多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 公仔箱論壇3 n1 H7 k5 _7 o- B
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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| 蔬果名稱
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) E& p* h" E* C: f | 每份的營養補給率5.39.217.77:8898" D0 U9 ?' |/ l; y1 G
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| 波菜
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) _0 l) z% Q4 W8 u$ }公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 5.39.217.77:8898( g6 y( k1 a1 ^" C% P( D1 v- A8 o! T
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。* b. r |4 ^+ h# B. u8 t6 ^9 L f
2 w. d8 C; a: c5.39.217.77:88982. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb* h! i6 W' j \" p4 `; |
- j I5 d) r4 a公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。. B2 M5 Y1 k3 C! x/ y) t( e, t) w X
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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+ {' j& z2 W4 a6 X. ~# t' m而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o: G0 _5 w$ @; i" u
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
d. U0 ?) L d( [; }多酚+維生素C、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I! t3 z" W) F) v0 J) m
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、5.39.217.77:88982 }8 E, q. B4 j" [6 r- c
纖維素、 Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G' J8 }2 g6 W1 X6 l0 P: c% ^
、tvb now,tvbnow,bttvb) b3 |" T! W; Z8 ~; T4 i* m, q
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z4 M3 c( M Q( N+ C# g' y! Y
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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4 T' C1 \; |* p+ J H C0 e公仔箱論壇No. 2 番茄 ★★★★★★
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3 Q: H. o8 n ?% G* A4 l5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 3 花椰菜 ★★★★★★5.39.217.77:88987 r* } o0 v+ d" U1 T9 O; Y- h
) h" m+ u2 N8 L5.39.217.77:8898No. 4 波菜 ★★★★★★公仔箱論壇9 E# l, I. Q8 L0 n1 @8 U9 l8 V
) u$ b4 ^& ?* u2 b& r/ kNo. 5 高麗菜 ★★★★★% c- r" f" i/ I3 Q8 [$ V
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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9 }3 Y; u" V; `3 f. r4 a3 Y' s& lNo. 8 韭菜 ★★★★
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' V# d! i. H9 i: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9 大蔥 ★★★★
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# p- @) T9 j+ t' e3 L' ^( g6 {No. 10 白蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb: e+ L+ N5 } t3 W$ g4 Q
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4 B$ R0 @) v! b2 }% w2 o5.39.217.77:8898(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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! m; y4 u8 ?6 X: f p* v( S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J; q2 z4 B0 E/ X
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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; z; P6 e9 K$ j, J ]8 `8 O公仔箱論壇1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M4 {9 Y2 Y+ s$ G/ ]
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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7 E0 t5 n1 l+ f3 e3 q4 g( q! X3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x! g$ t0 h4 }' u9 F; N
/ ?. }5 ~9 X( `4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
7 ], J2 s+ @" `- z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z6 D8 y% e$ B" L1 K) [
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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' b7 _6 Q \7 z+ A0 N5 i6 ^而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
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! b$ K' G5 U1 Y4 ]' p% ]效果: 5.39.217.77:88989 p3 O Y/ y& a) g
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
1 _3 c* ^1 [. k% t0 {5 k" K2 {+ U8 j公仔箱論壇效果Up調理法:
0 n+ V8 ^ T1 g公仔箱論壇以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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- `0 G8 g( Z. D2 H公仔箱論壇No. 2 波菜0 t+ Z( R: t8 j j1 Y( @6 ]2 m
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |9 `# }4 Z8 `$ w% h4 @
% A- ^; Z/ j6 h R* @tvb now,tvbnow,bttvb
+ N$ b$ t" k/ @( w5 v* `- G' O* E防止貧血、排毒、去除自由基。
( j0 |. ^9 D+ t1 c; C效果Up調理法:
1 V# s1 n5 b8 I5 M. ]7 utvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y- @( q/ J6 o3 s% m
/ E9 g) d' C+ T" I5 A* m o4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^6 @, v5 n+ M$ c. R% d) \3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No.3 洋蔥
" f2 K9 d2 i% Y, N& i5.39.217.77:8898效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p5 X1 j" R2 @% Q- m8 I3 ?
2 O0 C8 E; k2 [5 ytvb now,tvbnow,bttvb
, e7 |' V- s7 Z U4 b公仔箱論壇解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇& y, c2 u% [ T- G
效果Up調理法: 公仔箱論壇8 u, f c4 A- o9 G: _* D( U* k
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。公仔箱論壇, v) d( A. e. P6 A- [
, k! N, G" v, `2 K" l- _" ]1 a* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N4 K/ | F5 F8 M
8 p; S. A' Z' g* i" z5.39.217.77:8898No. 4 高麗菜3 t. M* u: J& D; s
效果:
: r1 {- b7 E) o g0 ]1 ~9 Gtvb now,tvbnow,bttvb! t! r6 n1 ~# w+ P% l' j' ?
! ^; Z$ K0 Z/ ~0 o/ mtvb now,tvbnow,bttvb提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟' U. l7 x6 E. c# E7 ]4 R
效果Up調理法:5.39.217.77:88980 s/ a" h- P g; _+ @' E
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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2 R! T6 k3 d* y2 [7 U+ Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 v$ e# L0 Y% _0 r. i" W+ [$ \: p& B# ^
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第五名有兩位:
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效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T+ C/ E; r+ r, P: w/ D& R1 b
6 ?$ N* `$ L! g6 r5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 }+ ? s8 [5 ^
提高新陳代謝、解毒、預防血栓- G, J8 J# @. P0 Y8 U& V% W3 q
效果Up調理法:5.39.217.77:8898' D: X8 y" d, n; L
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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: y& f8 q: J; ?8 o$ d$ I公仔箱論壇
8 N$ P& N* r- J& ]公仔箱論壇No. 5 蘋果公仔箱論壇7 ?' C7 ~4 _9 g$ C
效果:5.39.217.77:8898. l0 I I# ] f, n
! ]( N0 L1 [2 G6 t
. a) T3 [9 Z9 z* ]& `公仔箱論壇改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
G9 `: B+ ^7 D/ R1 p; b; r5.39.217.77:8898效果Up調理法:
3 j7 d. m' z+ l蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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