, y' }9 s) D/ ~2 x' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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" y8 m: R! J6 }. m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z' p% c% I7 Q, P1 M/ e
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% v% \' `( R+ a+ d* e6 ^7 |假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
, ~9 E7 c& U1 l4 ` F公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。9 E; e! ^$ o% ^: B# g$ N& |$ B1 R3 _1 ~
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
9 o9 ]' } X* [* M9 z1 p2 rtvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb* u- E/ b# l- L' g' e. E
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb7 @5 X$ {' [1 I, B' c5 {
陽光維生素D
+ N' s+ a+ j& I- P4 t4 ]* q缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
3 w; l4 H2 g5 x* U9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \$ V/ }* v2 ^0 H3 L礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb" F! Q! E+ Z2 K
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.77:8898; l5 c1 Z8 u! }/ c4 c8 Y! O
. Q5 A# X7 t: J+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸3 |( ~% G; [3 m3 A0 k# z
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.77:8898! m) ~. S( M' h) e! W' \, L
* N, c+ Y6 F- _* y! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水) L0 ^9 c) y, z& o- E, R
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.77:8898; M/ w# K* E6 b
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* \0 S0 C. I0 I5 N/ U# Stvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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0 j3 n) w( Y+ |; \& F0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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