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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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& K5 U+ b$ I- t過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N) ^( O* L. c$ Y. J( i/ V
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
7 t) C* G R/ z# J/ r% w6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
' u/ N, [& O/ I# htvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
( h+ \) X8 x7 x8 s, M. C1 K5.39.217.77:8898晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z6 `' Y, v* I: j1 {( ~' i
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
4 a u, R" Q5 b: g. ctvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。# u0 q/ g6 G3 X6 C1 g i
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; h+ t) p1 X# F* |9 }4 ~4 k8 p公仔箱論壇陽光維生素D
) Q, g" e; U" p7 O% d& y) p. V公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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: @$ y3 q R4 B# B3 }3 ~5 r# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m/ Q& h$ B, e7 S5 B/ Z8 x
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb# B- @* F x; F+ Q& N2 A
( t' Q, _" x) i8 k8 V1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb5 r$ Y$ ~, ]6 w3 O) T$ q1 Z
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。: M/ @* c" t1 I Y) O' j5 h2 l
$ Q2 z! ^7 Z; w. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水tvb now,tvbnow,bttvb, k1 i, M; {6 T! }% }
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇( j2 I3 @% G8 z
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. K# H' u9 |" u5.39.217.77:8898圖／過年通宵「效率補眠」攻略。4 y# v6 c, Q1 ~7 Z E" |
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.77:8898; d# a$ O( P: y9 g( c
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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