多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
/ N% l5 Y: b/ V( ~% M# X- ?: Q0 L R/ Z" R* vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p$ y$ D8 w! F2 v: l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q7 A" l. e! c$ n# p
* s# X# k6 g( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! L M9 l0 }0 _
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):6 |. W: w: r8 M! C* o1 L$ S
$ F9 j6 r; @* Y3 |' ~公仔箱論壇
9 f7 m+ w1 |$ p7 d% U$ A) v6 \排名
0 D% y$ Z, l9 B9 V公仔箱論壇
7 N7 R0 Q$ h/ o8 L | 蔬果名稱
5 m) V. R/ ?; z7 ^5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 H4 \3 q% ~( `
| 每份的營養補給率; a# o7 t9 w$ ?# F' R& b, N4 a
公仔箱論壇9 ~# c p& b" a$ i; k1 J
| 一份攝取量公仔箱論壇/ b+ e: K! n; G; o; r$ q# j, R5 F
( n9 O4 {, u4 d5 |7 D- H- v | 1tvb now,tvbnow,bttvb3 y9 U) d& n o4 D) D, V1 p6 o
" V5 Z# U' |0 d* l
| 番茄
# p4 x. }; |; b) \1 |, m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {% K, L! C5 A( w+ Q/ K' k4 \
| 4.37: {( c! C2 X6 W4 k7 @3 `4 ?* k' d
tvb now,tvbnow,bttvb3 B. D# }: s! i8 b# E, {6 P# c
| 中型1個 200g
( V- M8 y( H! }% ?* o
( r' h3 l0 M) j1 O* D | 2
J" D- r7 m2 y- o1 u5 {; F6 @; v公仔箱論壇$ {( \5 |5 k- ~9 r
| 南瓜5.39.217.77:88989 i) t) p) ~8 U1 D- i
公仔箱論壇6 ^ C2 S1 L8 H, a
| 4.36TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e4 G. A0 l2 L! P# n3 `( y5 P
- _0 R8 n. S5 G% ~, v+ S4 Q | 120gtvb now,tvbnow,bttvb, ]# f- t$ D; w x
3 u# y' w6 i; Y) i% }8 x | 35.39.217.77:88984 K b# c5 @% t* A2 q
5.39.217.77:88984 Y( }3 K. o. M8 Q4 ^
| 波菜8 {# y H5 w8 X {1 T* m
, K/ M8 u5 }- }7 {# d V" Y r
| 4.34
5 q9 ]' _! V1 j- D2 O; A# n% ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: [5 h& F+ b5 ]4 g+ V7 U
| 1/2把 100g
( J) m3 Q2 Y* m, w' o" a" `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X. G; _! L" Y5 k5 \, P
| 49 z7 e% @4 l+ G+ K8 ^) K6 C, b
+ x: ?% @ Y) S' V9 v- d% o | 韭菜# N8 _; L) q R1 P: c* t
6 \7 v) G5 _- E& h | 3.33TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h3 N7 e! O! h# h* L2 @
" [( Y& B' R3 f公仔箱論壇 | 1把 100g5.39.217.77:88984 V0 f7 c$ e, Y3 B- B8 C m
+ A: a$ q; L# \ | 5
: A+ \" h9 d! y5.39.217.77:8898
4 Y6 i r3 E$ b0 ]2 w% l; ltvb now,tvbnow,bttvb | 牛蒡
" s' z/ g+ k l9 Q# q5 B# p8 u5.39.217.77:8898/ w4 b, @* `* x& |( q
| 3.30
5 q3 l' ^- X7 p* n- F* s2 w公仔箱論壇
1 C S) ]9 K, X0 {0 M- W }* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1/2根 100g
1 H+ J% a8 g5 z5 s7 c公仔箱論壇2 Q% C" Q" l7 P, |8 T
| 6
) x9 B2 P" E( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ E" B8 y% G) A6 w4 e; z8 v
| 蘋果
$ e+ f$ u% B a7 y" u. L7 T
5 W* P' v3 q# k( g! Q: g! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.08
@$ E/ N/ c8 w; X7 L1 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 e8 o4 E) J' q# [: e
| 1個 300g公仔箱論壇, E: ~. t. t: q5 K- [
" U8 p& v- r, Y
| 7" i7 i% P) `. {: V$ z4 q8 O/ }) Y
9 b- H; m' C P$ d+ J
| 香蕉
2 b# H; X2 `8 L( Q( M+ F! A2 ]tvb now,tvbnow,bttvb# y9 I% ?, E: u9 i
| 3.02
$ V6 s% D! D$ ^0 B! g* H8 A- C6 q0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 b* N3 N8 F' u/ c F
| 1根 150g5.39.217.77:8898; H& U5 c. a1 N$ r, O: v
* a+ q9 v9 X( s* t; I5 M+ w5.39.217.77:8898 | 8
' d, E5 V$ s3 q3 F) g7 e! P0 x, l8 ^) w% }* l
| 高麗菜
8 D( s4 p) J+ r6 o) K6 @- |) u, s
2 F1 b6 ?5 K5 Y7 W. A/ m | 2.84
( j/ B& R/ P1 |7 _3 O0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R& `3 e& g/ X0 Z) b$ A
| 120g(2片)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X$ N. s' [ |. O/ N' O' I3 w
公仔箱論壇, J# z1 C: f% e) q. r" S, l
| 9
4 \7 K; M1 Z& N% p5 w% s/ e5.39.217.77:8898
, @( Y2 O- q2 w5 o | 酪梨) d/ t+ B7 T% N$ h, k) V7 O: @
* \- @* n- i! X- @0 k; ^
| 2.83tvb now,tvbnow,bttvb# s& m; d5 b6 H- h
# B2 F5 ^# T- N/ m& E
| 1/2個 100g' Q- k. f4 z" v6 l0 J) F. u
5 Y/ E, p, F0 c0 s, G* B9 [5.39.217.77:8898 | 10
3 T% ^6 R, l6 K/ n( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _' a4 y \) C' E% d' A9 Htvb now,tvbnow,bttvb | 胡蘿蔔
}" d- T- c0 ]
( P! x5 H( ]3 {1 [5.39.217.77:8898 | 2.30
5 O$ M* J0 f( V) ~7 @" U9 C9 R0 s* |tvb now,tvbnow,bttvb
4 ]* ^% \6 s) Z- T5.39.217.77:8898 | 中型1/2根 100g5.39.217.77:8898* ~! E% v2 G1 r k
公仔箱論壇- |" L; ~7 D! @# w* F
|
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @% n9 f. M6 O7 g9 k! s% I
: y3 L& ~/ B, o; N/ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |( X5 Z/ s9 c) V) J `
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
6 Z; n0 I2 M" u6 F. @3 a" vtvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
6 X( T0 a9 G, }5.39.217.77:8898
- z# r: S, x/ d. p公仔箱論壇2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [; \! W9 d; Q J, |
1 o$ e# @ Y) }: w6 H) Atvb now,tvbnow,bttvb3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。5.39.217.77:8898$ C* W( j' X8 z1 ^8 ~3 R O
tvb now,tvbnow,bttvb4 a! Z: {3 v3 `7 T. \
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。tvb now,tvbnow,bttvb( k, g5 R& N! K; i; e
# e8 `/ K; E/ C$ x6 Y& u" e8 j
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。5.39.217.77:8898. \! N2 m+ u& h: z
5.39.217.77:88989 c) I" ~" M: b3 [. @2 {* ~
5.39.217.77:8898( x# E% N6 n3 k" ^
/ f0 B7 l4 z, x8 `3 x9 P- O! T公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、. r* y9 G, r: H0 A& H i0 m/ t. T
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o/ k" Z. a: e$ P
多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb+ k' [4 J* f5 D' e) L' d
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、tvb now,tvbnow,bttvb- ]$ g& w! B! \+ t3 v m
纖維素、 Oligo寡糖
0 E% M2 }3 l- W7 gtvb now,tvbnow,bttvb、
7 n8 P$ ]. A3 p! i+ M2 e; q鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 5.39.217.77:8898' X5 w' r/ V% ]) F
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
: |6 p, [2 a! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h; k! B' _8 u3 {# I5 m# a
No. 2 番茄 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb' A! W; h& B# i8 I9 u/ v/ }
5.39.217.77:8898; \3 h! ~8 v8 D; G, K' [: @) z6 x& ^
No. 3 花椰菜 ★★★★★★
, I) \) ^& G$ @, [6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r& X! I. V. w7 N. w; T) c8 A
No. 4 波菜 ★★★★★★
( W: _- `( @" v: b: _" C) F
1 z& @! ~. E) L9 z3 iNo. 5 高麗菜 ★★★★★
! k+ |7 E% r0 B% R; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@" P% C0 `" J/ B# MNo. 6 蘋果 ★★★★★
7 {: q9 W6 C7 ]% ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o: V* T' \# Y, U
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
& y1 s* t. K6 btvb now,tvbnow,bttvb
, d7 h/ a+ U. z8 h7 Z$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 8 韭菜 ★★★★* L: r9 `8 M$ j
3 ]/ X1 g; }) ?' e* ?& d/ |# ^tvb now,tvbnow,bttvbNo. 9 大蔥 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb# q G& x* H8 Y- {4 K! N" r) D
$ A c8 d% F+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔 ★★★★5.39.217.77:88983 ~" K$ A8 M! c. }8 N, Q# T
% j6 Y) d& O9 E b3 S5.39.217.77:8898
' W5 ]$ z2 b& e1 `4 L; N4 G5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ _1 j7 K* L: V, z$ Z# p1 j/ X( X
(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |" v4 L: C. `8 _8 H$ ?
3 A8 K: h r. {9 S0 W
& d2 r, s$ R/ F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# y* x# L! b' f9 W& T# [
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: ( a0 C, p; u, y: y
! ], z8 q% w; @. \( g Y! [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, Z4 J" s' A2 Q9 n% b
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
9 J0 d+ m I! \' B' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X' h+ ^( w# k/ t* p+ u& C2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
/ O( e3 a. x+ e+ X4 V7 F公仔箱論壇$ V$ ]% g' W1 f9 F" I! J
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r8 d+ g1 l2 W7 m
tvb now,tvbnow,bttvb& N8 A5 B2 ]. l, B' H/ z
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
' `9 N; Y+ t( b) ~6 ^公仔箱論壇1 u/ Q2 G4 G1 w6 N& G5 ~: c- Q
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
8 n# y! P2 T+ u) E U, ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" I% }% b0 ^7 z9 l3 e. R' P7 S
* [8 @2 P% J' r3 X ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 z7 @" n: ~2 s" X- q6 g) k+ T
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇, ], |4 N. @1 h. X
No. 1 番茄
: [9 w: x; ? z+ ^* `9 e& ^效果:
1 L% N* {( E3 {& r抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。公仔箱論壇' ]7 W$ ^9 a) H! Q3 s
效果Up調理法:
0 [9 H$ [9 P" l; J4 r( ?0 t5.39.217.77:8898以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
. ]# Y" E4 |% _* k/ o% _; W6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ t& r. V- S- K! I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b- b4 r" A. {6 R3 c ?
0 W" S' Z3 W6 Y, `5.39.217.77:8898No. 2 波菜& j- _0 P1 I7 \1 y0 G9 n9 a7 O
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F+ q' Z5 d5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d& ?2 E1 `+ V- e2 X* r! e! E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o, I1 p& r9 f! I
防止貧血、排毒、去除自由基。
" ?8 v' l( X9 L9 x7 N- k% K$ ~. |tvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法: " J' P8 C# R/ C; P% ]$ Z% u5 @
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇+ c9 O7 o# o6 K- |) W+ I
+ h t, Z( h+ d. Q# S0 ~5.39.217.77:8898
5 F( U6 i! _5 y! g; V2 |+ |" U
" t( i( c* N7 t( |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ J9 a3 l3 d8 n7 G: C% d
No.3 洋蔥
* ] N4 z6 G, G% f3 p) |& o0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
6 I' d9 i2 c$ p* D2 f' P% y, N$ T" W Utvb now,tvbnow,bttvb, B$ ^! U3 w2 y
公仔箱論壇; t' i" S5 I: e
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇6 e5 k8 o0 I' s* R$ @' ~+ o
效果Up調理法: * o6 p5 R" V: D. o
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。5.39.217.77:8898 F/ a5 y$ C: L; t
+ _' f+ X7 w2 @3 z6 \
tvb now,tvbnow,bttvb: R4 S, s& V2 g/ @0 ]: n3 g9 h
& D, V) G; s, _% `No. 4 高麗菜
* W9 V0 Z9 q: }) n& V( ytvb now,tvbnow,bttvb效果:
- v" a' P! ^/ }9 J$ Y- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V7 D. \8 ]0 }/ P
$ E0 g( O0 z, t# p% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟4 A; ?( V _7 w: F0 @' Q1 J( z
效果Up調理法:& O& q2 X" |1 Z5 H3 \
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
/ X Z; [8 J* r$ ]" M4 m5.39.217.77:88985.39.217.77:8898% ]( r% [ R! ?' N
: a8 P: `, s1 h: g8 \
* Z4 J) t1 o0 n公仔箱論壇第五名有兩位: 5.39.217.77:8898: d3 h0 Z& u1 y( z5 Z! \
No. 5 韭菜
* A% p! r2 U) T- Z- S5.39.217.77:8898效果:
4 K& ]8 ]( ?4 |- T& W+ @, Q) D0 n公仔箱論壇" \/ Z6 ~# f7 m. S
9 |; g! Y3 D/ f8 t" Rtvb now,tvbnow,bttvb提高新陳代謝、解毒、預防血栓公仔箱論壇: q" E4 p4 }! E
效果Up調理法:
/ N% g$ F5 f! F! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。! N) }; g* A+ V
7 g0 z$ x6 P8 w' h7 v5.39.217.77:8898
+ C9 t7 \9 o* w( C! S0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% S: g, K0 B: M: T9 Z, h4 ?
No. 5 蘋果
/ n& h Z6 [0 Y0 m' c# itvb now,tvbnow,bttvb效果:5.39.217.77:8898% I m+ H6 ~ C5 I8 N& K
' G% w8 h4 C* ~* e u! dtvb now,tvbnow,bttvb" H6 C+ V. a& n( z
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇7 J' I6 `$ ?. F' c" l+ T
效果Up調理法:- A3 b; N) ^/ i$ n
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
