 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。公仔箱論壇1 @9 _8 l. X. _5 v- z
( k3 V- Q$ ]: J& i這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
' `; {( d( ~5 s# i- g$ D5.39.217.77:8898再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。5.39.217.77:8898& G: z0 k2 E6 a+ ^8 J3 z
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！5 [+ d) M& g0 r: d. b2 O, i/ }9 p
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
F9 F7 t6 g' \午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。/ \6 H# }& K; B* j m& d" _
點心：蘋果1顆。5.39.217.77:8898% j0 ]$ A, O% _0 Z5 m
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。tvb now,tvbnow,bttvb& J% S% c% V, a8 K
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
7 I! o3 E" F. q+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
g! d1 o% X3 q0 b% a: _公仔箱論壇點心：奇異果1顆。
" `7 ~/ n+ n$ N! o B1 ]tvb now,tvbnow,bttvb晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
( N" ?; w( n7 V# X6 K) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S5 Q" H# h0 f8 ?- n" M) ?
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。1 t6 j7 a' s! G3 D! t1 s
點心：任選水果 拳頭大小。
2 m/ r7 K7 S+ n4 S/ f; Y晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。 f# H# w7 q- t$ Y) r
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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