 書籤tvb now,tvbnow,bttvb+ V! A. T5 \# v' v" e
 QRTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s6 u8 h y# m& X) A
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。5.39.217.77:8898- u' c+ u+ n% a9 z p
5.39.217.77:8898% G$ V4 u+ h/ d3 ^( g
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
* M+ w5 t, }3 \9 w, H
% U. H+ o$ @6 f1 p7 q0 T3 V: m0 |2 w進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
; i( Z% A0 ]( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V6 v# E5 G4 f6 H5.39.217.77:8898進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。5.39.217.77:8898. B- q9 X" w9 _5 U' Z1 d
公仔箱論壇% A% o1 N! R1 ?/ Z$ a, M$ j1 i! ~
 tvb now,tvbnow,bttvb2 n9 x7 s, m( u; f, C1 _
7 S$ t/ G4 M, J' f+ H$ g% o% g5.39.217.77:8898健康飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb1 d7 x/ x- g$ h
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
6 s$ o7 n2 w o/ g
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
5 t. |& J s) x) n: E2 B6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
5.39.217.77:8898 r. z/ p7 r: g5 S) r( I. }% B
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
7 s# n/ `. u/ X" r, K+ v6 C, l! L
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
) p2 x' y8 ]0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
公仔箱論壇6 L9 K0 J% l1 s& {$ r' A
食物分量換算：1碗穀物相等於：5.39.217.77:8898' H( l, D+ J) Q1 u) U. P
6 c; T( f" `$ R. C1份蔬菜相等於：
0 H8 c7 N+ `) H8 H( K1 e, v# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 h! X7 i- V* v' J, ~" C% o
1份水果相等於：
' R: {8 `& x+ d( `; F; @0 E: k
2 M, E/ _+ `# B/ L" A3 O3 A' n5.39.217.77:88981兩肉相等於：公仔箱論壇8 D1 ~: d4 N* e+ P" M0 J
8 ]0 J. y0 \) d/ r3 g6 X( h' K% ~3 ttvb now,tvbnow,bttvb1份奶類及代替品相等於：
, @: E7 I K+ b; ~3 W6 w5.39.217.77:8898- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V1 ]# C4 @* O/ G- A; e X, @
註：
& m/ T3 w0 ]) a- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 