; C3 x; R+ |, S( ^+ Z2 p- b: [5.39.217.77:8898開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
) S& j0 \- o' ?" j/ Itvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.77:88982 p) t# |) h+ `& w0 F
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2. 不過度補眠
6 V, }8 V8 X- [ ~5.39.217.77:8898晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q6 [0 w/ F0 `, f
1 V5 b5 Z1 Q) [' g6 B2 ^3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 T9 x( ^2 [* e v6 ~! S7 \慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q. r# i+ @* i& L7 t
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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% B5 s7 p: r+ b$ p) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣公仔箱論壇3 j9 v+ V8 O' S- S0 Q
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸5.39.217.77:8898* Z8 X$ ^# d! k9 N) [1 ~* ?
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
7 E5 V8 O3 Y8 V% D: C& g1 @9 e5.39.217.77:8898另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb1 W% ?0 _3 c( B7 a+ I; h$ a1 M
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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Q2 |" o5 W" ~: `+ A; J; [5.39.217.77:8898但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.77:88984 @' @0 e; h5 S# K. n2 g: c# k
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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