多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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) ?0 k9 H$ r" E! H1 ^* ~公仔箱論壇首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):) J$ d/ d0 F, w8 t
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排名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P; c: Y( l8 n4 n2 G6 L% L
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| 每份的營養補給率
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| 一份攝取量
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+ S. l( }+ M+ G) W1 N: c8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 南瓜5.39.217.77:88987 s4 D* J$ ^) a O* x. F. M0 q
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| 牛蒡
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| 蘋果
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| 香蕉
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6 P+ ^% q# S" T9 q7 q8 d& I" N G公仔箱論壇 | 高麗菜
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| 胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k# C% Z% a: B# Q( \
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇) z$ Y' J' P2 q# J. D2 ^
7 K" y {- R: I* `; }8 G0 r: R! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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; A1 v# w: M1 _. f6 y4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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: Y2 L( s) I7 a6 Y3 P% }5.39.217.77:88985. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。5.39.217.77:8898* B0 i8 }1 ]8 t1 O
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' Y e: V7 n" p! ~2 P5 |5.39.217.77:8898而從毒素攔截能力(槲黃素、
, I/ ]! R$ I+ x+ B/ d公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
% Y& b5 K# L7 M' m公仔箱論壇多酚+維生素C、
9 V5 U+ v1 l3 r1 s; |2 {tvb now,tvbnow,bttvb硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
& X. O" z8 ~6 G- q! H6 a6 |1 H5.39.217.77:8898纖維素、 Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
" }& r3 a k# v( ?$ ~7 \0 d- k; i: j. etvb now,tvbnow,bttvbNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★5.39.217.77:88983 `9 A$ C! h- C2 \2 o T8 M
, o4 G5 m. L! g* o3 K. c& J" i公仔箱論壇No. 2 番茄 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |/ R! V# ~. z5 i5 Z8 T
, S& b% G* y0 c6 y+ J2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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3 |+ q; g* o1 k) P& Ktvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 波菜 ★★★★★★5.39.217.77:8898! }* F v, Y2 {" \
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No. 5 高麗菜 ★★★★★
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* y9 p: B$ V5 z" Ytvb now,tvbnow,bttvbNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★5.39.217.77:8898& {3 i) T6 k3 V( s$ x2 ]
; r: d9 P& M) ~; d2 a' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 8 韭菜 ★★★★
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" E3 V9 T" q% F0 ntvb now,tvbnow,bttvbNo. 9 大蔥 ★★★★
, [" L. r+ p; l1 ?5 N/ O aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% X% e& Q9 z7 W. M; ~# K
No. 10 白蘿蔔 ★★★★7 A; Q3 C) U- l
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0 S5 o [+ B4 D3 l1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇. O1 H' Z' d) Y8 h8 h
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8 y% d3 G1 I/ |: G% y/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f, j! @/ }$ j
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb8 _- g# d; H/ S) A
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4 e, d1 _4 v, V+ f4 btvb now,tvbnow,bttvb1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。' d+ q! z# d) i2 k
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇/ \$ {/ @+ p* \$ b' l* W
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb4 V* S+ e! a/ j; I! K; U
9 }/ {) K& S+ _5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。0 i/ y/ M. C/ S* H# ?# ~. h- v
! E& J7 C1 i) m' r. s; H2 h' p( W3 h% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q, ?6 H! y: q" @# C8 d( T
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 5.39.217.77:88989 X( J0 g: K8 m' R
No. 1 番茄
9 H- p* Q, [7 j& j3 f NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果: * q n! c- _& ]' {3 V
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。" z ~( [: L9 ?1 Z3 S
效果Up調理法: 公仔箱論壇 m% a- N1 z( u* A0 P
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。tvb now,tvbnow,bttvb) B+ i3 {0 R2 |
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# O- F; K4 a! m! \( C7 L" B+ l+ A公仔箱論壇5.39.217.77:8898 h( g8 Q' u9 G. |( y, H! d
No. 2 波菜, `# l( c5 Z2 ^' Z& d
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F5 B6 z: N3 Z/ n9 z0 [: Q9 c
5 r* H/ V$ o; O5 i' L, U3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 F: y. s" N$ ?5.39.217.77:8898防止貧血、排毒、去除自由基。
5 |9 | q% |7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
3 @7 C$ p7 t _5.39.217.77:8898從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。5.39.217.77:8898& E, w5 j9 c7 M
公仔箱論壇. ~: C# t4 a; y. b
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9 p; F+ V# |8 D qtvb now,tvbnow,bttvb5 X) D! l# C7 X( Y
No.3 洋蔥6 i7 @- k6 a! j+ r. j; E1 Q
效果:
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& E& f" o' w% t! J% E5.39.217.77:8898解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏, X3 r, |8 G4 D
效果Up調理法:
! b2 @( C& Q1 Q3 l- z6 Z {洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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" S2 g7 t& C5 R8 Y% o TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t9 x/ S1 E. V; J2 w" |6 J7 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D! W" G" g4 R
No. 4 高麗菜
1 E# K. M0 O, C! Q' k0 k公仔箱論壇效果:
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& a7 i9 k% w0 t9 n+ G5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?$ _# P4 g8 J1 c提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟tvb now,tvbnow,bttvb0 D3 X6 U* p. c2 Y4 O
效果Up調理法:
. j1 J g' g8 P2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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$ |6 ?; ~. V" R9 M7 o5.39.217.77:8898
7 K+ Z% w) Q N, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五名有兩位:
; J6 H+ O S9 N9 {No. 5 韭菜
& t4 z& {1 d# F- W5.39.217.77:8898效果:
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: g' F g) ~1 y, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 ~6 D2 | z) l$ q* k
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
7 n$ W ^' e! J" ^$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
+ [* O7 N, X( ^韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb% H9 E# u' C8 Y6 [* D( n, E
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( o {2 q7 d7 L, }* jNo. 5 蘋果
/ q# x2 |( Q2 c( B4 Z1 Y效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇6 x6 q! P( C, i
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `5 s' H) t( A0 \
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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