' X( p$ h9 B/ H0 gtvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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, C4 _) x( K7 c公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.77:8898) d9 a- h1 | V# `# o0 D3 a
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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w! |$ q/ j! |/ I8 \& _5.39.217.77:8898練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb. M. D% F4 W6 P R J+ l
保持背部打直。7 g/ b& K. r, A- O
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇& A" m+ c$ e5 h& V5 d2 y# ^. u
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.77:88984 K) t2 v( r+ c6 w4 C1 C
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
* Q' A9 y' F7 N+ {5.39.217.77:8898- 動作分析公仔箱論壇7 G5 o: B1 {9 G$ H1 F
關節名稱
- m' k2 }6 |1 q活動肌群
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關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c$ U) T# Q; g" F7 _4 c) i* U
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髖關節公仔箱論壇: R' W4 p9 X& d& e! |
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關節26 @. W: _! a$ R6 c% L
膝關節8 [7 H! t. v* I/ m/ t2 F) G
股四頭肌、膕繩肌8 \) ^/ G: U& @" \$ m/ \$ l% M
關節35.39.217.77:8898, j& `2 L6 n. b0 a, [
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb. L$ P9 f8 q, ~
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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: F; F% M+ N; ]# U- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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