避免這些習慣，也許你也能減少失智症的發生
7 i8 \$ J5 l( p3 F' xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% C( M0 l6 W( T+ t( t# Y
# e/ g1 g) S- f- y1 y9 z
! W$ K/ W! |4 r: c# V2 r8 N一些看似無害的習慣，可能都會增加罹患失智症的風險。
% s! u" t+ J/ l4 D" }5.39.217.77:8898失智症對個人和家庭的影響非常巨大，如果能避免這些習慣的影響，也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是一種腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得。這對家人與孩子來說，是最難以接受的悲慟。
9 G4 d0 K( }) j8 O3 _# g& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫學上，目前沒有任何方法能治癒或逆轉，只能盡可能在前期發生徵兆時，延遲並改善生活品質，患者也許還是能獨立完成許多生活上的大小事，但大部分需要認知功能的行為，還是需要他人的監督。 o' q: C8 Z8 P/ H5 Y% l- ^$ o$ d
失智症是種可怕的病，它偷走人們伴隨一生的最重要元素——記憶。沒有了記憶，彷彿失去了過往的歷練，那些愛過的、笑過的、哭過的⋯⋯竟只能成過往雲煙。
) w8 |1 ^, J! `" b& T. \事實上，隨著現代科技的發達與生活壓力的擴張，阿茲海默症的患者有逐年增加的趨勢，非營利組織「阿茲海默症國際組織」（Alzheimer's Disease International）表示，阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響，預計到2050年，將會影響超過1.31億人。tvb now,tvbnow,bttvb; A% Z2 {! m0 }+ w
失智症的罹病主因除了遺傳，生活習慣也佔很大的一部分 5.39.217.77:88985 B8 k) L- |. _& Y8 d
公仔箱論壇 ?& r; W9 e3 {* F* @
圖／失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失。
) B0 E1 n, p3 L' J5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; T5 I7 H+ V; w, J% G
. b4 n4 Q( L4 v, c《huffpost》報導，失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失，主要影響65歲以上的老年人，但偶爾也會發生在中壯年人身上，失智症最嚴重時，可能影響日常生活，這些患者的起居也都需要額外的照顧。
" }' E0 P; X2 d; ^5.39.217.77:8898心理醫師布萊爾斯蒂爾（Blair Steel）解釋，「失智症是至少兩種大腦功能受損為特徵的疾病，像是判斷力和記憶力的消失，常見的前兆可能有健忘、社交技能障礙與影響日常功能的思維限制。」
0 Z( S# ?9 G8 Q! S3 N9 x# a- n4 N他強調，通常導致失智症的原因，包含遺傳、家族史、年齡、體質等，而心臟的健康狀況和腦部的外傷史，都是增加罹患失智症風險的主因，但另一大主要影響的成因是生活習慣，「雖然你沒辦法控制自己的基因，但一些看似無害的習慣，可能會增加罹患失智症的機率。」
( H: d# ?1 d( B. B; w6 n( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這些習慣，你是否都被說中了呢？
9 M- A3 \% ?- w) S+ j1、經常久坐與運動量不足
# W4 X4 |) ?% A% Z8 g" H2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 W5 E! q4 O: E8 P+ c7 ]' R. M" S. O圖／經常久坐的上班族可能會有許多負面的影響。
4 |9 _& A0 a2 O$ ]/ Q3 B/ T$ V7 v$ T* p; G$ ~, L4 [
tvb now,tvbnow,bttvb7 h! c$ _. u. U) U
這是許多上班族經常會有的問題，往往坐在辦公室工作，一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。
~+ c5 \5 {" n4 K& H. J醫學研究發現，久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。公仔箱論壇' h9 ~/ U: Q% |$ l h! j$ ^
然而，運動，特別是有氧運動，可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險，長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響，尤其是60歲以後，每天運動更能降低罹患失智症的風險。5.39.217.77:8898/ R/ R+ j3 k/ ~. Q
2、社交活動不夠
1 [& X2 ~* `5 `5 g2 s公仔箱論壇4 P3 P0 I( I3 [0 H: ]) r5 a6 A
圖／面對面的社交活動有助於刺激大腦，但網路上的社交則不行。2 ~2 _! T$ c/ j( g1 _+ _
7 u; n# l& B9 a$ w公仔箱論壇
- Q: o9 s% }: D) } ~2 d" j, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係，但研究發現，實際上這些社會上的交流，對於失智症的預防上扮演了重要的角色，因為積極融入社會的運作方式，可以降低老年癡呆症的發生。
3 k* F4 C2 ?( H, |+ O5.39.217.77:8898科學家發現，透過社交活動的刺激，可以增進大腦的活躍，尤其是隨著年齡增長，和朋友的互動就更加重要，但是在現代這個社群軟體最發達的時刻，真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。
8 [* E% _" v/ b' G% C公仔箱論壇布萊爾斯蒂爾解釋，「現代的人們可能在社群上花了大量的時間，但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」
2 P4 M* v; Z* V& G4 D( c+ ?但他也說，不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高，過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應，因此選擇適合自己的社交活動非常重要。
/ h* r4 Z, h3 c+ `2 _% i3、經常熬夜與睡眠不足 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S6 r: ^2 t4 h3 u q2 m7 Q: A
% C) R3 m! U9 ]) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。tvb now,tvbnow,bttvb. d! ?! v+ t( k" h& C
; O$ Y: o, z8 A- {% btvb now,tvbnow,bttvb
6 s5 g- V1 e2 u公仔箱論壇對許多現代人來說，由於工作繁忙、家庭義務繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特別是在忙完一天的事情後，熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動，才是上班族一天中最愜意的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B6 j. j0 K% Z7 q$ `
一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀，熬夜也會增加罹患失智症的風險。公仔箱論壇6 b9 z5 ~: w" g
布萊爾斯蒂爾建議，睡前應該盡可能避免滑手機，因為睡眠有可能被干擾，如果可以，睡前30分鐘都要遠離電子設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O' R9 e; P% I p9 _8 ^- R
4、長期承受巨大壓力 5.39.217.77:88985 q/ t9 X. v) S
公仔箱論壇& K" z3 S! R$ S! I6 s7 H1 x+ z l3 u
圖／壓力令人難堪，長期的壓力更對健康有極大影響。公仔箱論壇3 W# g6 v2 }& X
0 o g0 b+ j0 {5.39.217.77:8898
' |2 S( s, O2 v* {5 p4 u5.39.217.77:8898根據阿茲海默症國際組織的研究，壓力和失智症息息相關，因為當人們感到壓力時，腦內的皮質醇會被釋放，它會導致記憶力出現問題；壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響，將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x) v! D1 t! T
因此，透過健康的習慣來減輕壓力，是降低失智症風險的關鍵，包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆，找到自己能舒壓的方式，能夠更自然且愜意生活。5.39.217.77:8898) a* g* v3 Q3 _3 b
5、飲酒過量
" w) \: i0 V: i! l, N
( n/ s) D& v9 k* j$ H公仔箱論壇圖／飲酒過量將影響健康。" Y5 U7 g& ?3 Q) S( |% |* k
7 C1 o# O8 E- r5 o. R; I8 T: [
4 k; ~1 M6 }' Y9 z; v2 i7 A公仔箱論壇研究發現，在酒精中有一些特殊的成分，被認為會和造成失智症的腦損傷（ARBD）有關，這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。
1 U1 L* Z; m# g& m" v% d8 c4 _5 W* U5.39.217.77:8898事實上，偶爾小酌是完全沒問題的，但如果長期過量飲酒，就會引起諸多健康相關的疾病，罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。 z0 F3 d) x1 ?5 x
此外，由於酒精屬於一種慢性的神經毒素，它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀，進而導致罹患失智症的風險增加。
9 e- \; B) V5 s4 H! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、暴飲暴食與營養不均衡
- I2 H5 z4 q1 {" m6 T$ Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 k' d& [" I# {* R% }) `
圖／上班族的飲食問題，可能會增加罹患失智症的風險。5.39.217.77:8898, s. ?: ~# E: ]" z
& D9 H% {4 Q+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; N: H: R7 j' Z+ T, F
飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常，因為上班忙碌的關係，一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯，便當就成了解決一切的首選，但由於商家食物為了重口味，幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型，而且熱量非常高。' n" b% Q& v* ^
研究表明，這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險，雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食，但應該盡可能保持均衡、健康的飲食，那對健康非常有助益。
8 x6 B, R. n1 f0 Q& V$ n6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪，同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇，減少加工食品、吃食物原型非常重要。
/ j$ n$ Q/ m$ l9 Q# p$ P: ]6 ~tvb now,tvbnow,bttvb布萊爾斯蒂爾說，應該透過上述的飲食方式，來降低罹患失智症的風險。
( }( [, r) _. ~# I7 l; u他強調，「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀，你也應該去看醫生並進行評估，若是在初期，有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」tvb now,tvbnow,bttvb7 }) \5 x! A# ]& ` H0 l
|
發表於 2024-2-1 04:55 AM
| 