. ?! k, n! \6 l; ]: R$ Q& p開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。' H2 e% O3 b# P- p; W( ]; O* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {& k2 G; [' v0 b! n
* |' v; b; D$ R: b+ R" y公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇2 m: O D# y! Q# F7 M+ \
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇( t% S8 W2 r( i5 h* ]: C
5.39.217.77:88983 e$ R( ~2 A# z" m1 Q
2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E/ m, ^6 m2 L
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。' Z* Z, Z0 ^: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J" u8 R* p. v. Z+ }
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡$ S8 F) @$ c" x4 L! u7 a
慢慢調整回原本作息。
) f Y& x- W' H# g公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
( T1 |* x! M, B* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D公仔箱論壇) I, I6 s( O3 r/ h2 Z" k6 f! d+ ^" {
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
' ^1 z% ^& @% _- s5 D( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n7 U" f* z9 I( B/ D1 F/ |5 ^. E+ F5.39.217.77:8898礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D6 W# _+ n8 s# ^ p8 i4 m
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^; y5 y$ W' D9 I; g' R6 E
1 F. B: ~* r4 [. O! B0 }% O+ E
色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z. X8 B3 X- M7 Y8 Y3 J
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
) d# n. G* g# R; ]3 i公仔箱論壇
! D( z8 L8 a5 s公仔箱論壇水
: J) G% B2 B4 o7 i! w3 k公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
3 A3 s9 h% a6 Y: G1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898) W% h9 V9 o$ l R
% b( h# {' F' U. y0 ]* \圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.77:8898 p( c, r4 X: K" _9 ~. {4 v
9 d) D( V) d6 [: X0 d! B
, t% ^! O* K8 C; J公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
/ i$ \: [( @. r' n( H; Y/ Z |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 