; B3 V) L9 N: M0 @! v) g8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
7 P9 ^5 ^. d; B f* O V) m. m4 U) y, y9 O+ l
~2 u" k- ~" g" @過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb' v8 x8 `5 b- h
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
7 U/ f9 h; A/ K1 A7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G: Q) _( d6 R, B3 L" y% R8 j2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B+ c% M' I/ n5 R
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
% l) v6 u+ i/ i) _( M$ }9 F! q! o6 htvb now,tvbnow,bttvb
3 }1 e) u0 u4 J. T% V' ?- S) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 V: B5 g! W4 N) B! R r; @* k5.39.217.77:8898慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇, p' D- G2 a8 U% Y1 V
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
y! [5 g6 h" o# l# y# i _tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
1 ]! {0 K( m( u3 d9 I: y2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t4 Z# S a. ]% v: ?" F- n
/ T2 M9 ~& P. O0 j4 `3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
4 k8 V. F$ [, f& S- _5 G2 p* [5.39.217.77:8898放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 : N9 h3 P" g6 B% a1 }
7 U9 s. s" \1 }* ]' b L色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X+ A' X9 U, o7 p# O% k( s9 ^+ i3 ?
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T& L+ _5 P1 G# G8 F
3 I% t- m& R' U6 O6 ltvb now,tvbnow,bttvb水5.39.217.77:88985 U% Q; _. V3 R' S, @
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb7 U# _7 f% }2 a5 R
F% |8 M7 r d6 ]. G) @5.39.217.77:8898- K4 s) W( A& I$ ]" l. l/ I
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
' Q, i4 T* u6 O* ?. K" @5.39.217.77:8898, u. v; ?/ R+ V ?- h8 k# K4 c1 ?4 ~
tvb now,tvbnow,bttvb/ k, v+ {. S0 ~5 I. P% @" P. ?
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N2 B$ T7 Y' }$ V9 w4 i8 p/ j
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 