4 u! _9 P: H$ @6 q: l" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。+ y5 |% o9 L% L# C; d$ _1 d% ?
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2 i: Q# d- c/ ~. j5 W$ x公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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2 @3 O/ v6 X. Q5.39.217.77:8898動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb: A6 }4 W. d+ L: w3 m
保持背部打直。' P1 z0 c! \* v( m* m$ w1 u7 \
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇7 Y' B/ Z0 m) V. U4 n- L
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
' ^4 ]8 `3 m% p8 }公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。& L, P" A* K4 V! ?
- 動作分析
4 O: a% L, }/ K% \關節名稱5.39.217.77:8898; W( o5 J0 |1 D7 C/ d
活動肌群" [& J' ?9 m+ m- a
, ?; O" o$ }. Q3 |5 ^2 B# w: S5.39.217.77:8898關節1, K+ i' M; K9 U$ J6 e
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髖關節公仔箱論壇: b/ m8 s4 w3 k. f7 f- p5 [
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節25.39.217.77:8898; s" [$ W8 H' b; l' ]- m; ~
膝關節. c" r# X2 T( @, Y$ |
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇8 {" \8 O4 g- Q* f# C
關節35.39.217.77:8898- R" o& f1 ~6 ^1 r( l5 `
踝關節 P0 }6 h' X A5 `, ?9 m
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.77:8898: p" L/ A g2 B9 Q+ M/ b
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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