1 Z$ h" c6 W- G+ [ ?; `( |公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。' m. ]8 a( L# o
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2 }% ?* ^3 M ^& l# O, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
2 `% c2 ]# l) p) w/ Vtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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* f4 D% o! }$ ntvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
( e% P L6 ~5 X晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb: x$ Q9 t& k! y! F
3 A/ _6 L6 N% W3 ?3 d3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇, `4 _' G! R; D4 m7 T; o6 P- @
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb% {" {! \$ s' C* h5 S+ {5 i: ?+ C
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
8 i& F5 K$ i: T* Z$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D5.39.217.77:8898/ i+ H2 E7 E4 \8 `
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！2 t. i3 `7 R* R9 c3 Q d7 g
2 U$ a. p: Z3 g礦物質鈣
; k4 V1 p/ v* C1 N0 T& ]5.39.217.77:8898放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b' j) b* x8 X+ Z; S
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色氨酸
9 O; q M+ ~3 O2 j5.39.217.77:8898製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb3 [7 \! p8 J5 v1 a+ D& k' R( H
! w1 ?$ i: j- c5 Q. D; C* V5.39.217.77:8898水( u" b- V; ?1 q4 |* H' G
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
2 T! N2 W* `5 i; R0 [5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v/ a f; V7 k& A" C. U
) k$ w; Q' h7 i# U& H) i# K$ [4 `+ D+ \5.39.217.77:8898圖／過年通宵「效率補眠」攻略。' D. I! M1 t# @9 {4 `
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！8 Z7 K4 p- N k& R3 k. l+ g4 }
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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