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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇 j8 j! Q1 Q1 n8 o8 p5 ?
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+ M+ }* Q! W; ?. Q! P公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
- Y: `9 E" g# z3 Z5 w0 P5 K0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y9 i- k2 L; k, _8 b# R# @
( M% i- z) s/ E) V( Etvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
- p: U! F3 w# I2 ]# D H8 l! M5.39.217.77:8898晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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4 A" O* L& s+ m& ] i3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇' E# u( _2 J1 \/ l9 l
慢慢調整回原本作息。5.39.217.77:88986 u0 L9 J4 N( o3 g& ?0 m- ^
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb# K% j! \2 X5 T+ v, C% G- U
陽光維生素D
( a! A. \$ _/ B+ R3 T' r5 }4 @1 z5.39.217.77:8898缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣9 h4 o! _+ h& s7 y3 m9 w
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.77:8898' O- D7 x8 X# I* i& X
6 ~& ]/ V! w" V4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸公仔箱論壇$ c0 s2 q, _2 K& X M9 s3 r- f4 \
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 L; f4 _ F8 ]9 v$ b
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水
) v/ j7 l i1 H0 m- s5 W: k: K公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb" f) d! b2 w4 \6 {2 ]& B
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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