多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! tvb now,tvbnow,bttvb8 J7 e8 s) N5 z9 B
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):* g2 f/ E6 D' Q7 L- j- R
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| 蔬果名稱公仔箱論壇5 U7 g* B) `. r0 h, t0 e$ w8 v6 U
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| 每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R) @ t! |- g3 D; i0 B, a$ {
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* K( f T1 Q. G0 C1 O+ m* `) g* F6 E( G9 V公仔箱論壇 | 1tvb now,tvbnow,bttvb5 n* o2 n1 @" |# A" z
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| 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q( @6 S5 y/ J7 w, |# `
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! k {" O: \; }7 {" O/ J1 v2 ~ | 高麗菜1 s' W* {$ \* q/ O7 h: C
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( Y, j0 P# r L4 f/ r | 胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
; R- Q1 G7 s( {9 O/ k1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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1 r1 h6 Q# U' n$ J4 {; E/ n" Y5 k4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。+ Z1 b4 ]$ Y9 l. W9 K
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
* O9 u1 ~/ c/ O- G$ h, B( E1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、5.39.217.77:8898! _" A" Q$ _( _7 M5 q9 V6 w
多酚+維生素C、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q* m" w& P& }
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
5 C9 {0 `8 {" }' m纖維素、 Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
' L. X" J! K8 J) ~, U7 ]+ q! U9 X公仔箱論壇No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m& R# M+ ]5 `# F" B: y8 F
; D5 R$ v. a" L2 {No. 2 番茄 ★★★★★★
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: J. k# P% F8 Q9 f# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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( @" a2 m1 H$ P8 M5.39.217.77:8898No. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb6 ?+ r" S: V3 U& A# l' }1 K
# s% e; O& d: Atvb now,tvbnow,bttvbNo. 8 韭菜 ★★★★
v# l% O7 ^8 M2 Z! Ttvb now,tvbnow,bttvb0 Y! n3 P; n+ g; O& N% M7 I
No. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★公仔箱論壇. q8 ~7 A; H+ s
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* Q* R0 T. p2 Y! g' s" j(★表示八種排毒解毒成份的含量)* M& b: F' u* d m6 o1 U4 Y- b
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+ `# w$ Z- o& y: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, O; d9 C- p7 x; K* o( o& w& L
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇2 g; e3 f) `$ H# P1 T( i
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O# l( [# F% H* H
/ |4 x6 v; \1 z, a1 L& M8 ftvb now,tvbnow,bttvb2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
, ^5 u- t/ K6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `9 F! a6 R5 _5 T" T7 ?& e3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
; Y- `) K( \' `# G r' \7 h5 ]6 i% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L8 B, M/ a' n4 A! `* B6 b, j; |
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
+ W1 G7 h5 M0 k! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^* {3 d4 U4 ?$ x5 N; @
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。5.39.217.77:8898# G+ M: u8 i1 v* q# b% t
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5 W1 ?( y- w* f" Q; ^而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
( S* O$ b2 N6 V0 ~/ |tvb now,tvbnow,bttvbNo. 1 番茄5.39.217.77:8898$ O; q. G9 W. r, ?
效果:
* n4 r: I" K' v% C- W3 c公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。5.39.217.77:88987 g9 L4 ?$ c2 C2 Z3 ]3 p
效果Up調理法: 5.39.217.77:88985 n: W) G: u7 B
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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& ]1 Y- t) y2 b9 S9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. v$ o1 ?7 g l/ e8 m
No. 2 波菜
* g( h7 `/ @- @2 L* S: Q+ o公仔箱論壇效果:
3 E/ P. G9 E2 J+ I" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M! h4 v# z q/ ]1 T- g
. m6 ~& l% M. b: c3 q6 u2 p1 f公仔箱論壇防止貧血、排毒、去除自由基。
I" m! ]9 m- H! U @. t效果Up調理法:
& J: h( @' ~; x, dtvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
- ?; R5 X! M0 t$ t; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ [+ f) G* C9 v+ G" w/ t; {公仔箱論壇/ _* s, J1 Z b/ H4 f
No.3 洋蔥
" T( b* i. x" z c5 `; x4 | U. p' i) M公仔箱論壇效果: X1 `3 h2 K; y( H8 K Z
9 ]" ^. [% N; v- h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 `( Q$ `+ z* P: |- f2 \: H# `
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
) u' q7 K6 J( F% N" K效果Up調理法:
. b6 ~- q% c4 O4 j7 v+ z/ _+ v洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。5.39.217.77:88982 S i! x4 `1 j* E4 A* b! t
* M$ X+ L. u5 I6 P8 X2 b5 }! ^9 B, a. m' G' w" j: @( y
, m3 E3 K$ Q6 U5.39.217.77:8898No. 4 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]# z5 j2 U& r' y
效果:
& A0 Y- i, U8 h) }* d* [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# G5 E/ T- o$ e8 q8 F/ B
公仔箱論壇. R) r: A! _0 j7 I) b( Y: e
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
8 i b) V( ?% y" T) |公仔箱論壇效果Up調理法:" K8 {" q* Q/ b( m4 @
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
8 x8 f9 p4 C( I9 I$ m8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ _: J( l: ^( l0 n/ C5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 ]2 H; v. a- d6 O. ]
" D5 U- {$ A: @7 h$ z, wtvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位:
9 q3 A# v# ]& S# `) z公仔箱論壇No. 5 韭菜
. H3 ^% V# V( ^- H) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x2 B$ l* z* s P
! c$ b* p3 a7 P z
1 N6 A+ i: L/ a. t/ W) o3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高新陳代謝、解毒、預防血栓( o/ }0 }& u( k- u0 E% W
效果Up調理法:公仔箱論壇. q/ B+ _! h' k0 ^& L2 |0 g
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
# }( A. I" M/ Htvb now,tvbnow,bttvb
; l- @5 j& ?$ W. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?, |2 |5 k, D$ \
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No. 5 蘋果
- z$ J% i, o+ y9 u4 |/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
6 `- Y+ C0 E/ t4 p) I5.39.217.77:8898效果Up調理法:
8 e& Y: \2 \5 l/ n$ `蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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