1 g5 \. M0 Z. E# _7 ~練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb/ r9 L5 g( f# G( [+ v1 [
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1 @5 \/ ~$ g. ?0 H/ N! l動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
( O9 O: S" C, Y% g$ w公仔箱論壇保持背部打直。
5 p. }, V( c- ?# P# r7 K7 L公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb$ o7 |+ y {2 {6 }
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇6 ]5 Q5 U; q- Q
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇' p. d' M& @$ g. e$ G
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q- \/ ?0 p/ k" l( \8 P
關節名稱
: B- c6 [. Z# b8 Z4 S5.39.217.77:8898活動肌群( d. a! o& T, a& h# d" w
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關節1
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髖關節5.39.217.77:88989 l. z5 i# c6 N
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
0 d. F) w8 q* x' z. G5.39.217.77:8898膝關節tvb now,tvbnow,bttvb/ ]7 U s) J" L' v. o4 C7 t, f
股四頭肌、膕繩肌
6 @3 j/ G7 \ c! Z; wtvb now,tvbnow,bttvb關節3tvb now,tvbnow,bttvb/ G2 t `8 X1 s8 W! r* {( X2 O
踝關節公仔箱論壇7 B3 C# e+ o9 [) z! N. `" E
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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6 k1 ?8 Y/ Z- q. H9 d4 O- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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