! b/ Q" f. R. i6 K& I7 o- C5.39.217.77:8898開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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' P" T0 V" h3 k' a5.39.217.77:8898過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.77:88986 W3 i) T9 J3 t |
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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0 v- M( s; s7 \$ ?8 i' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠$ M2 w, M. E# J7 W
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。% O# l N* r4 f8 V I s' o
; a8 s5 }6 n$ Z9 }5.39.217.77:88983. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
7 N" i, {: C3 Q% q. `5.39.217.77:8898慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇/ S9 [. Q5 v# ^. E& }6 T
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。0 Z$ W$ r' h! u& T, l
陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]9 U* _! M2 H. h/ X4 G" l8 T
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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# c- j9 `, R: G$ {! w3 o( S, _公仔箱論壇礦物質鈣公仔箱論壇) P, ~8 T0 ^6 w% _+ t( i6 x
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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5 s5 K1 I* Y2 E b色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v8 K7 E( s- }* d" U% i. w7 S+ A
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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? C9 q/ \3 ^6 f' J+ @- {) {8 M5.39.217.77:8898水5.39.217.77:8898* e" e/ T9 H3 v# o7 r9 L
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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! Q: \4 Y1 [/ D& x1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [) x/ x9 X" F1 @- E: n* a7 M: s6 B
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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