迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?1 d% `2 }0 {) `& d) }0 @
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8 ~( o/ |! O( d* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。250cc 來換算約是8杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r2 I- d" _" n) e- u, a
4 z! B7 T' i0 n; R Q: I' t" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. F+ v9 q+ E# q0 j
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e3 f4 `* ~8 k; l0 B0 C
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% q6 b: E$ p; ]% `包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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4 d0 ~2 l; V9 }5.39.217.77:8898所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；6 `8 ?2 ^+ d% {3 a+ b4 x: ~. b6 v
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1 T$ X7 l) P9 C- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。+ A. ? y4 G; F
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u# R4 |& }7 m% l
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8 Q) T2 P8 ?% w2 b5.39.217.77:8898水為主。5.39.217.77:88987 W( B# C% d* n3 F- ]
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* c! p/ j0 V$ r+ y迷思 2- 多運動保年輕
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: t5 w" _4 m3 B5 q6 U8 c正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t% W, G3 m2 X( \: `& P
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0 Y( ~/ }2 c: j( e若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反tvb now,tvbnow,bttvb3 m- Q) X: U2 C: D3 Z/ x
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維1 f% U, c8 w' S0 H) [2 U, z
5 e7 { @# q& A, p: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s% i$ l! Z. z9 @2 Ttvb now,tvbnow,bttvb持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精5.39.217.77:8898& `- `' t& W) r& _
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; b( @2 O3 M1 b& c# K- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a# P" I4 v7 ~* t1 K
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。! z7 T4 F$ {* p/ Z" F" ]) l4 y2 F8 ~
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9 Q3 v8 O& x( N) {6 Q/ ^公仔箱論壇Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式tvb now,tvbnow,bttvb: B. p+ m6 H0 f. M; C: M5 v' g9 m
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) c8 n% D- D& y2 L+ W1 j+ W5.39.217.77:8898也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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# P) N3 T1 U4 g. h1 Q3 o$ p, }9 }可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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9 Y. `+ b, b5 j" Z- g% r迷思 3- 吃鹼性食物較健康tvb now,tvbnow,bttvb& J# d8 q1 L% g
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，5.39.217.77:8898 o5 l" z4 R4 k* `7 ]" V1 g ?
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' n" J. ]4 x1 k1 c身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不公仔箱論壇1 {/ ]9 M3 y8 `; U3 b, W ?
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6 c2 C4 m# c( E* S2 S4 N( g7 Y0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養) A: w/ a/ W; j, R2 T7 b
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3 z ~/ y4 T6 P7 }6 b' @! l- t素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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% i3 r0 N- t# M質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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. q# J& h) j% ~# J倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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; O n h. H5 r! P4 S3 A+ _ F5.39.217.77:8898Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、tvb now,tvbnow,bttvb9 a) W& |4 v# y2 S
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1 |, ~1 S0 h$ e& otvb now,tvbnow,bttvb足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb# T3 }; D! Q! {
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮5.39.217.77:88980 h. p; O: c6 G/ B) C& x
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5 O8 }- h0 b5 m! o* h公仔箱論壇膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內5.39.217.77:8898% g+ E8 r& z m' r0 r
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# l1 A3 ^ @5 u5.39.217.77:8898部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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. n1 A8 G3 X6 t6 j: N1 t+ ]# X4 Z5.39.217.77:8898心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來公仔箱論壇 u! c4 v' Q- J
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說比較危險。
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* b6 }" J5 \7 x公仔箱論壇Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要! c; U0 ^9 K/ b. q
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n9 h2 w" \; I. h, ]! K5 j' @
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$ K% m0 H! W: w ~) htvb now,tvbnow,bttvb迷思 5- 早睡早起比較健康5.39.217.77:8898. m5 t, a/ A0 [" E+ B
4 h0 P0 Z( L2 k6 O& O, I0 f- Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% t1 m" X' h1 e) D! n! L. }
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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1 M$ m! e: r2 F1 @5 P4 @+ P" e5 C! l公仔箱論壇自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即公仔箱論壇6 ^ h. j/ ~& \
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體: ]9 X6 K1 \! A' K
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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0 m* W1 w* K% v+ L+ c: _5.39.217.77:8898昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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# t+ G6 _8 y; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。4 Z6 K' n8 T S
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6 O! ]8 O, I4 |% f公仔箱論壇Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，( n7 ^$ S; e. P# W, j4 X% C% ]
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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% N+ t3 _$ x. x# L8 e( v迷思 7- 便秘要多吃水果才行( S7 u9 Q7 h7 n6 l0 O
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！9 c9 b& _6 v/ A" p9 Y6 U+ X1 j+ t
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，公仔箱論壇& L; q- [. J* s& ]' P# C3 T: M
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反而加重排便困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p' H7 w/ j7 c
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" l8 Z$ J+ `5 n! m9 w/ x4 Z6 @& BTips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和$ M% k0 ]3 S) {, Q
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇) h; Z7 J; J6 J+ C
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪5.39.217.77:88986 g4 I% \0 P/ T* {
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的5.39.217.77:8898$ x+ [5 N2 q V+ h
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖9 R/ H) i( O l/ {
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8 _# Q3 \4 N$ i: S( s5.39.217.77:8898分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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I' m' [" f7 ]0 c公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫% \$ h9 y5 O: Z, E c" g
- f% d7 ?0 g9 c: ^* X! [3 b6 R6 g4 v公仔箱論壇
" H6 N9 k: e6 K! A+ E- G* t( n6 ^tvb now,tvbnow,bttvb師診斷再煮黑糖水喝 。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。9 P! c5 {) u( L% ~
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
8 g: o3 s, w: a2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* U% }! Z5 B9 d. D) v( x* x7 K
. p1 S6 b" }+ _% j正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，9 B. z4 \) ^' J1 m, O
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T: `. i- H7 P" K) U* N$ H6 v
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0 l5 g' y' ]; n% |4 f% F' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議不要吃太多。
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不開車多走路
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}& a8 f9 b# ^+ U1 ctvb now,tvbnow,bttvb每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程tvb now,tvbnow,bttvb( r* H' _( I: g) e& d t2 M
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5 A4 ~) k3 E0 S0 [6 G$ i7 ~5 L中，不接電話、不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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! ]! _$ A1 A, \3 g' Z. }6 w5.39.217.77:8898他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、公仔箱論壇) R1 P& y6 Z# D. i
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強健骨骼肌肉 。( R% C; G- n+ q7 }7 u0 \# }
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注意身體警訊
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) I. Q! g" U( u7 }7 U$ s! @% b公仔箱論壇注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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& R/ @% b. ~3 Q) v& e# xtvb now,tvbnow,bttvb有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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& X5 [6 ~2 V n& y" ^ Y. I一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2009-4-9 10:13 PM
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