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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
) Z% Q9 I& a k9 z3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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7 K4 a9 \& ?2 t; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r4 W+ v+ x) d, {6 [( _
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.77:8898: _4 d1 d( u8 c4 I
4 f/ T/ C# @6 r公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
4 ~! D& d0 L+ s! T2 O5.39.217.77:8898慢慢調整回原本作息。
1 H$ p3 M* R4 }5 a7 M3 b& O好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
o: G; H! G; y' ?# U& I) x, Otvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb% i* {( ?2 \+ `8 }+ L4 d5 g+ ~
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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) [5 b4 n/ |8 x5.39.217.77:8898礦物質鈣5.39.217.77:8898+ M( |6 H0 U/ c0 S( O7 i
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸5.39.217.77:8898) E8 Y( G) R8 ?8 `
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇; |9 ~) G8 O, Q: N$ h
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水
7 t! m# V# L1 X" m' C2 Y7 Ztvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。. o7 k! j0 u' b3 f5 \- j1 j
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g% ]' g* c( {/ i3 T5.39.217.77:8898圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.77:8898' @ G( h& @" S) w* h. | z7 X
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6 E. y2 Q1 z& Z但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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