) O/ X( D4 a; j9 g; c! J2 i公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇7 b# f+ v) V5 d" \8 z' B4 x
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb2 T5 N3 I! R# n: Z
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇* ~3 m0 R- @3 a( q; L' A# M6 _4 W
, D! e$ l+ E" G/ Z2. 不過度補眠
& k& Y1 a! i; S7 t! W: U8 p( ?# d! {晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。# B% Y4 c/ \( k! r+ W& A
" N) r; t% K" l5 s公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡- Q; Z1 K# {4 j" y% }
慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇4 F" n# q( U0 @! b
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇9 M1 ^5 F2 g# W$ n3 R+ n
陽光維生素D
1 _6 T# ?' I2 D# A公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \# o7 r5 Y. H0 k
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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4 V/ X0 g g3 G. l: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸1 K3 |3 J" [1 l' i K& k
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.77:88987 K8 P( Y2 e7 w5 h
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水tvb now,tvbnow,bttvb* d1 S( B" p/ }1 z6 v* \: b
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。* E1 f0 E' y# {: c9 C7 U
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。& K' N a# Q7 o; S; _# g# I; u
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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