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還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
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. S# B5 }$ v5 b) d& [, f公仔箱論壇老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。公仔箱論壇+ G6 i% b# b& j$ l4 h! L7 }
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。
+ w0 V% b/ x: X# q* M8 y, c/ _tvb now,tvbnow,bttvb徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
2 }8 K( |. `! J0 U: x. {5 s2 j哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
: X* L4 r- W* Q! x$ ~9 Z% s# o" d5.39.217.77:8898肌肉病變的三個分期1.痠痛感。6 L1 p8 J6 h1 X4 r' u
1 C* }& s% u& w& k) J5 B% K2.纖維化。
, b! B$ a/ I2 M! r# ?( A& S& ?. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |. i1 `# R7 y9 }- @1 b
3.人工關節。
! y( M- A$ M( i! m" w4 q, [4 u5.39.217.77:8898不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。% @: c3 d3 ^+ s# Q0 m
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
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7 A! t: P1 c1 A( f6 ?+ |5.39.217.77:88982.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
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0 d8 [* S* `# W3.手腕關節帶動橈腕前後側。
0 d+ I6 \: K4 g- [公仔箱論壇當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。. y" W7 [6 o; D! K2 Z
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發表於 2024-6-25 01:28 AM
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