[健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

soforlee

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。( K, Q4 C7 @9 U: _, ]
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。$ w- u( H& w: I& v0 `5 X1 x

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# R. a+ ]8 q& E& X8 V% m6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X, l& {) ]% Q1 Y5 m8 o) K; o
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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9 a9 r* v- D6 V7 e( ]. X. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。: {; H* B# a+ n: W* y2 A2 }( E
保持背部打直。
$ a- g, B8 v7 M9 N4 R' ?公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
  C- M& L) Z% h; V' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
) X! t8 s4 p0 d2 u邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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• 動作分析
  3 u8 ~$ I5 N4 p" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
  6 x& p/ E% d) r' D. l, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群公仔箱論壇8 K3 [" L2 @" {4 F$ O( ^
  
  / ^0 C7 T5 H  d1 _/ g公仔箱論壇關節1! G& o+ j. S# {% E) L6 t+ z
  
  ( q) {( W5 _8 P2 \5 H髖關節" b) d7 |9 l. Z
  臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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  關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u* I: j2 M6 h9 i0 |2 W$ _# G
  膝關節
  ! V; H: [, l, S9 G" @9 p股四頭肌、膕繩肌
    ?: c; k0 k/ _  R) u& ^3 xtvb now,tvbnow,bttvb關節3
  6 B0 S# @& l# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
  ( ^. c; M& e( R: M$ @/ W9 K# H5.39.217.77:8898脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌  ^. d  @3 h2 o, x/ g+ R! v! M
  
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• 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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