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[健康資訊] 開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神

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開工在即!營養師授3「效率補眠」加飲食祕訣,甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子,除了大啖佳肴美饌,自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動,不想到了開工日,心情跟精神依舊在放假嗎?高敏敏營養師表示,其實調整睡眠是有訣竅的,若再搭配有助好眠的食物及營養素,就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適,重新找回精氣神!年節通宵熬夜,身體疲倦了嗎?3「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
) \) s1 A2 c9 w2 i. q- ^2 a, m2 J假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠,精神較佳。" B) `% I8 W. B. c' N) @% r

3 Q5 ]1 A) ^. P5 B1 P% a5.39.217.77:88982. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p$ ]2 W3 y, A' M3 c# m
晚睡或晚起,以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f3 e: Y/ P1 J2 W3 Y9 }9 K7 ]& u
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3. 假期結束前三天,每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇4 q9 H2 S7 ~; ?1 p( D5 C
慢慢調整回原本作息。

; u9 }& Q9 p% C3 s* n0 {! a公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式,「吃」也是一大關鍵喔!多攝取以下食物來幫助好眠吧。
7 h+ Y2 x, |) ^3 S/ ^3 y% f陽光維生素D
0 J& V( {8 \4 i/ o5.39.217.77:8898缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D。沒有陽光的日子,就用吃的吧!5.39.217.77:8898! i7 m  C* |0 L( A1 v' q, u, b

& [. b* ]( {. {: i4 c: `% S0 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣公仔箱論壇9 p6 h) ?% C( H) ~) }( c
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。  & y% e) J- E; Y3 _& p
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色氨酸
$ G! F4 ^9 z! C% b6 F& vtvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣,補水就更重要!足夠的水分才能使身體健康運作、有精神,還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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& i  {$ A, g1 o! Y9 }" a" {5.39.217.77:8898圖/過年通宵「效率補眠」攻略。
1 E- F' x1 c+ e1 d0 k) R1 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! {! j" O0 j2 q! z1 c5.39.217.77:8898但還是要提醒大家,熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣,至於過年期間小小放蹤是可以的,但是不要太過火囉!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z6 e. B  j; `6 w0 Y( |! {
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