[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n  F# S: w7 @2 }

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

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250cc 來換算約是8杯水。
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，6 ~) P" t8 G, |

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。. a1 p+ m4 r; ?7 x

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約5.39.217.77:8898' F5 `; V7 [6 X! k0 |
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1,000cc，相當於4 杯；

長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開tvb now,tvbnow,bttvb+ y( P* F: c( c, R  t2 i( I

水為主。
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迷思 2- 多運動保年輕tvb now,tvbnow,bttvb) _* [, ~2 \3 r2 S1 t% i

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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇3 E/ i0 p8 F/ i1 d2 @! z/ S

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反tvb now,tvbnow,bttvb# M5 L9 \- N) Z! ~- C0 Z* @
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維. g7 ^! N. ?- p4 K3 j2 j
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r3 M/ x# S* T

最長運動 1 小時就要停下來休息。5.39.217.77:8898* U7 g5 q7 H+ @! R7 ], [
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，5.39.217.77:88986 P% [* Q0 X. B2 I, C  e
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t2 U& b) a+ d- Q5 R* J
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m- Q8 t% l! i- H0 b# S

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康公仔箱論壇5 r+ h! ~! _/ Y2 K: p2 u) Q

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不2 @+ J7 }3 w0 _' c

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體" Q: p) e; k# y, N

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質影響的問題。tvb now,tvbnow,bttvb: H+ R+ S- h& r+ z

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃tvb now,tvbnow,bttvb  r+ f- s4 u# G; D$ v
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，( t' P" ~) o- C) @  n- d  Q
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、% z. k1 X8 e& J( Y3 @0 n
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。. H4 }' D; e; i# J0 C& `/ q
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G+ z* Z7 J% p3 G
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。公仔箱論壇# A* {5 k* h1 Y# J1 E: W
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、tvb now,tvbnow,bttvb) D) Q; M3 @3 c+ z) ~+ [7 C
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。- [, S+ H6 u( y

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb& h4 M5 r1 E: r4 w) }& t3 j* p

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迷思 5- 早睡早起比較健康公仔箱論壇0 e; j7 ^* q6 A! W2 _( H

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪  y* ~3 v9 g0 e

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即8 \# ]4 w5 J. D: ?- m1 }  A0 o

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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長不高；成年人就容易老。: w7 d" a7 \# x  |- n  x, J: z
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v1 J) h/ \5 Z! P9 k

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在公仔箱論壇9 j7 C4 P/ z4 a" d8 I

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。2 _8 c8 U* A% e
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝  E  ]) B( n; o- ]0 x

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是, Q$ H: c: B2 t  j' v

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。5.39.217.77:88987 C" o6 u: E1 }, Z7 L

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J, v! @2 T( y# r- \- }% ^; |, v+ w, G
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N+ ?6 O: f, a, x4 d- |
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

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反而加重排便困難。

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。5 r1 I! M% {; }" m3 }# P+ Z2 ^

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫

師診斷再煮黑糖水喝。/ J- {2 [: q' f) w% l

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.77:88989 H. a& T" l. Y! W
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，tvb now,tvbnow,bttvb& Y" |: i0 ]6 F/ O- @* o6 \! S3 y

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb5 O1 \# ?! |8 s% h( W, f

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不開車多走路

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、2 o+ V. k- ?2 U
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強健骨骼肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; \7 _' A! P( O0 W# w
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注意身體警訊tvb now,tvbnow,bttvb6 [! w5 z9 O- Q+ f. J
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；5.39.217.77:88983 H. a! w. ]* y; w* D6 v" |+ t9 X

有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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