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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S$ B1 g: a& Y8 \* y/ Q
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/ Y5 M. h/ Y" @+ Z. F公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
$ m1 g- A6 j- v& S5 |5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: C3 [- _+ x+ p; z- M3 |3 w" @
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U8 l3 c, A- O' r: W, ]# i5.39.217.77:8898動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.77:8898. q+ e- ]) K `2 J
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+ [- C% l0 c9 B% l1 a+ T( y' S公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77:88984 E' M* [* c k* _9 }6 v/ @
保持背部打直。
& C0 b% R, t7 a0 Z9 \8 {公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇0 R4 K9 ~% J }6 w2 b
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇# L3 l0 w9 t v+ g! @
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
1 u# P2 ] c; ]/ A9 k, {. M3 X' j1 G- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K# f$ B2 _; B
關節名稱
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關節1
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+ s) n* [" @% j6 Y/ J9 z# T7 E! h髖關節公仔箱論壇 E l# k* q3 V% p* i/ f
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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膝關節7 m$ R! M" U/ U0 k4 N
股四頭肌、膕繩肌 X2 Y4 m2 U4 l5 t* W
關節39 v7 c e9 Z% X& R) R+ M, k
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k) T, U( T: d
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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* y$ q1 z7 G- H9 m0 u( b M7 I- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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