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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。/ z) |& s+ @5 l/ E+ \4 v
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; v9 I# J0 b2 L5 Q% n1 ctvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" y- h5 A2 S# L, H# C假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
4 l+ S: u# }& Qtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇( d4 o9 B( R0 c2 Q* q0 }. P; x) ^
( C7 x" c, `* y1 N1 j5.39.217.77:88983. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k6 B6 v* u! w0 g2 ^) ^9 L' {
慢慢調整回原本作息。
: u2 |& K$ l" |: V7 H6 h4 d. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.77:88988 \+ I# x2 s* U; L5 l( C, Z$ D
陽光維生素D
9 M" Z% B2 |! R2 ] O公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！$ P0 R1 ?6 i1 m, p7 J9 F
! E7 B, W2 P M9 I( t礦物質鈣( E; }/ F! O9 U* d9 x5 ~: r5 K
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸公仔箱論壇3 M" }. R2 v5 v! X/ b
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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) j% k, i; @% H) {5.39.217.77:8898水tvb now,tvbnow,bttvb% C4 R: ?7 d+ y9 X9 L
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
3 ^8 l9 h4 O9 _( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! F1 }! q0 m3 P- T1 R" S. @
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。; i5 s: _" U# }" o' Z
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7 D- z# z& a; S/ q6 H$ M但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I' ] j. ^# f6 e" F; p
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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