[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，' y2 Q& y9 w6 ?/ Y5 r

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約

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1,000cc，相當於4 杯；公仔箱論壇6 E9 e7 A, s" o& @# x# h

長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代" m, k% Z- r' |2 n3 `
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

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水為主。
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迷思 2- 多運動保年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D) }% J  Z5 {& ]& |4 u
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb5 [" v6 |" t' h' ?4 Q6 g

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維公仔箱論壇* v& l- O% o8 P# e
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精; u2 }* Y2 m3 q, C5 y
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，$ M$ ~  L  a  \; E. I

最長運動 1 小時就要停下來休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R( u; ^8 n4 J& m3 R$ {

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康tvb now,tvbnow,bttvb% d; L5 T( p4 L2 W

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，. G% G" G% T; N2 C. M

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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q* F9 n" P% M. W/ B

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

質影響的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q( }/ t; p9 K* ?0 t( \
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p  j6 u8 |% _( \6 d

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb) J- [6 M/ q& t8 ~9 T8 ]" h" r

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

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說比較危險。
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、5.39.217.77:8898, q  _" Q2 s  q
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。$ D7 Q3 x5 u) d' P% U  D

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迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即. B0 n/ y6 X' j

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體5.39.217.77:8898) R5 c# d) p  c1 T  D7 I

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會5.39.217.77:8898+ S  E. a& V5 Y; ]: D+ P

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長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb, i8 N! ]9 o: O

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多1 \% b8 j" B9 S  X/ M
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是* }. |3 h0 {- H: ~; V* v2 g
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。) H: D1 d, y2 a  O1 a- I! v; B
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 ~. K7 H: b& X8 x

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇- z- h8 r2 g3 v) A
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！, ]. ^& r7 \# K' A( P; \6 v

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，' V& z' e2 F% B

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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb+ G" G7 x; u' P- v4 A7 s" H' C0 e/ |
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪公仔箱論壇5 [% w$ F- f$ j4 K* n
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x5 {1 Z+ [  G6 H7 C
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb1 V0 u2 Z5 T; R+ l$ x
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫$ X4 E! F: B) N9 |$ l) G
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師診斷再煮黑糖水喝。5.39.217.77:8898; U9 S4 p- k) U! l

較燥熱者則不建議，以免情況更糟。/ V. `5 n# X/ b; T) D3 p, z. a% M
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、5.39.217.77:8898; H6 X- L2 }, x. D: n! s3 x& P  B
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，公仔箱論壇% w) @4 j3 N* y5 S0 _8 G. C: b
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建議不要吃太多。
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不開車多走路* u- |; b1 h( h) w

每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程公仔箱論壇" R' S$ U8 s) i+ f6 v" }
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、公仔箱論壇6 N8 C" k7 d' j% w( B

強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；# d2 G0 F- N- R9 \  }- Y- y- e& [
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~  r$ F+ v1 ~2 I% u

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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