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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb, R) N q4 ?3 G
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$ t$ y. R: ]% y+ y過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
, L& R1 n! P4 @, {公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
$ u. P8 A/ [$ q9 y4 _6 C0 @; x晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb" O* x2 i0 Z# K
慢慢調整回原本作息。
# V2 d4 n q/ z5.39.217.77:8898好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇0 h' Q) r+ O" U5 d0 I8 J! I
陽光維生素D
; M T6 D/ e& V8 N* V% c4 g( ktvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ L4 H, U$ {! }- ^: B
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放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 / k# y! [/ F2 n; j% J8 u
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色氨酸公仔箱論壇6 o7 N5 _1 w1 p1 o" }# B+ x
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水tvb now,tvbnow,bttvb; w. ?. n. T! f$ Q1 v# f
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇7 S& M4 M. _+ R" y: q
, [) i! D" Y* Z) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W: H0 m# ^( N9 L- U1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。: g2 r; m& h) l L, \4 Q, [. _
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: W; h! A& w1 Y& L+ L" M5.39.217.77:8898但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
; p+ o2 T+ p/ C+ O$ W' q: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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