S; z% k* W" Z6 W% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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9 J b) z, f) E8 x: M" L+ f深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。- U* P1 \# a# v) R8 v x0 b* ^
4 `; l6 y9 O8 p/ ^5.39.217.77:8898& F3 ~2 n; t. g% q8 ?+ f
' M8 _7 u+ w) {; V* [ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb8 @" d' O$ n3 n2 s* u
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, A% M) t" b |- U2 X+ `5.39.217.77:8898練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
$ v# t3 H o: ?! h* i保持背部打直。
+ q7 \& s; |2 o4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
* g; \9 w' k5 ^5 P1 V5.39.217.77:8898起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.77:88984 c( Z; M" i6 B
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
6 p8 k% k6 j3 o M% P+ j3 P6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
4 T) `7 E9 k( d. g) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
5 l1 {8 C" T9 }! K" B0 Itvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
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關節1
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; v+ l! W/ _8 G% t" L3 A; o. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
0 V, \$ _6 A2 ^臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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$ B# q- N S) i" g! Z1 Z& t關節2
8 E3 E4 _/ p; }5.39.217.77:8898膝關節4 j( w0 ]7 q+ p. g7 Q: _% T/ t
股四頭肌、膕繩肌" P+ p- l. g7 M( X" G, V! z0 G
關節3
. T9 ?) T2 I0 h0 s L) \$ Q踝關節tvb now,tvbnow,bttvb& O+ q: R! {& k$ v/ R4 ?- }
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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