 有关控制饮食预防肥胖的种种妙方，民间流传甚广，大家以讹传讹，纷纷效仿。但是，有些妙方却未必能达到瘦身效果，如果没有针对个人肥胖情况而采用适当的瘦身法，还很伤身，往往使自己瘦不下去之余，还陷入痛苦的深渊。因此，想要成功瘦身，还得先花点时间了解健康瘦身和营养知识，才能轻松地减轻体重，甩掉身上多余的赘肉。
+ Q, q: j2 }9 }公仔箱論壇多吃辛辣食物 5.39.217.77:88985 D5 q$ \5 }% S- s: c# @' T
8 l4 h& G7 O$ ~. c2 l5.39.217.77:8898误解 ：辛辣刺激食物吃一点点，不但能有饱的感觉，而且有燃烧脂肪的效用。 5.39.217.77:88980 N8 M7 O% U# B& @8 S9 }& E0 |
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真相 ：吃辣椒食物可补充身体所需，需视当地气候特征，如气候潮湿地带，适宜吃辛辣食物。但是，长期进食辛辣食物来瘦身却不是好事，因为辛辣食物对肠胃不好，可导致胃痛甚至胃出血，还会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮。 + s% u' X( v) x
4 b6 o |) M) x9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。时间太匆忙，免吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb7 O1 W# O ]( H/ I& u/ F+ S7 D$ m- A
8 A# C5 |5 Q: m" L Y8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。误解 ：不吃早餐，可以减少很多卡路里的摄取，可以更轻易地瘦下来！ tvb now,tvbnow,bttvb+ d6 a% j4 ^/ F: P) R1 L
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真相 ：早餐是一天中的第一顿正餐，最重要的一餐，也是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已空腹将近12小时的肚子，需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！根据一项在马萨诸塞州大学的研究发现：不吃早餐的人比习惯吃早餐的人发胖的机率大5倍！ 公仔箱論壇7 h5 N% {' G4 q! [) D/ i
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多吃低脂肪食物 5.39.217.77:88981 w, Y" A+ |7 B3 D+ v4 \
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误解 ： 低脂饮食可以减少摄取太多卡路里，所以可以帮助减轻体重。 ; b6 E) h, K2 T6 a+ i' Z4 E H
+ l- X% B2 v9 t8 G& o y$ @: G" u* ~tvb now,tvbnow,bttvb真相 ：美国人大多都吃低脂肪食品，但许多人仍越来越胖。这说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年，尽管通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但超重的人数却增长了9%。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，体重仍可能增加。因为尽管吃的是低脂肪食品，但极有可能摄入更多的卡路里，即食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了，所以易发胖。一般女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000卡路里之间。 5.39.217.77:88984 W5 w$ {% _; a+ |' `/ q
8 b' r: }$ t0 B. e' W) d! F尽量控制饮食，每天少吃一餐
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误解 ：每天少吃一餐，尽量挨饿，控制食欲，可以瘦得更快！ 4 f2 ]# q' Q; Y, L9 H1 x
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真相 ：人体的热量消耗有3个主要途径：1.饮食，占10%；2.活动，占20%；3.基础代谢率，占60%至70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩、服食提高新陈代谢的保健品等，都是有效提高基础代谢率的方法！如果活动量很高，却为了瘦身而太长时间不进食，容易引起胃痛或胃酸。 ' I/ M- f0 i* A! @+ C- i. Y
- L9 R0 I5 f4 [- [8 R6 P, I7 O每天太晚吃最后一餐 5.39.217.77:88981 s8 U5 H, ~3 t: a* r" g
* z! \5 J+ h }- {0 i% Ktvb now,tvbnow,bttvb误解： 有吃宵夜的习惯？或由于加班，而经常太迟吃晚餐？为了生活，没办法；有时，却为了应酬朋友。
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* y8 p5 Z! Y" F7 S+ S真相 ：睡前3至4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！进食时间也关系到身材的胖瘦。若吃得太饱就睡，吃进体内的热量完全没被消耗，就变成脂肪通通囤积在体内，尤其腰腹和臀部，结果身材也易“走样”。建议睡前3至4小时养成不吃东西的好习惯，可以有效避免隆起的肚腩。
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瘦身亦需营养均衡
4 R2 K' f9 L" M. k5 J5 u5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, f0 R8 M9 ~, I& S/ z7 n2 H
现代人把瘦身当成时尚或潮流，但很多人对瘦身有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后，不但瘦身失败，还会出现副作用，如记忆力减退、皮肤粗糙等现象。很多人选择节食瘦身法，虽然减轻了体重，但也因缺乏营养，而造成营养不良，一旦恢复正常饮食后会立即反弹，甚至比以前还胖。若把我们的身体比作是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的往往不是脂肪，而是分解碳水化合物和蛋白质。 ! p0 W, _( x8 P j) [
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要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的6大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，瘦身才能取得长久的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( v/ r9 v2 @% ?- V
/ c% M% w4 _+ g* l此外，保持新陈代谢率在较高状态，也有助身体多余的脂肪更快被燃烧，不会变成顽固脂肪沉积在腹部、大腿和臀部。只有提高新陈代谢率，令身体各器官维持正常运作，才能让热量消耗得更快；不必节食，也能达到健康减肥的效果！ |
發表於 2009-4-12 10:01 AM
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