 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。tvb now,tvbnow,bttvb/ W7 Q* }6 c5 }& B% R0 A$ u
公仔箱論壇& p& j2 |6 X8 `
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
1 J, U3 |- B$ d再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
; g4 P9 Y# N5 o; `3 k+ e; F& U0 s" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！% r K4 ^8 K/ T" d# Z! d* ^9 z
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。公仔箱論壇9 i$ s8 J" q2 p* [ Z
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。9 d/ E5 P) I4 k" m
點心：蘋果1顆。
4 a5 e/ n0 {* @5.39.217.77:8898晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
& Z& _% Z# X/ A瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
0 j* r6 N$ l/ l6 I$ e' x9 k午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- J1 P/ i8 R4 C
點心：奇異果1顆。& B9 {& q7 |+ C- s$ K5 F" m
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
" W( R7 v2 I1 v& D瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。+ }. e/ a6 ?3 e+ F, l
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。- ?. j5 e/ l2 s% L
點心：任選水果 拳頭大小。
: O V) y' x( `3 A( @+ r( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
9 M5 h7 J" m# h( g& i! o 圖
4 j) l) w" s5 g5 D* v- |! q0 q% G, V. M
4 q3 _8 U5 { t
tvb now,tvbnow,bttvb' Q2 u: \: l6 t- t2 ^
|
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 