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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V6 _* n, {" Y) Q
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
) G! ? `) _/ t" ]tvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
" [5 M+ l5 r6 ]5 v- b: ]( C b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W2 l3 Y# ^+ u" b" s' \: F
2. 不過度補眠3 d9 W: n M" V9 a
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F% @$ b, ^, @+ {) {4 w
# G& R! J0 [, |tvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb ~1 o9 {- X9 z* `9 ~; U C m
慢慢調整回原本作息。
* E5 W$ m1 @4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb* K6 x8 b6 ~& @; h" E: d
陽光維生素D公仔箱論壇. f. V$ X) [, l! d0 R1 G H) z5 q: l8 r
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！* t7 N& K9 m2 _3 ~) {
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礦物質鈣
9 l# f6 f2 ^6 p3 h5.39.217.77:8898放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb, r) S6 ~2 M( D7 @7 B+ n3 { u) f
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb& o) H/ B, X) i( `( V0 t
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水: c6 l( m7 ~. O
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb7 }3 u6 ?1 I) q- L
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) q# k. ~- P( c* m+ A; m6 p5.39.217.77:8898圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇, f9 p# F: R. K. F1 t* }# t
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( k- U+ I8 C! J% `" Q5.39.217.77:8898但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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