" U5 n/ A" K Q- `3 E! K開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。9 L5 i/ o3 s2 b8 \$ w( P/ V- w
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7 y- X, U+ t4 R; J# Z% b過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb; `! G# s! @3 s L) D2 K
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。* l; H# c0 y% G+ w
# F% \" M4 |/ ]* f$ }/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
. z! u8 @; [0 ^; R6 A. u9 w; K+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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( N! t' K3 G9 R6 E$ R7 k公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.77:88988 s! n( G% C! P
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p5 I/ v/ W# d V& E
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
& w% X& U0 m [. B8 j4 f) v! k5.39.217.77:8898陽光維生素D
7 l/ e9 L! A# n1 n, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！! @: T6 P5 B4 ? A2 E
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礦物質鈣
+ }" C J& U- { | b; L& D2 W放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇8 V' R B* T. S
9 ~" w! P7 L- q/ e5 ^! p3 z( ntvb now,tvbnow,bttvb色氨酸
& n! A# E+ K5 x) t" Vtvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇& \' i: Q9 V A# Q. @
/ g! x @2 H$ }3 e. o) S5.39.217.77:8898水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N( w2 j! J. F& L2 l
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb6 t2 H j8 Q; f; d
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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" f& ^/ G; c1 p5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.77:8898* p% m9 z9 s5 \ o9 J
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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