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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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4 i! \9 R/ t0 Z# O; @* J* z' K5.39.217.77:8898過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠; F5 x3 ]7 y: p* c6 b- l+ U
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
7 S# J3 }2 k5 |0 i0 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v: J1 S1 c' v( L/ A( d: W/ B, `
2. 不過度補眠
3 a( a( o% }2 L' e晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
3 j' ^4 b( J' ]9 l* i/ L4 E, [7 V, r公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。 K) q5 h8 y+ _# T
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
/ G" \; [: i- E: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb3 p2 Q0 s( V) G$ Z s
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y# G8 q& b( H# f3 U+ D
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礦物質鈣& D, I2 S. [6 n8 v7 k. v3 l; ^' S
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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3 h$ L5 d/ ?5 k( Z色氨酸
- A; G& X/ U5 W製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i6 ]. U+ q: J" }$ p- ^
$ |& Y2 y, k& J6 z公仔箱論壇水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C1 I6 \* O) m! C
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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0 t l, y: T! w2 ^8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l6 o4 @6 n: j
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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- o5 X. Q+ @( {$ l( Q& o公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
) t8 x* c* D% H+ O; ~' b) h, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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