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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇0 l6 b$ Z& l* @0 b- T" ]
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇6 x9 W/ w8 L. {2 M2 s+ a" l
]5 Q3 W* Y/ H" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C, B* ?0 W. H* _% C公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb8 K5 A6 F' b: ?- y. q! Q9 W0 ?. D" T
保持背部打直。
$ b1 p+ j I3 B X8 ?* F. ^保持身體和腳尖朝向正前方。
8 w1 ?0 q7 e1 o9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
- C0 V" C4 a s9 s- g% M; F邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
3 g" `( ?6 P# Z: `0 @. V- 動作分析: a$ b) L% U0 E
關節名稱公仔箱論壇; S' Z; {( G* r0 h6 \$ \1 D0 {5 P
活動肌群
' r- S. D: Z0 t+ }3 e/ B公仔箱論壇
; f; P1 B* A. j5.39.217.77:8898關節1
% V# f2 O0 T/ L* T$ k) o4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# C; [4 M0 k1 ]" c# |
髖關節
, r7 q( O; ]" j, ~3 p" @tvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群3 s8 x" W4 D/ a6 p+ B% J3 u) |
5.39.217.77:88987 O2 _' i; O" J& E: M. V
關節2
- O2 k* Y1 _4 W) g/ G, ]1 s膝關節, Q) X& Y" M4 u& o: z6 X
股四頭肌、膕繩肌
7 c' v) ^$ E( ~! ^9 ]% xtvb now,tvbnow,bttvb關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _- w- t% K$ w9 K h- G
踝關節
- K' e* b( u8 ytvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
5 R1 p* k8 h& O. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
, R0 o. t- O- m% H6 g7 J- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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