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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
3 Y8 J+ q* T4 v7 T; `8 S' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H+ {/ G" y. P$ x% ] U$ k8 o
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.77:8898& p2 @* k3 X" t) l- H* X$ `
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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0 I: g% [3 m1 A: j1 H% B( ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T. d: t# m# E
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。3 Y1 O4 t( i) z# Z5 H% ^% [7 {
保持背部打直。
: A1 z) M5 Q, I! F. i. }' {4 v- }tvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
5 T4 n. ^9 G9 l6 X5 s1 L5.39.217.77:8898起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d$ @; m3 z* b$ f' e; }" k
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
# r! T1 E0 g1 K n( N5 i公仔箱論壇- 動作分析5.39.217.77:8898# u- M9 n& c4 R" K
關節名稱( {; V! R! C3 D
活動肌群
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! I+ p9 w# v L$ I關節1
; Z9 K% ]: v6 g2 w, P8 t8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _7 M+ @; ]/ l
髖關節/ {6 |, i9 B7 w/ J7 N* F3 B
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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# `4 ?1 y7 \- ]+ n. m: J Stvb now,tvbnow,bttvb關節2
! ]) o& }, j+ X9 u膝關節5.39.217.77:8898/ ^8 @5 q$ m& h0 q
股四頭肌、膕繩肌
D) m6 h+ N0 ^/ x關節3
+ e% R7 q+ ?* P9 ~踝關節
8 w. D" U, m4 o/ G脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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, k: E- b+ Q0 B6 y5 h; k0 qtvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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