3 j4 W! `/ N" A2 I; C, x7 H公仔箱論壇還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。( D3 S! ^: }% K& f' ` P5 I+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {* p/ C1 q9 ~! T$ M! q5 I
公仔箱論壇2 k$ d) Y+ {+ v3 P" B
老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。
+ e$ q5 X. i; ?) t/ y2 b1 a% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。1 y0 @( @9 j$ Q' {
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
+ x$ [0 _6 u2 g+ r公仔箱論壇哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
* ?# Y8 ^1 g t; m5.39.217.77:8898肌肉病變的三個分期1.痠痛感。5.39.217.77:8898$ e! I1 G }/ c5 h1 F
4 W. o9 V0 @& }# E0 T/ P" T
2.纖維化。
9 Y: ]/ F: p* a1 p) {7 @: w! atvb now,tvbnow,bttvb
& B$ G0 R* l( n- T3.人工關節。
) }; S+ V1 O* ~8 X不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。tvb now,tvbnow,bttvb% h: J6 N# |+ T1 k9 D, t3 |3 i- [9 y
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
( R8 Z; ^0 K4 i4 \: b' c [3 G/ U; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y2 g; Y, |% {- {( `5.39.217.77:88982.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb- y( Y8 G" h' n$ g5 S3 d" n/ T3 X
9 j" s2 U i# O: \$ Z/ w
3.手腕關節帶動橈腕前後側。tvb now,tvbnow,bttvb" C: G. k: O9 }/ g% F( S0 i
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
( u* [7 F% U; _: D0 h6 f/ b
* n$ f0 R! z, N( k& ttvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 