0 U& O' `1 @$ J% }tvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.77:8898" q; w$ { G: w0 R% F' X6 b8 N
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb W$ F- X* |; O4 U4 W# M5 g
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4 |; y1 M- f$ f6 E1 l3 ]動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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u+ C! y. e3 S2 E; C+ ]練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
" D1 R" D% w( I% B: s- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^3 F m, a9 @6 B
保持身體和腳尖朝向正前方。
2 A8 ?" D2 J; U, `5.39.217.77:8898起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
! o$ B& ]8 ~. ?tvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇. y. L8 s" E& B, p
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb( X+ l8 g) r1 J) F1 Z! R
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb0 {2 s3 R K$ F- B
活動肌群0 t9 m1 f, Q' v* z* ]$ \: p+ _
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關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q( w( M4 U, v; e
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髖關節( A6 c3 o9 U. e. b/ C y2 B
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇1 r5 M( q; @- z& \; N' }7 o H
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關節28 [% T# J& R' |$ s3 W) [7 L
膝關節
& y4 Y- M0 T$ S; `tvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb7 s }9 H# ^# b3 p' W" v* r
關節35.39.217.77:88981 w) E6 h1 m3 d) r9 m- e3 w# a. c
踝關節5.39.217.77:8898 \$ j2 u* a: D
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌& {5 u' h% G) ^6 n V& P8 e9 ~
9 ?1 s5 u. r, h; [4 U2 S- i5.39.217.77:8898- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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