多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 公仔箱論壇( |$ l: M. }" k- Z8 g7 i5 |- Y$ Y$ z
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) z3 g. z5 { B7 b/ d- g0 xtvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5.39.217.77:8898! i. {5 _$ E; b. W2 k/ z0 h
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排名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U* E& m) x$ p1 C$ _
: _3 H' ^, \+ e1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 蔬果名稱5.39.217.77:8898: N$ T/ b5 r1 Z& `
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| 每份的營養補給率
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5 R( P8 R& k$ N/ S8 a9 M. }tvb now,tvbnow,bttvb | 一份攝取量
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| 4.37TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y, [; I; v# Z
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| 波菜
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: [! k. P& \7 ktvb now,tvbnow,bttvb | 高麗菜
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T% X( ~1 l7 Y# k" O }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2.84公仔箱論壇8 B( T/ E4 J H4 s3 g
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| 酪梨tvb now,tvbnow,bttvb# B& x" ]$ P, r$ f! d
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| 胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I! B7 H: K0 U# O* ]
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+ h0 }$ t: I$ {" U% t要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
: y" R3 z" U! m( F$ Otvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
4 |! Y/ F* }1 y$ F9 I4 P; W8 k- }! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A3 g. z+ d& X& M# p4 M3 }8 @) W2 m; Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。公仔箱論壇* t9 I5 w% \7 i* O' k
1 [& d2 A7 Q2 [; {( R- `+ Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
6 ~# ?3 ~# M, s" Z# p6 _* x* u+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {& P- N$ |1 \ M' V x. ]4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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: w u% r6 S, I6 v5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
: j4 e8 Y0 G& R穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
0 z" m3 E) ^8 r& R多酚+維生素C、( }$ x+ P8 J7 M) L, D# m' c- x
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
$ t1 @7 I( t9 e, v ~公仔箱論壇纖維素、 Oligo寡糖/ F" t9 I' I8 I" F2 H8 C
、5.39.217.77:88985 e2 @6 [: B) Q1 [0 Z
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W ~! x' b- d; e1 D
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★% t- Z! S3 P% Q- Q
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No. 2 番茄 ★★★★★★
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" u1 r; P/ v) |3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 3 花椰菜 ★★★★★★/ g2 X. [+ G# _, L0 A' Y
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No. 4 波菜 ★★★★★★+ |) z( p, d1 d' r- n' @5 }
5 w7 \, F8 R+ z+ j. [* k+ Vtvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 高麗菜 ★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i; q6 k/ ]2 E& i
( N0 {* A; P t6 J8 n) o- S5.39.217.77:8898No. 6 蘋果 ★★★★★
# M4 Z8 P2 o0 a& H5 |4 ?8 `/ ?& e8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `& L2 ^+ ~3 S- @0 n
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★; m# i6 u$ m2 ^
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No. 8 韭菜 ★★★★
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9 c/ W4 d/ y( U1 y7 L+ m! x5.39.217.77:8898No. 9 大蔥 ★★★★0 q3 D4 s6 C% L+ m9 i* _: u l, q
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y- Z* i' c8 T+ h
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)tvb now,tvbnow,bttvb( W( Y+ m5 u j+ w1 Z
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1 I, B' @+ t' l1 f% x7 U公仔箱論壇而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 5.39.217.77:88984 F$ F" I" H0 h. Y0 T& y# w
5 }2 m+ J- _+ i2 f
3 ?; m4 |% i3 ]% m4 r1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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+ }* ?+ j8 B: \) {0 G+ ]( a% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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4 J# Z. v/ Y& M( q, _( T6 Y5 x4 }tvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb% |8 b- C! N; J3 K0 o5 g
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w0 K1 x% |9 M( C8 K0 B
No. 1 番茄
% m, a- b, U# N( l" q9 {+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
0 Y( D9 n8 i4 W( C0 o$ E5 gtvb now,tvbnow,bttvb抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l; G: x# \( W9 @% U/ W
效果Up調理法:
- p2 Z# ?: P t5 ]8 Y! z以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。/ |" n- D) a1 W* B8 n, q6 m; D1 B& j
/ I$ ]# ?! |* S2 P4 V$ O. C# Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; H' L% @: Z3 S$ E( a
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No. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p5 M4 X- F& w( D8 z* B
效果:公仔箱論壇) y% s2 o1 z9 ?; Y7 M z* S& H
' B' Q0 W0 v9 w3 N9 ftvb now,tvbnow,bttvb% V5 H' e0 @6 f7 ?' A W, [
防止貧血、排毒、去除自由基。6 E9 e7 U: h9 s
效果Up調理法: 公仔箱論壇" S6 l- J( W; p) G1 ~/ P2 T
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。" ?, }7 n& |2 T0 o+ |$ w* R
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* h1 v) ~" h" p6 v& Y$ m公仔箱論壇
3 T$ I; n1 ]" Z) C0 X! g/ ptvb now,tvbnow,bttvb# K& t e5 s# J5 f! F: \; [
No.3 洋蔥8 t0 P) B4 I$ w3 B: C; Z' y; W, i
效果:tvb now,tvbnow,bttvb) R( N! }- Y# U+ P9 V/ T5 f* w/ C
5.39.217.77:8898& F, p" r9 d% S6 o5 f+ ^& h5 |
: h) N0 R# v# `- l+ c解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇, M( o9 ~$ k0 {: u: _
效果Up調理法: ( I+ {: Q! p; z6 S( w% ~ F: |7 a2 p
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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; ]* G7 O& Q" P% f1 `公仔箱論壇
& C5 Y. v5 a2 U$ F+ z0 P- r5 A公仔箱論壇No. 4 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i* ~! ~- X6 s* P
效果:
7 s& V6 O& _# d" q9 M6 ~' a& l2 U5.39.217.77:8898
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& @5 }' |7 y9 a提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟5.39.217.77:88982 d7 J; F, K" J5 z3 z
效果Up調理法:8 O+ n+ Z/ [5 U) P* g4 @' A& [' y
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇& {# R* l T& V, ~5 ?8 u. K9 B8 r3 B
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第五名有兩位:
' I3 Y" }6 D: V4 a( j2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 韭菜
6 b* X1 _" {9 `! L" ]效果:tvb now,tvbnow,bttvb1 q. d+ u( j! _0 F. n/ D: B
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6 P' l0 A% o9 \: y) r8 H. ?! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高新陳代謝、解毒、預防血栓
- {0 ]5 D# |- N3 a效果Up調理法:
* f$ ~4 |) B- P: S# p5.39.217.77:8898韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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) Z. `" a1 s* x7 g8 \2 f& j/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z1 v- f6 ]+ w6 N% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 }; I/ M+ ^9 c ^( p6 F Q. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:% F, ]7 |( m- q1 c" M. @3 v, S* }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w+ F" U0 L8 Q9 }* ~- J+ g
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
6 X* \$ c2 K9 s d. _3 Z效果Up調理法:
; N+ Z8 m& J4 X0 ~! b/ u" Gtvb now,tvbnow,bttvb蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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