 2 m" T, o V7 W) R9 k
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb" a$ F( ]6 w1 x
tvb now,tvbnow,bttvb' P S1 q2 O) O5 R0 Y
3 H4 u' o. U/ R3 E- M* \* p% Q
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb: I6 Y1 m6 }8 q: g4 ]7 D, ]. u# N
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ R- `& A3 Y @& S: A( M% l
" c$ t8 `* }* i; I3 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
$ D2 S3 a0 H* K6 Q/ u5 \0 Ftvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
5 x6 b& b) g& ^& P5.39.217.77:8898
$ p- s0 P. L, f3 W/ `( r7 G, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇! F* M( \: v9 _9 u* b& `
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb4 k$ B, H1 K6 F: T
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; y4 R \5 h7 E/ a0 j* O d# u) ptvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
& y) M; Q# V& [8 C9 ~6 Ytvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb* z- i6 ~1 Z! R3 l, x' Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _* X4 l, U, }& K, Q
礦物質鈣2 X. X; ~ K+ L) K0 }1 \4 v
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ' A! O; f0 t% Q: r; m e6 A
8 K6 q& r0 B- l0 w+ a# c3 T' r色氨酸公仔箱論壇+ t6 j# \7 |# k; T* u
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇; t! ?9 S2 L+ P" t
/ v3 c, \& p2 |/ O! U8 d水
+ s& f. x5 _+ x+ S3 Q6 D另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
7 d& A5 R5 v: v4 [tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898* u) V1 [# F; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z* s; |, M R# Z K- k
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇' n* n# r; ~% y# H9 d L+ U
5.39.217.77:8898' y0 D, W8 H( l& c" Y8 p
公仔箱論壇/ I* |+ _6 x u; `( c
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
- P3 Z) A! C! A0 g' P' d. @! ? |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 