' L1 ]* h: l+ B& s1 d+ U9 J: f3 @, i5.39.217.77:8898開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇) K! e$ R6 ]" D" N
) U3 R7 j8 e. a a7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z6 J6 X5 h+ e9 C( Z/ ]' h, T過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇5 @) r5 O) i' z+ h/ j
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。; a) x8 t& {6 Z" }2 E
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2. 不過度補眠5.39.217.77:8898& P+ j. L; s+ z3 ?- [+ N1 t
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.77:8898; x. v7 e- {9 o* }
0 @0 y; T- s8 {% L0 j* g. G3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.77:8898" M6 k; ]( l d% i4 s# k
慢慢調整回原本作息。
5 Y- b4 J; K1 M- Y$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
# t5 p; E F- x& O2 \# |/ |陽光維生素D公仔箱論壇8 C- x- K* y3 h$ ?' ?6 m, ]0 |
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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+ M& T6 V" N8 @% |公仔箱論壇礦物質鈣
0 m/ ~8 ^8 [* i9 j8 ~( X/ Y. d) H5.39.217.77:8898放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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7 C2 N5 B7 `$ V- L3 O* l( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸) e1 p) U# b- g. {6 c
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。8 L p7 B7 p1 S5 c4 B2 u2 c7 n
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水
4 A4 R( s4 w3 Z5 P, }0 W, [公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb* P" n* m Z# }1 H1 l0 \6 G
$ p0 G' s5 `# w4 Z0 @ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S0 u7 V1 G! e9 r' h6 ^5.39.217.77:8898圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u p% R8 O6 \0 g! A0 K
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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