- Z, Y3 b' n2 ytvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
* s/ L: H) d3 s E0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb( y* R% Y5 X7 ~0 D% Y
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2. 不過度補眠
, G( T' ~+ F3 R# [8 Btvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb# m6 r" T s9 H, a7 ^& s. x9 K! o
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡* c G0 H- v1 ]7 C
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb2 |8 w. m3 N7 z- _# g
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇1 j1 z; c3 z( L9 ]) j# K
陽光維生素D; D: h& ~, C \' I9 _: u, t; H
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇! q/ B7 |- r5 l/ e7 L
5 f# t6 C" Z! ^' J. D' btvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
- ]) P) t/ F+ l4 M- s) m) D8 k; X5.39.217.77:8898放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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4 C$ G& s' Y+ N" V1 `, J2 }, z色氨酸5.39.217.77:88989 o! l/ y- S' `# e4 S/ C* K
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
( [' I$ Q x0 u, u( o6 a5 l Y5.39.217.77:8898另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~& ]) m4 j3 r1 d ^* i# W
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇# r; o6 j. x1 f" l$ J! U0 O$ e
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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