! F" O, V: e( Y6 e/ ?9 C1 m4 T5.39.217.77:8898開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。* F. n1 }7 z8 C: Q. ?2 K
: L6 C: S- @- R# _# Q" U公仔箱論壇
$ _; a3 Q* U+ M( G. R過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x; S8 l; i: n5 w
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
7 e5 ~* h7 C P* O3 k. C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- q1 z6 J1 S0 x) V' }2 B& B
2. 不過度補眠
" r, U" M- L' G, D1 Z& Y, S& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
& S: N9 A, p) d% a# F8 k; r8 }; }2 {tvb now,tvbnow,bttvb& U) G0 z$ ^$ e4 k4 ]) U3 v8 I
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ \5 x& h8 x. c慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `1 N- v- ^$ e" e1 g
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb' j" x A* [: ]+ S, D* |
陽光維生素D5.39.217.77:8898" t! A3 d1 B# \* H. z9 g
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
) B0 D! c5 Q/ B公仔箱論壇
s/ I# d5 E# y! c3 l! Rtvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
m! B9 i B: N5.39.217.77:8898放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
2 k f) Y, U5 L; O' t6 stvb now,tvbnow,bttvb
! |$ Y! U! N; h9 X$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
+ h; c# W8 D* _+ X' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。' \# U8 s( [3 `4 O% p a3 q
2 N/ q% ~$ T( o. c9 }& Z1 B& E
水
& M) G2 G% t8 Y9 q6 d0 p另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [& T2 y) s( a( b N. h8 G! r3 U# y
 tvb now,tvbnow,bttvb7 n/ G9 b5 W: r& ]0 }4 a5 g% h/ M. X
1 Z: z9 }; A% c) _7 D公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
6 Q4 n8 }2 b! F& G" h& }& Stvb now,tvbnow,bttvb: z+ s. u) m/ {' A; [
6 N0 C; E1 X, I- y但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇; v* q2 p; a9 e( |! ~* b
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 