# t* F7 @2 {0 L+ \- @! n- T% H( p練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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1 r0 L. m" U5 U0 U' a4 g2 T5.39.217.77:8898動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
# [8 d( r; i+ p! z/ N& v9 Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P6 I9 X: H1 `2 A4 V; k; A% [# ]
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
# z" y. x r4 x* Q5.39.217.77:8898保持背部打直。5.39.217.77:8898 ^1 \4 N/ p" t1 k( p2 k3 f
保持身體和腳尖朝向正前方。
; ~9 s6 Y z$ y公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.77:88989 L# W% [( c2 _8 ~
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb: r/ Y* F3 r. o' \& [
- 動作分析
$ L/ b X7 u5 }* K公仔箱論壇關節名稱5.39.217.77:8898% a% v) b$ b6 ~+ @3 g
活動肌群
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關節1
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髖關節
' q3 O6 X' }9 j, f: f9 g! Z/ w4 Y4 _5.39.217.77:8898臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
5 i4 w! Y: l u7 |" m2 R Z膝關節公仔箱論壇9 L% p4 ]* M- K$ {* E1 q% ^ v8 P
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節tvb now,tvbnow,bttvb3 I# R# x4 H+ u& E$ B5 P$ e
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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