( Y3 a1 P. z" u5.39.217.77:8898保持背部打直。
& G7 @9 O" M! b, k7 X保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p, {- U$ j, n
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
! I9 f. `. H6 D4 z+ g" ], F5.39.217.77:8898邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
2 m2 ^. O" X! k$ `, n公仔箱論壇- 動作分析
$ \( ]& |4 z: s2 q1 b0 |. l+ f/ G! @關節名稱
' ^8 z, W5 t# gtvb now,tvbnow,bttvb活動肌群公仔箱論壇! h- {3 ~1 j* m
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髖關節
5 ^# V2 l: q, g# U! r. t5.39.217.77:8898臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.77:8898# c8 k! n* ]% D
$ [$ z% z6 r7 i: m1 Q關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x5 _7 a2 a/ H: Y$ R1 C
膝關節公仔箱論壇! m$ X6 \- k( M% e/ S4 B
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節
3 G9 P" M" U6 i' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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