 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
% W$ U; X \! R# u8 R. S( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l( Z" x( h$ f% Q+ ]/ E3 f9 o# H. o
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
1 \; j* h' G4 D再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
" k1 t U- W' u0 L/ _ I; u接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
; H0 U, n# P4 H5 R4 h8 w3 [6 q瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }. H" [" l5 a2 g5 W' I. ?
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
/ F4 X$ D8 h; h0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心：蘋果1顆。
" c8 c v. s! n$ v! S晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。tvb now,tvbnow,bttvb, o% e1 U! l. R$ L- a
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
' g5 K# f. D. s( gtvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A# n! z) Z/ f8 y
點心：奇異果1顆。
7 C! w7 J8 ?, ?/ V N) C: G$ Y3 I5.39.217.77:8898晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
, n5 ~. k: q7 w! F6 t5.39.217.77:8898瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。公仔箱論壇# x# E; |4 X1 H5 i- \! d6 P
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。5.39.217.77:8898/ a1 \; y; K5 e% e7 R5 G
點心：任選水果 拳頭大小。
. \, v7 _5 z# h, z& t公仔箱論壇晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
J- a0 n' O- i% f5 h* X" m/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖
" Q9 j1 v [% F; n" Ktvb now,tvbnow,bttvb
' W8 b+ \7 p+ C% x$ J" V1 i, C* G公仔箱論壇
: B' T" I( } B5.39.217.77:8898
( Z. u& \4 b v8 h$ V |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 