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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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6 |$ J0 T! H) J& t0 o* M過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠4 S( q% H6 K* ?) E
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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4 c" R) A- ]& O5 H0 }tvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
+ ?: l% m6 p6 _+ }5.39.217.77:8898晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^4 R+ g& D5 e. ]/ V- S6 ?1 S
7 q. P/ K6 U2 T5.39.217.77:88983. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
; ^8 @7 |' f" ~" q慢慢調整回原本作息。+ K3 i0 }1 M' l2 W, G: V$ G* }
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
0 W. N, E% s- q9 E% u5.39.217.77:8898陽光維生素D
" f) j5 ~0 h& V+ K4 A$ v缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y5 X/ O& k6 B u
9 z* e. B2 P m* j( W礦物質鈣- L$ Y! [0 w9 _" X
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 6 l6 v/ s ~; F9 s6 F) [
$ Q% I# c0 s2 Z* N5 d色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb1 z: X/ ] n# n
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb1 X+ c j7 Q3 p' E# k! v9 E
3 b O1 q! `4 F/ z+ f$ \' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k% E4 Z9 N* T( q0 S0 Z; x
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇6 O/ ?3 {; T5 B( g* |
/ J& z; t; ^6 t* B$ M4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M& P E6 P x/ b5.39.217.77:8898圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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& e! h3 w6 P- \! N2 V) e3 c! V& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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