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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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! a) G! V7 R6 J, S) K4 Ttvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。7 I; ^! V7 i- h( K4 o
保持背部打直。5.39.217.77:8898, @3 l1 j3 x7 r4 _4 S: |
保持身體和腳尖朝向正前方。
( q* O6 Q, N( a起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.77:8898$ \: t6 m5 f% n: I
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
5 F; S% U7 v F' L1 }5.39.217.77:8898- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N6 D; y, X$ p& Y7 `1 R4 t
關節名稱
- T B$ U5 g( z/ A2 e+ W1 T* }公仔箱論壇活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb7 V( X3 [" N) P7 W! C& y8 Y! Q
/ I2 S0 Z" g) I5 Ltvb now,tvbnow,bttvb關節1
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髖關節
$ d# Y! x3 V3 c7 s0 J& A4 `2 F- L公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.77:8898& w3 p! H l% |. m: A) p
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關節2
. M7 ` c+ x* F7 ?tvb now,tvbnow,bttvb膝關節5.39.217.77:88988 V U2 ?" Y0 E' i4 g4 G% T
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb/ e0 g( X/ b; s: Q. F
關節3! P5 n5 U6 c1 C# H' F6 `) _4 ?& Z
踝關節
0 V# j2 D# J3 {# b" l脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌 r3 ~. `! _+ k% Y4 c0 X
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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