/ B2 B& G+ y" ]8 I* v' B( U公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% ~2 A* S* N( V) O( e! b5.39.217.77:8898假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb! x$ W, v8 r6 p( \* f" w/ T7 s
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2. 不過度補眠5.39.217.77:8898, ], ~2 n0 }8 x/ n, q
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇0 [( R' Y4 E( J
慢慢調整回原本作息。7 b; h; n& i y6 C' g6 p9 ~
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。3 ] ?) _ W' ^: f! I
陽光維生素D
, ~9 T( E& {* s2 a9 X缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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" v' B5 {0 z5 E3 w5 O5.39.217.77:8898礦物質鈣
& w+ _+ w0 e/ x, c: L5.39.217.77:8898放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ' c! W8 F8 w# N
, h1 l: ~) @( J; F, y8 M5 \1 E色氨酸
7 W1 l: q$ Y" M& F製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。. w' X; g( V5 X# u' l: n
( r: x6 i7 `1 _3 e: n3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
/ x2 v9 _" e$ E* {5 B- a4 v另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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6 v$ c! z9 M# f0 N* p' G但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.77:8898+ s3 ]2 z7 F) g H8 a. j" Q$ t
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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