 公仔箱論壇% W1 K3 R, [8 |, X+ j9 ^
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。7 h$ W' ?* _ W: R% b
' P) V& d: z7 i0 R5 S E) C
& D: L# ^4 ]$ a1 f0 k
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
& ^/ J( a$ U7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
1 w/ k& L4 v) _. I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `! }+ ?3 Z3 \2 `! J1 ~( g
2. 不過度補眠
, e0 i: h# X* t+ w- ~+ ?; b+ @! Z) |/ W1 n; @tvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。. ?2 L% K3 l) a/ n
. W. I( Y" `% |# W" w& b2 A公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇, Q) l9 ?, T0 x; C
慢慢調整回原本作息。
% T/ |4 _8 i/ f# R+ l H) t好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇5 D6 F* e* B( N; U3 J
陽光維生素D- i* I. Z' |1 S% N0 ^& V
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
2 K0 D0 F2 [9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 V# m) ?. w! m
礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K4 s! I; c) X
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.77:8898* B& t4 I0 o; i( ~2 a6 _9 I5 p
3 Y; y: O1 p/ v& {! c3 |6 c公仔箱論壇色氨酸
3 ^% b; z( G1 r% A* U/ |) Y, Ftvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
: r) H1 u, V8 D3 U+ ^; }0 R5.39.217.77:8898
) _* M0 o( a. u" R4 Z6 ]! q水
: U3 y2 B( W; C7 O2 P% ]另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {, U! q" F: a5 o4 Z1 I3 A' q
 tvb now,tvbnow,bttvb# P2 o$ ~1 K; e1 @
7 ]1 k) h4 U! k9 ?5.39.217.77:8898圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
5 S, z* z/ @5 w* G i. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y1 m% u+ L: b8 U$ z( D: O" n
公仔箱論壇& A! v6 o# r6 a
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇8 s% V4 w; @ @
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 