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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇" d: d& O1 _% C! N
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
+ Z+ F! r/ X" A" M1 V6 I/ W) L# z公仔箱論壇5.39.217.77:88984 I) y% f: a3 h# L
2. 不過度補眠
/ \3 Z8 |6 g7 P2 ]# d晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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. I. ^$ Q- g F% P. E3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.77:88983 b3 l. M9 w/ Q! _: S1 Q z
慢慢調整回原本作息。
) L$ ^& f; n: t- N9 O0 H公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
4 K5 _5 c: [) p5 s, K! e9 Z! M, o陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m' m) H% v8 n6 G7 Z) m- N- K
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！* _ |' |' h4 R/ k- q# r9 x
5 o' C6 t8 `9 p" a' E礦物質鈣公仔箱論壇' i+ O* U. N$ }& w6 [" B( _
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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8 a8 N! h8 J- Z, j1 q4 Wtvb now,tvbnow,bttvb色氨酸
3 v/ J# L4 T4 a# Y) _( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水tvb now,tvbnow,bttvb& Y; Q# g' Y' v6 S& H
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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( ~- t' L: {5 s4 P; X, A2 x0 @8 A! w但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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