 書籤
5 k7 y+ `, [8 H公仔箱論壇 QRTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x; M8 Q3 i J$ N1 O" K
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。5.39.217.77:88986 d6 ^# M; Z; N7 V% B# O6 s9 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X E( j" D' ?/ p0 H
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？公仔箱論壇& d2 P: x' [; X' t) |+ D Q
7 G4 \ |7 P' y公仔箱論壇進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
; u3 i4 r1 J4 ]% u8 V公仔箱論壇
1 U" O2 ]$ {, A5 x. C公仔箱論壇進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
* n& }+ w; `; E( S* Y4 j# N$ B5.39.217.77:8898 公仔箱論壇4 m: I) |5 p/ J! D8 f$ z
7 b5 b" k% }+ Z5 r6 Z8 D2 k, K- Y公仔箱論壇
8 m0 }. O1 x& S0 V& t1 N健康飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb0 \9 T ~' \ n
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
2 I+ g4 Y2 T1 S$ r) ?2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
5.39.217.77:88987 Z: c. ] X5 j# K% c0 I
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
. |' V' P) K9 K12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
7 I/ L1 ~/ D0 a- \) o成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: ]4 i' I I( H- c9 q: d
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
) G( K% J7 K# X' B8 k: Qtvb now,tvbnow,bttvb食物分量換算：1碗穀物相等於：
, S- v* g* @8 Y c1 ^6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
, l. N1 Q) F) y8 Z: g5.39.217.77:88981份蔬菜相等於：tvb now,tvbnow,bttvb/ ^( L' q) O' P7 j0 ^4 o9 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w) e/ S! h% U9 ~+ h; c
1份水果相等於：5.39.217.77:88984 P+ z0 }& b G; [: h
9 q2 A2 d! |; c `# C
1兩肉相等於：
6 G3 h3 _6 H# ?' L( ?. Q3 g0 w
, b( G0 F% V9 ^+ x9 N' c' U# gtvb now,tvbnow,bttvb1份奶類及代替品相等於：+ [0 Z9 d, ], x# X# {" B: Z+ I
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
' ?2 t1 ]' {. ~* m( J( J7 R$ Rtvb now,tvbnow,bttvb註：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \* ^9 W& Q5 z' g: j
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 