3 n; a3 h4 _- ~; W- i: J公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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$ Z( k1 A3 c/ h o# L5.39.217.77:8898過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
1 X1 {2 r$ I* L. f G8 a; _) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.77:8898; B# F$ d- b) j
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f, c( n. L0 p
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb% o# F1 ]* g/ G: J0 e( ~7 F
0 v. f5 C V' |* g1 t7 U0 l1 \3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb+ ^# S1 {9 n' ~6 I" `# e! I4 r
慢慢調整回原本作息。
8 m" `8 i- D5 C$ l好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
+ m, m- {* E5 e7 W* k陽光維生素D/ ]9 |. P1 B, ~* g! D( W- w
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣& ^6 e2 z4 N% p# b+ N/ _
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s1 q6 G% Z) q; H0 i/ v! L
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色氨酸
( I) O; E, G6 ^% F) N製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.77:88984 V1 p1 U) Q% I7 w0 s
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- ~6 a' _9 Q n# t3 A Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m. \* r5 U# F5 s& N$ U
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.77:8898- R- u8 k/ a! Q% B2 |
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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