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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l# j, e) Q* g9 O; i$ P( {5 i9 W
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1 B' C" e+ x8 a5 N) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb7 w6 Z( E$ \# P1 f4 ]9 G
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2 s/ \8 w2 W$ N/ D3 ^) M& utvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
( ?& _1 \7 B: M( B8 x* [ r- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T5 D: {$ P; b$ x
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇7 {( h5 U0 Y( R) c, P
保持背部打直。
' N7 v: {* a. O: U8 T( Mtvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇4 v9 T8 J0 m/ C/ |- ^7 b. ?& U0 \' {
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.77:8898# G( {/ b; `& ]" t U( {" K
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇/ d) J3 }# i% a. }! {) U
- 動作分析公仔箱論壇" U. j+ Z& O1 x
關節名稱
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關節1
2 X8 U/ |& Z h/ r公仔箱論壇4 w6 N8 T* s" y: w9 |# n
髖關節公仔箱論壇" S- t$ A6 j+ J& a
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇7 T% n8 |# G' w4 A- r5 c( p
1 x4 G' S }/ _& ^關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @9 w, c. r. W: T# @3 a+ i
膝關節公仔箱論壇% b& ^0 ?% M; L/ d
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T* z( G& i' z& w& E
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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$ b7 X8 W! R+ R公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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