多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! tvb now,tvbnow,bttvb$ B+ O ^8 V( f" k) ^7 X$ z
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, z+ U# k9 h$ O! ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 c) c7 w0 T* P L, w
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):: o$ J' W6 R3 L8 m9 N( I) \
2 p C: b! k6 H6 V5.39.217.77:8898) g$ d8 B4 l6 q5 X! s% [
排名
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" a0 Y( r1 f7 t8 s9 b7 I | 蔬果名稱
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( }, h5 |% K) i4 I' o- t' r | 每份的營養補給率
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- W" y" t1 b! j! x | 一份攝取量
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| 10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a3 h3 Z) _0 U8 i
! h3 X8 A% T; T* b3 _ | 胡蘿蔔
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2 H$ u( N, m% f8 U8 G: L! T% _公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
; B2 ^& P( D; Z0 E1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。# V+ j$ z/ f. q. c9 V
! N B3 ~$ a) |5 I; rtvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。6 Y, ?8 U; H5 U. T4 |' Q
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。 n! f7 D# I+ n) e
) k9 M3 s% P$ G* z, h+ Z" L5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。公仔箱論壇; O& ^$ o" I. W5 {7 \1 x( a" ?
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6 s* }3 [6 k; W" j6 d9 U1 `2 p2 l' p而從毒素攔截能力(槲黃素、
/ K0 n( z3 L% n7 e- l公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
* K7 z0 t: ^( e" k3 h3 n: E7 e多酚+維生素C、
7 J+ A8 {8 h( h- x$ s硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
( e8 {1 F& J/ q+ t$ ]纖維素、 Oligo寡糖公仔箱論壇/ z( `4 n6 a) E2 F, U/ q
、
. X/ b V4 u+ G( Q ~鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 5.39.217.77:88988 C: b: y! ^+ j) ]
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
5 R9 j7 @. l# S' b! ^8 D8 }+ _公仔箱論壇
$ b4 n) t8 k4 B5 _7 Ctvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 番茄 ★★★★★★
5 a1 B# s# T4 T' O! o5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 S& P) }" i! s3 C- c, z
No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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# p' G. D/ M3 X& C/ t7 w# P- j m% _公仔箱論壇No. 4 波菜 ★★★★★★8 U- Q7 E. \$ U u3 l2 [+ K9 y
# {0 H8 u, Y( [, F7 F; ~& ~2 pNo. 5 高麗菜 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb; \3 P e0 o, [. f( r" u" e
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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1 T/ |+ `$ p, t6 ]+ y% xNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★
9 R3 V, Z, ^& g0 h! {( l2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R, Q. ~: @ PNo. 8 韭菜 ★★★★
( F5 t& Y: ~: Y1 H: M0 M公仔箱論壇
5 A7 W( _8 \8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9 大蔥 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q* s7 Z; [" w5 W' c1 z, c5 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @! ~: E ?0 V5 F$ H
No. 10 白蘿蔔 ★★★★
- Q# \+ I: q5 q7 ]" ^& I/ c5 X' d& Y( X. p% p
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" E8 y% }' x: ?9 N2 ^公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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7 A* v/ d& y, ~& D$ R: Y; U1 r$ T5 K5.39.217.77:8898公仔箱論壇; c" i X2 v) b( e
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: . r5 C7 ?. S" b" q' g" l
& l2 ]6 B6 y6 k, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _& U7 z+ v5 T- n& R' P1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
$ r6 b: m# P |! Y4 q+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v6 u+ m" g! q, @9 Y3 q6 P
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
* b9 m2 s5 n9 L) `' O公仔箱論壇公仔箱論壇' `5 t, Q" U- p# V/ e/ ^( J
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。3 x6 U ~5 f. }: o; B- h
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。公仔箱論壇( I6 _' S3 y/ V* Q
' p7 Q9 q+ d/ X/ W$ \* ?) xtvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^) S- v4 U; k, U0 ]. [6 g
5.39.217.77:8898$ Y$ X* {4 O% a/ X0 z" |
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
3 X4 i- j) W U% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L0 k- g s1 q1 A' l8 i, I
效果:
! w$ |/ D$ Q a: [; Q4 A$ P公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb, v- S, E5 D8 a: n' w7 f
效果Up調理法:
6 \7 H/ h: D( v* }以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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; @# V; K) F+ d" V公仔箱論壇公仔箱論壇2 |) q6 F8 W: V8 s" E% q" l
No. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `9 r& u, g; {, t0 g/ v
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L/ H L5 Y9 ^
) ]" I5 n% G* j9 p3 h公仔箱論壇
A/ O( P8 U- q! O2 l5.39.217.77:8898防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.77:8898- ^' h& _8 y4 I# o9 \
效果Up調理法:
8 o( k6 h/ F6 o! B6 v `! Ptvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。1 c0 f/ t2 u. J0 Z2 q# i, S
0 A. }/ A Y, z5.39.217.77:8898公仔箱論壇! Y4 }( q$ l& r: [
公仔箱論壇3 s0 L# D, t& J- _$ z( z5 {
- v; j/ C% o% \2 @6 X5.39.217.77:8898No.3 洋蔥
' s; ~5 ?$ q3 x2 A5 Qtvb now,tvbnow,bttvb效果:公仔箱論壇( A z8 c, y, D2 Q8 C/ m7 @* F
: s' f, ]) z1 x K$ O$ d5 j& @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& E9 |5 p, g7 [6 G. R
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
z9 S- ]2 x$ V' z7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: 公仔箱論壇# f! M& v+ K+ m' }9 {8 F
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |" b0 G# b: W& b7 U/ Z
公仔箱論壇4 V t6 x. F# u! f
, f$ Q+ d$ x, N2 j. t5.39.217.77:8898
9 ^) i) S: V4 aNo. 4 高麗菜
" N; q) h. H- U4 j9 l( i效果:2 Q t J* u a/ ~7 }
5.39.217.77:8898' {8 M' e" V& z! \
, K) d z' R7 _5 Q. s0 h9 G/ f提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟5.39.217.77:8898$ H# Z& A/ f9 t# w9 L
效果Up調理法:
; ^# D) y5 r; {3 `4 P* }公仔箱論壇生食或是飲用高麗菜汁效果最好。' s+ k+ w) [( ^( j7 u. o
1 |, i2 @$ Z8 d. _9 r7 Utvb now,tvbnow,bttvb( ~0 ^$ M& t; N6 [2 U9 N
6 b' V) p; ~' s5 N+ \, r( ntvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位:
" L! M$ \/ ?; m8 Z" v# ]0 Etvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 韭菜
4 E- X! b# y5 j0 A7 e2 |+ ^! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
8 I* R/ s/ W* Y8 { s3 o# g3 ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 h' c* w4 D @$ D- J
/ `8 J7 P' ~ `5.39.217.77:8898提高新陳代謝、解毒、預防血栓5.39.217.77:8898, ^! A1 ?; q9 C( i+ R* R
效果Up調理法:! c. U# m6 C6 a
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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No. 5 蘋果
4 o: E0 P$ w9 }* g$ I; dtvb now,tvbnow,bttvb效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb5 M" @/ Y+ L2 K# d
效果Up調理法:
6 c% y) e* W+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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