6 o) c% d$ _3 N- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.77:8898) q5 Q. a+ D" E$ A. ]
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |* W4 k* A3 F9 v# B
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
( G! z0 `; O8 P+ w9 H* q: v6 ?7 Ytvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb; p- f4 `4 k3 B, U* _
2 u% r5 ^( g5 m% N5.39.217.77:88983. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡! J5 F1 N- K: `: j# m% j' _* \! w9 b) Z
慢慢調整回原本作息。0 c; K" \& P( r% O
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb, l( X! u! ?, ~' i5 H' X% K2 n
陽光維生素D5.39.217.77:88989 k6 f: K1 ]# _$ i' N: i
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！9 q9 W7 Y; S, {& G$ u
1 q1 `4 v1 |1 W& Atvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣公仔箱論壇) N4 J/ I( c% p; [1 s
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O. S% e- Y! g/ R5 U
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇$ g8 W( J3 K1 c& f$ Q
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水
. `- v6 E7 |2 I4 M4 u$ M另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5 c! ]. @" Q$ S' `2 r* L4 A) T; q( Q0 r5 @
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！4 z* D" `) @+ e4 Q; J6 o& _
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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