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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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) M2 }& c* n8 n' M* h' n過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" A: F4 ]) O" ~& Z4 N+ \公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I# L( X4 l* G( A+ _! r
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb' r) P7 Y4 M# G
- c. s! N( _4 @' k1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
" W# u$ K2 ?! u' A$ d4 |% c% W: |tvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。5.39.217.77:8898: ?4 g) ^ {( _% {# Q
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。4 y4 G$ i' }- a& Q& [# K( H' Y
陽光維生素D
: m: M* {4 n) ~ t1 k4 \% l% b缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！; B" P5 K& M4 i# e+ t" K
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礦物質鈣: u/ [% ]* f: b1 p, C" s
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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3 L& {! e% b! G8 i) l色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb7 I3 o" X) n: R1 [$ b
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j& y' U8 O7 c" e, G) @; m$ ^
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水1 d7 @$ t5 j8 B6 z7 Q
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
( O- h, V5 n) ^# i" g9 h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {; O n; |+ I/ x" h( q& g! ~
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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6 _: ^. B. ?& t3 F K公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o3 j5 }4 A A! P
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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