多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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5 I! l7 U) y; A* x4 s0 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I3 Q3 b4 C& [$ a
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O: H; v, R2 }6 }8 x" I
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| 蔬果名稱
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* h; T' c& u1 w% S: F! r7 K1 ^$ v; i5.39.217.77:8898 | 每份的營養補給率
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* M) `( R, U$ r6 s$ t) \) l/ p& R3 e公仔箱論壇 | 一份攝取量
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| 番茄
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8 z! ~, b- v/ V1 h公仔箱論壇 | 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb$ R3 @9 P' Q9 H
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! J7 d h7 w5 @* O3 J5.39.217.77:8898 | 波菜tvb now,tvbnow,bttvb k4 w; Z5 p! S$ k* D1 H* t! n
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2 ]1 T% {. o8 V/ otvb now,tvbnow,bttvb | 香蕉
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6 [9 W* A$ g* o; [5 k3 w1 b+ Y | 胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
4 k9 a( j) {$ g: F- L7 b; J/ C1 A* g+ }5.39.217.77:88981. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
$ j1 Q6 J+ _% m1 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U6 R9 C7 F# \2 B! U! S& i# b3 q
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。# p8 z8 N( `. a$ L5 V
% C3 M i5 W) q/ J: r8 o. h5.39.217.77:88983. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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! I% `! e, L& W7 ~8 G公仔箱論壇公仔箱論壇( b% W* o4 h( k( C) x4 H. |
而從毒素攔截能力(槲黃素、
( C# I# @, c e0 j' P* ]5.39.217.77:8898穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
+ z& E) D% k: a% {1 H$ _多酚+維生素C、
5 _: X! H4 Y4 qtvb now,tvbnow,bttvb硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
$ |' d- @6 y" e! t* l1 z4 X5 z纖維素、 Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
2 I0 H, a) v& j/ {; a2 s5 f$ KNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★5.39.217.77:8898& B; h, k; S5 N9 I; x* A2 R
* w) p: k5 H( o/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 番茄 ★★★★★★公仔箱論壇6 p9 g2 M) l8 e( L
( n% ?+ u: O, a+ A" X3 J. }, j% L公仔箱論壇No. 3 花椰菜 ★★★★★★5.39.217.77:88984 u Z, F3 }+ W9 K n
! M1 a% x4 M0 w' N% k( KNo. 4 波菜 ★★★★★★
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! `$ N i, P1 c& O( r9 F2 }3 {! B公仔箱論壇No. 5 高麗菜 ★★★★★
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+ l/ d3 }+ ^; C+ h$ }5.39.217.77:8898No. 6 蘋果 ★★★★★
8 k8 b2 \+ h9 M# \6 ~' h& u1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u, }! W3 R# q. m( r& Q# dtvb now,tvbnow,bttvbNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★5.39.217.77:88982 y+ G1 X0 P1 ^3 L) A g
8 P9 i# J5 R# S( M6 R8 itvb now,tvbnow,bttvbNo. 8 韭菜 ★★★★
' S) Z8 K4 }# ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 M: \. x# Y- m
No. 9 大蔥 ★★★★
; G3 W. } K) E! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]# C n5 x- M; i2 P+ S/ ZNo. 10 白蘿蔔 ★★★★
2 R5 j& ?, k) G8 b& {$ R- b" k. P公仔箱論壇
2 \6 K2 s# K/ s9 f, C5.39.217.77:88981 L2 h) n- X) u# Q8 u4 l
* X9 v4 o3 }8 g! X) n. z6 ~(★表示八種排毒解毒成份的含量)
9 s& f5 L! t% u0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 D' h y8 P8 O+ a2 J& G公仔箱論壇而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: . V6 G3 D4 }* [: D% y* {6 A
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。# B A* ]5 N4 o$ N8 ]
2 o/ i/ E) ]- t, }5.39.217.77:88982. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
" D* i# U, a1 D. x: g: U8 L0 S* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h. v' @% R* J. F0 J, J% F7 R
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。2 h7 \2 D+ X; |) C& h- c
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2 \3 x& r2 D @' K) ?& k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 p1 n, k7 I: n6 s
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb* w! u( @: L; p/ [
No. 1 番茄公仔箱論壇" a( n0 R- m) Y6 O+ g
效果: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& R. G% y* E- n* G
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c+ C' s$ f v( b
效果Up調理法:
`. M6 Q) {' Q1 D P" {1 v3 K以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W) ]8 L' w p5 Y" k- d
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: ^7 R/ ^% Z" q9 ^- ~. i; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 _ ^: }/ o9 |
No. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u d7 P8 @+ Z- i* S) H
效果:tvb now,tvbnow,bttvb4 w1 K$ o( P, M0 E& w9 G
, e; P/ y0 I* h! r3 b& ], E
, n& P: _% D$ J- B& b4 G防止貧血、排毒、去除自由基。* D/ d$ D# G; u# |7 Z/ o
效果Up調理法:
9 M9 N3 Q b+ I+ z K6 `tvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。5.39.217.77:8898! C6 n' k% I: d
2 [/ G1 a5 V; E1 P4 M0 `* a) f3 xtvb now,tvbnow,bttvb
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B# y+ q( b+ f1 d
No.3 洋蔥
2 m& q, \6 n: p+ `. g公仔箱論壇效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?9 P( D b( h# c' Z3 L) Y6 j( {
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/ c$ G+ X4 |" A, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇( @: \/ A# C! |
效果Up調理法: 4 L( |" V% s" z% h/ J
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。公仔箱論壇* l7 Y V4 i+ i' _7 |! Q3 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c$ I$ N ?* o: B- y8 W
6 \8 G8 m) a7 W4 y- Z
" h0 @2 f2 J/ H& i/ U1 a* E公仔箱論壇No. 4 高麗菜
% |. B& l9 w0 q& f3 b效果:tvb now,tvbnow,bttvb# i7 S q8 |# H" e8 s4 I( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h; w1 ]0 @4 p+ s( I
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h8 v* O( h' N6 g$ S8 }+ ~6 V' `/ {
效果Up調理法:5 c3 [- U5 |+ M
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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! a' Z: u O8 ?$ J8 Htvb now,tvbnow,bttvb, p% v2 G2 i8 ~/ C. y! {# m! }
第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb7 C R. O: c% }% d
No. 5 韭菜$ R: O& H- q% D+ ^& k' z( N
效果:tvb now,tvbnow,bttvb2 A5 @. n( u. c# O1 C
公仔箱論壇- l9 H3 N/ n( z' ]
& A( Y* ]6 J) A$ _# r5.39.217.77:8898提高新陳代謝、解毒、預防血栓
4 v% Y( I5 x% K% F3 V$ ztvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb7 y9 K5 y% @4 Q3 M1 d, s) [1 {
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。5.39.217.77:8898$ u( n4 \1 M: E, s; [: [* m
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No. 5 蘋果
% F+ h" L3 g( X2 z公仔箱論壇效果:公仔箱論壇6 D; w$ {) u) X5 K1 V
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb1 u" {- G* A) h
效果Up調理法:公仔箱論壇7 _ |) m* `* p( q$ o$ d- m+ L
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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