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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。) `5 g# n$ w' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H$ `' q( M- V$ G( C
; Y+ L* L: V e& Z2 d1 M( d3 @過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.77:8898' }" X' n- {9 E
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
& t5 G+ T8 k& ~3 _! ~tvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇, z- {$ ^, ?' |4 O
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
3 H. c6 A$ J" U慢慢調整回原本作息。
4 d3 Q( J- \1 Ctvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
$ l& J; E* y3 K: ^, r! f! \陽光維生素D1 v# u N- C, U* y9 k, R4 r
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇% O$ g/ g* X" ~% m) i3 |2 `" I
4 s$ B' m" u! l/ y" o礦物質鈣" ~- J" z" ]; B6 P: L2 w+ O
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _# Y0 r7 N, ]3 s( ^, E! R
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色氨酸
" y8 W! V7 f# Z% U+ i! u6 d" w製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _$ p/ U# E; s$ A
' H" z' j8 R" t" a: ^& a, _& Ytvb now,tvbnow,bttvb水
7 i e$ R8 m6 f Z. N) ?, U8 |' Xtvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J' q5 D4 i7 x5 q; W* P
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% O9 L1 n9 N0 _圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.77:88988 y" y! @. @( m% o( P; @1 L
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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