 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。tvb now,tvbnow,bttvb* d/ L4 M; U+ F* x6 r: A9 H/ ~
9 L! l2 m. q* o$ w9 m6 w5.39.217.77:8898這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! G( ?. f0 h3 ?3 A$ T% _
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
e: M& C# o& Z' F. r7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！0 B/ y4 `' R& X# g" H
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。公仔箱論壇 N& |1 U* O7 g1 z# s
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
+ V* o/ p* S( R$ Mtvb now,tvbnow,bttvb點心：蘋果1顆。2 x! {) ^. ~9 i1 }1 n9 a! h
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
$ J8 w) W N! f" L0 k! p% r' S瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
- W1 Q8 a1 k5 c; _0 x8 ?7 [: W0 C5.39.217.77:8898午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。tvb now,tvbnow,bttvb& s2 t' P# W2 ~0 s/ o0 F$ {
點心：奇異果1顆。公仔箱論壇5 M" E8 q; j, c2 t) m1 l* g
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
8 w) R! }0 o+ q( i4 M瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i" r& d) `9 D) L
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。公仔箱論壇! V* x# x$ ~) d) B0 j2 H
點心：任選水果 拳頭大小。; h" V4 z4 I7 D0 O9 q% b
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。& N: r/ Z3 Y/ G: }2 w7 m4 y* x% U
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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