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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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9 x5 c: F0 \7 |, Ltvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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1 E' q( t0 Y3 p7 n6 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L& }& _$ c/ a$ H" K; V
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.77:8898* D+ Q. }4 A" a/ e/ K/ k
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& \" l& I% c E9 E6 k% Z5.39.217.77:8898練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77:8898# }0 [: m* }# T, E% w: r; h2 ~
保持背部打直。
$ m7 }3 S. T7 ?7 h8 k保持身體和腳尖朝向正前方。
+ Q6 [3 {. Z$ i% T5 W' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
+ W/ ?' l- x7 K! p7 c2 H邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇7 b" G+ K8 I7 {
- 動作分析
, _( r. Y7 U0 }9 E5.39.217.77:8898關節名稱
+ {; y, w! i: ~2 c- i+ {/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
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/ q, _4 }$ E, P. d2 M關節1tvb now,tvbnow,bttvb8 {% d9 w/ w& S7 [4 I2 p$ R. W
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髖關節
/ z/ D" S9 T, r1 X公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
7 W. X1 N( s; {' x公仔箱論壇膝關節
/ V7 |& Y) I4 `1 Z1 D股四頭肌、膕繩肌
/ p4 _- h4 ~8 z6 n關節3
' ?$ t$ M4 f, e6 U4 O* j( D$ Q$ ?5.39.217.77:8898踝關節
8 o7 u M+ Y. ?# E9 k _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇7 |2 F+ o( \1 `7 `! U
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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