一步一腳印，走出健康來！
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6 @& c$ e! n9 ]$ z5 X2 [& g: F0 G9 }4 ? 每天一萬步才能產生保健效果？波蘭研究：日行這步數就可預防早死。
" j9 P. q- L; v2 w( \. f「每天一萬步，健康有保固」相信這句口號你我都耳熟能詳，強調的是多走路對身體好，但真要日行萬步方能產生保健效果嗎？其實這只是理想目標，並非絕對。一份不久前刊登在《歐洲預防心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）的報告指出，每天只要行走2337步，心血管系統就能明顯獲得改善，若能達到約4千步，則可降低死於任何疾病的可能性，值得大家參考。
; K# W$ f& x' D6 q8 l6 u5 ?5.39.217.77:8898該研究由服務於波蘭羅茲（Lodz）醫科大學，也在美國約翰霍普金斯大學醫學院兼任的心臟病學教授馬切伊•巴拿赫（Maciej
4 Z( {& c: k% p, T% M* {) E: vtvb now,tvbnow,bttvbBanach）博士所主持，其領導的團隊針對17篇近幾年來發表的文獻（註：作者分別來自澳洲、日本、挪威、西班牙等6國，總樣本數高達22萬7千人，平均追蹤時間為7年）實施整合分析，目的在探討每天行走步數和全因死亡率、心血管疾病死亡率之間的關聯性。
_' Y0 `; c- j& D7 x最後除了得到前述的數據外，也發現每天走路的步數愈多，對健康帶來的正面影響似乎就會愈大。例如，雖然每日走約4千步就能降低早逝風險，但超過7千步時益處傾向會最大。像是60歲以下的青壯族群，每日步行7千至1萬3千步，死亡風險會降低49%。至於60歲以上的長者，每日6千至1萬步，死亡風險則降低42%。& V* m. z* A" \. k4 D9 O3 e/ K( C
研究：久坐不動會提高罹患失智症、癌症風險整體而言，走路是多多益善，愈年輕開始愈好，更重要的是要持之以恆。以每天行走步數來說，每增加5百步，死於心血管疾病的風險可降低7%，多走1千步，死於任何疾病的風險則會少15%，即使考量到性別、年齡與居住區域等因素的干擾，結果依然不變。5.39.217.77:88981 `: W, g. v5 Q) p& n/ V5 b- _
研究者表示，久坐不動的生活方式已被證實會提高罹患心血管疾病、糖尿病、失智症或癌症的風險，造成壽命縮短。而世界衛生組織（WHO）也曾提出警告，運動不足是全球第四大常見死因，每年有將近320萬人因此去世，當中又以女性多於男性，不可輕忽。& R3 F9 l/ S6 k q
而走路和其他運動相比的優點在於簡易方便，其不需特殊裝備或訓練，且幾乎可在任何地方進行，對一般民眾來說可接受度高。9 E* R" E, F- u2 Q; u ~& n
正所謂「要活就要動」，想要顧好身體，不妨從「腳勤」做起。相信一步一腳印，漸增每日步數，甚至速度，自然能走出健康來。tvb now,tvbnow,bttvb' j! L0 k+ o' K, y
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發表於 2023-10-24 02:53 AM
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