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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠 o s7 J* |* V/ E$ q$ S- A
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。9 y3 l* N$ c! [- }- `
! I7 T- ], U3 {- H公仔箱論壇2. 不過度補眠
/ R) ?2 i9 z1 g0 M4 o# ?晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
. x) @1 R$ m8 Q+ g+ b. g% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb* G5 ?) s* t5 _2 t# E: h
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
9 c) o L- l3 Y+ o. w+ B# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D$ G5 B9 u, `9 L- Y0 e" l, x
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇- l* R$ r. T n
) b- r5 V6 c8 ?) y( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣5 [5 B) L, Y* W! R( s m+ J% ~
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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1 @3 d$ Q( V9 R/ O/ E5.39.217.77:8898色氨酸8 V, S4 F% i. x* T
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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+ f) {7 C" e% Q( x6 \5.39.217.77:8898水
) D& n9 c* L" w公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb) o$ Y+ p1 w2 D
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! m% ]$ m9 |5 ~- o' c; ?3 _. s8 }tvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！3 j' x1 i) ?8 Q- j e
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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