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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。7 `* Q- F6 j% }1 I5 H0 ~
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 W% z% Y) a2 |( Q假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.77:8898$ `* }5 I" R4 i1 ~) N5 o9 i" t) K
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2. 不過度補眠
$ ~4 Z4 w& i1 etvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.77:8898* Z/ u. W7 S9 R) V1 i
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
* j3 ?# [1 Z- x6 J1 ^5.39.217.77:8898慢慢調整回原本作息。
( m* \% J, [5 ~1 p$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.77:8898* g, T/ h" p) y$ Y8 h$ d" Q
陽光維生素D
4 s( K3 }6 p) O3 g8 `公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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' }# n! Z, B7 t公仔箱論壇礦物質鈣
6 [0 U4 Z6 z2 M2 K* ~5.39.217.77:8898放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
- Y# S7 l: t; E% j3 W- P. P+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S) p; u. S( |4 {8 z) n6 qtvb now,tvbnow,bttvb色氨酸
& G# {$ B$ B$ p) q$ Z; R: H! w製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb$ h$ s; j( |8 q
) K3 _1 {9 c8 L- A4 A2 ^7 ]. c: stvb now,tvbnow,bttvb水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?- `2 O* b( o: L- d; g
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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5 _% F# L) f, t; z& k/ G8 y5.39.217.77:8898圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇/ E# y* A# _" T! t/ V- n3 l
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, I5 I9 R; C6 f1 I9 y- x3 F) t1 K但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @4 Q1 Q" M3 O5 l+ G2 H& ], e
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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