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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。' I# Q. O' C" A& ^6 ~5 @
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. ~$ R2 T+ n! ?6 S2 y! q0 X深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
9 S1 a! T1 @, T( n+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c4 D7 _3 ~2 |' V% G
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. B7 O0 k0 O1 `% Dtvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。8 k1 `7 H! i3 a! u
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5 Y1 e0 z# ^4 c) H/ Q8 C) T公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇9 k- q7 l) \ L& e- E: a* ], T& t
保持背部打直。
# K. z2 Z4 _; M; v6 Z1 W% E5.39.217.77:8898保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.77:88986 X2 X, m2 @8 P! j H3 V
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [. V5 `1 X6 s1 G" v
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5.39.217.77:8898* c8 ^, \6 r! {' u- k
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb N$ N6 e5 M) {8 z0 @$ }! S0 W
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- m4 |. c! f) d0 i
活動肌群
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8 l% Z4 q) S; \ X- f6 C( Atvb now,tvbnow,bttvb關節1公仔箱論壇- X( ?5 U p: Z2 \: F/ n
3 {* F8 Y- x( j/ D4 B% ?% N3 w. {6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
& @& [/ `% A* [8 E8 gtvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群" u/ y- r5 M0 P$ x) b3 F4 n- D( D9 E
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關節2
4 n" u, \- F7 L! Ptvb now,tvbnow,bttvb膝關節
" B$ N% Q' a7 ~& n& r1 k+ {5.39.217.77:8898股四頭肌、膕繩肌. I# g6 A/ b: J
關節3公仔箱論壇, \, U& g; E. C# g
踝關節
- [8 B" l* ~: M9 M! x3 T; R脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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