% O3 h. ~1 H8 I5.39.217.77:8898開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。' B9 b4 K& o( c% E3 T! i
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& n f6 d: @$ P4 v, \過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 }1 m8 M9 K$ F; G* R5.39.217.77:8898假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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- v5 j: P! ]7 l* `/ u5.39.217.77:88982. 不過度補眠
+ s) k) s) E: d* N. ~% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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" \, t8 X, b, v% l! E3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
) }( ]2 l' i/ u7 s% F8 x5.39.217.77:8898慢慢調整回原本作息。
3 W# r4 f k' h好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A1 C( c- H# m' ]7 ^# @
陽光維生素D
$ x7 @8 {- E( S7 A7 C缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
; W: F" a }+ s# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O8 Z& W+ A* L. `) X7 j
礦物質鈣
9 M0 i* g, C: A/ T* ptvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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8 u) R$ N {# l7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
, v _, [) V+ A製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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# K1 O' l6 s* i8 h+ b7 \tvb now,tvbnow,bttvb水: J E+ |) |3 s/ ?1 w) L" k5 x
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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7 n: P3 S3 M1 I( g1 d* a. ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i/ w( U- A3 h* T" H5 _- G& u
tvb now,tvbnow,bttvb0 y! G- v8 F) @% z8 s, ]
7 ?! K3 V, ]5 `: C8 I4 utvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇. o0 {! ?) H& X0 k8 Q: c( T
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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