[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水公仔箱論壇- p: x% Y& h3 F
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，' H8 n+ Q8 h" E$ w: W
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。tvb now,tvbnow,bttvb( d6 G) ~% u0 G; x2 L$ n
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約

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1,000cc，相當於4 杯；: L% {3 A' v3 E, g

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。" A+ _0 |8 B2 ^' q7 ?  `

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開tvb now,tvbnow,bttvb/ l7 O; u  T7 E5 O: V3 h
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水為主。
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，5.39.217.77:8898$ g, A  R0 U/ V  p; m. I% w
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f! e& q/ Q( A& @) f* e8 F

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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精公仔箱論壇# a+ t' s) `6 _4 D. t, j
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇8 {9 W7 Z: Z! M2 n
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `3 D  C  y9 x- _

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。公仔箱論壇8 b) b2 [' ~! ], z) A' Z$ h: A

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不

會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體5.39.217.77:8898( [) e& m7 _) m8 \( A* D2 v
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質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb: C; Q, ]% c. e! }( k, z6 G

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、公仔箱論壇* q  J% U/ ?+ R, w1 J5 ]) t
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。3 Q' g# A2 R8 |& w' R0 f

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環tvb now,tvbnow,bttvb6 A1 }8 V3 z& e  H2 B2 u, W# Q
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內: V& a! _# L" x2 E$ ~% `/ m" E
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來5.39.217.77:8898/ {/ M4 ?# M! Q+ z% X
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說比較危險。
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、5.39.217.77:88989 E0 y- |* R7 }4 @
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。7 d' X* n) Q! j# u+ T

若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

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迷思 5- 早睡早起比較健康5.39.217.77:88987 a' i2 B" c. N/ ?9 |1 S! w

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪tvb now,tvbnow,bttvb7 H* _- W! p: n1 l& V( t# h

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合tvb now,tvbnow,bttvb0 v8 o3 F8 \: b+ p" Y
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會5 U" s6 A( t" f2 e$ Z
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長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才+ U+ `$ Y1 K  e8 V
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在tvb now,tvbnow,bttvb$ e9 l+ _" A1 B8 J
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝公仔箱論壇1 q! f% ^, o  t+ m* Z4 V# H- `
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u  f9 k. D  @0 \, b0 X6 Q  U* Q
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u5 z3 h7 B! c
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。+ L* b5 f, E. B" k; ~" h; Z

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪5.39.217.77:8898& l6 N$ |! d4 p# d) w3 y' _2 t
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的tvb now,tvbnow,bttvb5 W/ t( d& S: g1 s$ x) I/ R

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。0 L, L  ]2 L' g1 ?9 ^
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫/ X+ L- g' E% l
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師診斷再煮黑糖水喝。7 }. i5 U0 j& h: e
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好tvb now,tvbnow,bttvb: u% g" _6 w4 j+ ^3 X- T- m8 x

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、: _# U* ]( R2 F/ e

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，5.39.217.77:88986 e- c9 C2 {6 s9 x0 N3 q

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建議不要吃太多。
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不開車多走路

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n( |* G. {; q# S* A& n# q
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、5.39.217.77:88984 L9 ~( }! Q0 l

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強健骨骼肌肉。公仔箱論壇( R; ?0 @+ s* Y2 M5 M, \' r
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注意身體警訊3 Y4 i: J* P" j" R
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m9 u, G$ C3 m9 V: |  q7 c

有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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