6 S# }7 x: V* j# M- L: e" K2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
. v2 V- y/ U, T! d; C# r9 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c2 b5 s9 l+ s- E% z, j# M8 Z* P
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。3 b- x3 I3 b; L6 I- A l4 w9 w
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.77:8898, q! H8 h' c! Y7 y' s1 C9 S7 ?
保持背部打直。
# e ?; K x& o3 i. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
5 x( R+ G' P: |起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
5 g3 X, J' f' h; K) p% ?: I5.39.217.77:8898邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
0 ?* y# S/ ?1 t1 c3 t* d公仔箱論壇- 動作分析5.39.217.77:8898; U; N' W" ^; Q* R
關節名稱
; C$ G/ G& e* O6 ^5.39.217.77:8898活動肌群! r5 L5 Q }% K
# c, q+ C7 X! ]# X. `- a3 y5.39.217.77:8898關節17 d. c# H/ U( Y1 h( J/ r8 e
9 g) ?6 Y- \. Y& T- M髖關節5.39.217.77:8898; I+ O6 q* w& S' M! D( T+ G5 _
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群. Y; d Q" C; i$ j8 H1 B- t
7 m9 M# G. s1 j0 w6 R \- j5.39.217.77:8898關節2$ u$ ?! f$ O( a' U$ r H
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb X$ u& M$ R* |! |+ b" D
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb- a( `3 N0 V6 J5 K3 N7 Y0 W8 h+ ^) C
關節3
3 R; x) c! H$ r2 G0 d% Btvb now,tvbnow,bttvb踝關節
+ O! _+ L/ j) E/ W' ^ T脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌. I: c9 {2 o$ d; F: z! |& O- j$ S
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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