$ P( t, k7 N% K. E, Q$ A- v: y開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.77:88984 k2 o* L( Q4 m) v
% K |) h: S& \; W4 T. e5.39.217.77:88985 T K7 u# J1 C; M6 Y
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb( V5 c3 T. A' u8 o
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
2 {" t1 ~; ~! H* n公仔箱論壇- S" z# ?9 @) M, w) j2 n
2. 不過度補眠
* X2 I. w! a0 M9 d. Q. H晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。* u4 R! }: u: K/ E/ N* q
" e8 f9 C* Q# y2 V2 p7 ~
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
; E) C7 l y6 l. {& J2 S, }+ vtvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。5.39.217.77:8898# o# [& m, z9 m$ ]
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.77:88988 R8 ?# b( g9 E) V ~& B
陽光維生素D1 V. E6 F: A9 O, i
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
* r0 h4 U; y- Q! h% E V! ^2 Z- e公仔箱論壇
& I5 ]3 n/ |. @5 x6 U2 G3 ~3 ?公仔箱論壇礦物質鈣
& ~5 w# I \6 h, l. M+ ]; \放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
- w3 f3 O+ b5 P$ X+ k4 h7 D1 @公仔箱論壇$ Q) J1 e# V1 E
色氨酸
9 P& N# {! B& W5.39.217.77:8898製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
& c. N! E( l+ O2 N4 {0 a5.39.217.77:8898
8 C/ P/ Y- P! a: o6 d水公仔箱論壇1 ^8 K1 _* r& E' z
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
: a. s" K p; L5 z' f0 s公仔箱論壇
: g6 C' a8 N- ]. y. F3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 m3 I! u* R. F) H5 O& p, J2 l圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
. y7 ^/ K7 h! ~! P: s XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X! H S6 x3 p0 O6 k' F7 u, U3 x1 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S! _3 w7 ~) @+ ^- Y0 Z& U0 c
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]4 O6 p5 g( Y
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 