[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! tvb now,tvbnow,bttvb. A. n. M6 `# K3 [' N# j% d
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb3 C) i7 n# J) g

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排名2 w( n3 }0 }0 [2 Y: S. h 公仔箱論壇1 e/ I5 D: P9 v# }$ s	蔬果名稱	每份的營養補給率公仔箱論壇1 _; r/ s8 _6 [) A% b* } 公仔箱論壇# x; h4 _4 s m3 L% \|4 Y% @	一份攝取量% r. \! G: c) g8 z3 Z . \1 ]0 h+ U* \
15.39.217.77:88986 Q. _% W& G* z 5.39.217.77:88987 O9 X, e* V* E2 F# B c, {	番茄 tvb now,tvbnow,bttvb7 X, g! A1 s( l3 p6 ~. l1 V! M	4.37 $ W* K4 b9 P0 k. N	中型1個 200g公仔箱論壇6 A( m0 W# o- w) z8 C* M1 N
2 & {! y) c9 e# W2 h' X4 u Xtvb now,tvbnow,bttvb! h( A: [/ Q# m	南瓜tvb now,tvbnow,bttvb7 o, A- g2 B+ \9 `9 m/ ^	4.362 m( I' _. x0 X 公仔箱論壇9 J& Z/ y) O; o$ i	120g5.39.217.77:8898 c' r, Y$ Y4 e- N! y8 K! B
3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V. I* X0 ^0 v5 @; l 3 @3 E- a! K+ X+ z) n	波菜公仔箱論壇, e% W# T, L$ b" T" e0 I	4.34	1/2把 100gtvb now,tvbnow,bttvb: W k6 g+ f6 F
4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \8 z3 ?: p9 G( g2 j; q & S" A! a0 `% [8 t; I5.39.217.77:8898	韭菜5.39.217.77:8898* h8 V* ~2 t6 H9 p- q2 H/ r7 l$ }	3.335.39.217.77:88982 m0 h, u* G- x5 j8 q1 W6 r	1把 100g公仔箱論壇3 b0 r" k! ~; }* W' N1 @7 M6 w! q" z 7 h/ \|9 N& F, X5 ^
5tvb now,tvbnow,bttvb# B2 y' X6 c* h+ @1 z- p( S- v , F8 \|: A; v0 f" R' y	牛蒡) z7 [, {# H9 i# \|3 j' j) q 公仔箱論壇( A2 x w( B" V3 O. q1 S8 x$ L+ V+ q	3.30 & G0 ^4 c y$ ]" m9 S' n2 } P; P / Q5 b2 L' o1 d, W3 a1 x	1/2根 100g ) I. g. g& z$ `4 w5.39.217.77:8898
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79 n- V3 T( Y( c& v, _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d- e! E/ ]4 _6 ~; O	香蕉5.39.217.77:8898; _1 P( C5 Q6 m6 \|	3.02 ) x4 {. ]4 ~# n1 U0 F5.39.217.77:8898 2 A7 b2 h5 P1 m$ [+ }1 a) k m! `	1根 150g : H% D4 v5 M: Z
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9	酪梨5.39.217.77:88980 `5 t7 D% X, L: [: d h	2.83 5.39.217.77:8898* u) F9 ?4 A: P	1/2個 100g ' ~' v+ O9 K' Z& o5.39.217.77:8898 5 V- O, \|! t* s' \|6 F3 K
10 ( F% p" W O" T" E5 N5.39.217.77:8898" A' l% k" _1 H	胡蘿蔔 6 W& j# x+ t6 k- m0 v+ ?! u7 X 8 i+ i6 Q, z8 d8 F: X- H% M/ F	2.30TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X) [, H" O# C2 P: {& n( f: T 2 v \4 u* H' l# Z公仔箱論壇	中型1/2根 100g5.39.217.77:8898: B9 @+ F- a2 `2 x

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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
. }! C: Y3 x# Y1 s/ S6 ~1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。

3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。公仔箱論壇* O. r0 o/ j9 `6 d5 |  g0 f- V
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。- s8 [% k: T! c2 _1 D

5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。

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而從毒素攔截能力(槲黃素、
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y/ X2 K+ `/ Z( f8 @
多酚+維生素C、
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 公仔箱論壇0 D- g& a( @3 a2 `( `0 E, B
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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No. 2  番茄　　★★★★★★* D# H: g0 ?# @' K# Q, A0 k
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No. 3  花椰菜　★★★★★★

No. 4  波菜　　★★★★★★公仔箱論壇( v, [$ N6 q" V# a$ S& p) }

No. 5  高麗菜　★★★★★

No. 6  蘋果　　★★★★★

No. 7  胡蘿蔔　★★★★1 v7 o% Z3 F$ F; D+ j/ ]  j3 Z1 v7 T
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No. 8  韭菜　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L+ E$ ?6 l1 t8 I/ ]& K. P5 A

No. 9  大蔥　　★★★★

No. 10 白蘿蔔　★★★★: G1 R* [6 J0 C

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(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇) K. B# A# r! q
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb/ n) h, ~* t% y; m' V6 z

1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。( o+ b; A( \8 l' P
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。

3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。6 B2 r1 B* P3 B" A
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。

5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。

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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 1 B7 {3 ?" ?' Q. C- S
No. 1  番茄9 W* A* B; o% s+ g- h
效果: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X  {9 z3 e9 J0 ^/ P' C8 n* \
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。7 N$ P  o7 H& H" J1 y! R2 C
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k0 h- A0 _# j. C- A# s
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 W# \$ Q% J5 H- E

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No. 2 波菜5.39.217.77:8898, W9 `! B6 [1 n0 W  u. }
效果:

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防止貧血、排毒、去除自由基。5 Y1 U) q2 [$ Y( m" ]: @# M
效果Up調理法: 5.39.217.77:8898, x2 L% `; d8 n4 I- a
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。

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No.3 洋蔥
效果:% T: A( [* o& g5 {! A' B
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
效果Up調理法: & C, m- i% A4 D2 e
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜3 v* |1 j: H( B: G
效果:

5.39.217.77:8898! e8 \- Z, \! p. v; d( A
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb; t/ n5 {* d  X* @, a
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c0 i) @/ r7 T' ]1 f: B

5.39.217.77:8898% j1 d* d" Z6 N) m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T0 j; V' Y: E& j% k. F( {
第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb3 a* S( a6 u5 u1 `
No. 5 韭菜: j9 U: Z! \9 Z& y
效果:

提高新陳代謝、解毒、預防血栓: B: V- o3 B4 h4 J8 J$ w" V
效果Up調理法:
$ w7 @4 @' M' C! Z3 E( R6 E韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B8 o! b/ C. k6 V. A3 p
No. 5 蘋果  T8 e) {0 I% I5 |
效果:

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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
效果Up調理法:
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

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【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

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