 tvb now,tvbnow,bttvb$ W7 M, n& z7 m2 _
還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
+ r; |! s! |1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 C; f$ F" r' A; N
公仔箱論壇$ R; E* \ L* @* P5 u
老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。: r6 M4 h6 v; i- Z
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。公仔箱論壇/ E8 v) E9 g( {" H
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。. @' u- Q: t. Z; U5 \0 D
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。公仔箱論壇; S" ?4 A4 H+ B' d! H
肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
! n; e" K8 N$ I5 C" J" S* Q# o/ ltvb now,tvbnow,bttvb
. l) b4 U( d m5 _4 ` b! @9 q- C! [: Ytvb now,tvbnow,bttvb2.纖維化。" R, V2 [/ a U2 \$ m
公仔箱論壇9 G4 L) M7 j6 Y! A; h" i$ ^" J
3.人工關節。
( I5 Z+ ^2 p6 u- wtvb now,tvbnow,bttvb不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。
& X0 z/ h' v" o t' J! G( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 O& x4 k) G0 _* e* U ]4 l# U5 F
* F" Q1 T) A2 o3 A; I. btvb now,tvbnow,bttvb2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
" L) g. R: e% P( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 k7 x* J Y) V
3.手腕關節帶動橈腕前後側。
: Z) \* m& H& S" ], g$ W0 f公仔箱論壇當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
& V$ q& ^, D% j& `. z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D! m5 z3 \& r9 A3 O( c3 r7 l
|
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 