 減輕膝蓋痛！擺盪小腿體操２動作，增加膝蓋潤滑液、促進纖維軟骨再生。公仔箱論壇1 ^* ^/ O# i" T
! \% t( P" Z X( B5.39.217.77:8898除了前面介紹的體操之外，還有一個體操我希望大家可以同時進行，那就是「擺盪小腿體操」。只要輕鬆擺動小腿，就可以讓軟骨再生，並預防、減輕膝蓋的疼痛感。讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」首先，我要解釋為什麼這個體操會如此有效。
" o2 q% }: k: e* [5 C7 Gtvb now,tvbnow,bttvb如同先前章節所述，膝蓋之所以會產生疼痛感，是因為膝蓋軟骨摩損減少，骨骼之間產生微小骨折所引起。軟骨減少會對膝蓋健康產生莫大的影響，因此我也已經告訴大家，採用不會使軟骨減少的走路方式有多麼重要。
" ?4 e, v4 M, }, e2 ?接下來，了解軟骨容易磨損減少的時間點與時機也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 T1 B. `7 T$ r
軟骨當中有九成都是水分。由於就寢時膝蓋不會有任何動作，因此早上起床時是一天當中軟骨最乾燥的時刻。
7 n! J! T( X+ {5 G5.39.217.77:8898早上睡醒後立刻站起來，是一天之中最容易磨損軟骨的時刻。軟骨當中並沒有血管與神經，因此就算磨損了也不會感到疼痛。於是在不知不覺中，軟骨在每天早上都受到磨損、一點一滴逐漸減少。5.39.217.77:8898, F& ]3 d5 J7 r* W! \' G1 [
此外，長時間觀看電影、專注做事時，也跟剛起床時一樣，從某個固定姿勢中突然站起來，也會讓處於乾燥狀態的軟骨磨損減少。
2 N* N" Y( D- B這次要介紹的「擺盪小腿體操」正能預防軟骨在不知不覺間磨損減少，同時還可以達到「增加膝蓋潤滑液、使軟骨再生」的效果。
2 q) H1 E, S- \7 J* M8 O. O. z0 i! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節平時包覆於袋狀組織（關節囊）當中，連結上下腿骨。關節囊內側有滑膜細胞，可以分泌「滑液」提供軟骨營養，並為膝關節內部帶來潤滑效果。
; D7 r$ q* v8 M b2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由擺動小腿，就能讓關節囊產生伸縮，這麼一來便能刺激滑膜細胞，分泌出黏滑的「滑液」。滑液可以增加膝關節內的潤滑感，避免骨骼產生微小骨折。
0 k. R3 w9 v `7 j( ~tvb now,tvbnow,bttvb
6 n4 h \( S) ]4 xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 m* ?9 h% P2 D( x$ O3 H7 x U
圖5.39.217.77:88984 B8 W' p i# Y
tvb now,tvbnow,bttvb. o" [$ P/ R u
# D- S `: M/ k/ H2 e
/ \5 t K% a K6 \ z/ g關節軟骨是藉由滑膜細胞分泌出的滑液來完成新陳代謝，而非血管。即使軟骨已經磨損減少，只要還有一點點透明軟骨，滑液就可以讓透明軟骨重新再生。就算透明軟骨已經完全消失，也有研究報告指出，在沒有多餘負擔的情況下還是可以生成纖維軟骨。無論如何，進行擺盪小腿體操都可以減少微小骨折發生，降低並預防膝蓋疼痛的問題。
" s2 z5 b1 ?0 ~. T) s- R, P$ l O4 V! H我的恩師山野慶樹教授也於2008年，在《骨科別冊雜誌》中發表擺盪小腿對膝關節的神奇效果。3 _ e: i9 J5 v
軟骨可以再生！很多人都認為軟骨無法再生，雖然軟骨本身無法再生，但「纖維軟骨」卻可以再生！這裡就要介紹可以讓纖維軟骨再生的體操。6 \& O, [8 F1 v/ P2 u
身體內部承受最重壓力的膝蓋軟骨，每天都會再生！% I# s' X/ |- t* S
膝蓋軟骨經過磨損後會產生必須淘汰的物質、同時又能藉由新的材料重新生長。身體藉由關節滑膜分泌滑液，淘汰舊的物質替換成新的構造（新陳代謝）。前後擺動小腿，就能帶給滑膜伸展的刺激，促進新陳代謝的過程。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y& `3 X( f0 T( _: V
早晨剛起床或剛從電影院出來時，都是長時間沒有活動雙腿的狀態，此時關節軟骨處於乾燥狀態，很容易引起破壞。若能先進行擺盪小腿體操，提升關節內部循環後再站起身會比較好。 d$ O3 c7 s8 x( N
若因體重增加、或走路方式不佳導致關節軟骨完全磨損，原本的透明軟骨是不會再生的。但只要能消除膝蓋的負擔，擔任救火隊的纖維軟骨就會再生，取代透明軟骨。& d8 D3 [" i7 \& a; B
進行擺盪小腿體操也能幫助纖維軟骨再生。除了利用外科手術截骨可以減輕膝蓋負荷之外，改變走路方式、減少走路、進行擺盪小腿體操也都可以獲得同樣的減輕負荷效果。
7 V! x- ]. D6 Z( ?0 Ytvb now,tvbnow,bttvb擺盪小腿體操，圖解詳細動作、注意事項 圖公仔箱論壇+ G8 R0 Z l6 |( {& j# a
6 J% w8 n+ F/ O2 S+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G8 S* X, R& Z x+ w7 t @5 M1.保持放鬆，坐在椅子上將椅子的高度維持在可以讓膝蓋以下的小腿前後擺盪，雙腳不會碰到地板的高度最為理想。
% x0 Q; w1 G7 l8 |$ T0 M2.用雙手支撐腿部，讓膝蓋下方前後擺盪放鬆身體，讓雙腿自然垂下，維持這個姿勢，分別讓左右兩邊的膝蓋下方緩緩前後擺盪，此時關節囊會產生伸縮，分泌出滑液。
& K$ Y' X/ r- w) r8 ~# D- t5.39.217.77:8898Point：大腿不要用力，擺盪小腿時要盡量放鬆。公仔箱論壇% l. B" W& U1 V$ m
※擺盪30次為「一組」，一天要反覆做「三組」。5.39.217.77:8898* g" l/ J- K3 U8 l% O4 ~
順帶一提，「滑液」是由水分、玻尿酸、軟骨素等成分組成。玻尿酸？軟骨素？應該都是大家有聽過的名稱吧！也許很多人都有聽說過含有這些成分的營養補充食品，不過就如同我先前所述，由於關節軟骨中並沒有血管與神經，所以就算服用了營養補充食品，事實上這些營養成分也不會被傳送到關節。
2 t# v& u8 U3 S! Q" E, W5 z5.39.217.77:88989 y# @7 Y3 R& g8 E$ b/ x& M8 l: `
; H+ l \) I0 \, f. x+ t5.39.217.77:8898 |
發表於 2024-1-24 04:54 AM
| 