泡麵健康吃法
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( G9 I7 ` N# O2 K% W/ j5 g 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( r& ~) M; [) G6 ^+ }4 T, E
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。公仔箱論壇2 K- l0 Z% z2 a6 G
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
0 {) f0 k( N" ~6 C. j; w* {$ l# G紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
# v/ j- f K. T) t) e: Z5 y5.39.217.77:8898滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
0 G# ^/ v1 J7 H/ c, D$ rtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gtvb now,tvbnow,bttvb C1 p. D9 q- i) ~9 Y# ~
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg5.39.217.77:88988 G6 Q) Z4 A2 @+ A# a& r
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9tvb now,tvbnow,bttvb0 F3 l- \( v/ c9 `
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg公仔箱論壇/ T+ J {( I5 c- J: E9 i$ q
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4& _/ W; j! q& `. n; g& i
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
* Z& f2 U( y4 ]- u! j6 c公仔箱論壇碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
! P/ Z8 n' h: T5 z) s雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P( G9 X6 y9 p
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
7 [/ Y2 s7 G$ m' D3 | Mtvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
8 S5 ]" l6 `6 G: Y9 _9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
8 D6 [2 a; i: n$ v! V, b5.39.217.77:8898黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
: L8 a) s4 }: q7 y3 i1 t8 R1 Z公仔箱論壇大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
7 F4 k' K- w2 T5.39.217.77:8898碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
. S' ?8 j2 z. }! e; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
/ F, J7 C1 E" T( B6 H6 U8 @碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g+ n6 d+ r8 \4 Z6 W
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
! L& a- {) x, `) ~0 ^ s公仔箱論壇碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g5.39.217.77:88987 g; i' r8 p P8 o* F1 A5 d
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
$ a/ f& k5 {6 B1 Y4 p- J碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
' }2 n; ~. x: J T. K排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
+ F/ Q( [; D3 z6 ]; I* |2 I3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gtvb now,tvbnow,bttvb. R9 |7 x- P- A6 B" i3 h2 k! e/ }; s: g3 m( m
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
. l0 y) y: |4 U* z$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
3 P5 }/ X% Y! r& Y; ?7 L3 [統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
0 S4 h. {* I' g6 ?3 d2 z碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M. a* V, y" ^' N; S5 F! i! x; m0 k
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg5.39.217.77:8898) X1 J; c k$ k, f5 q
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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! w8 W M* f+ i) C綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
) |' q0 G b0 i! R, ztvb now,tvbnow,bttvb拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg3 R5 {- v* ]1 o
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
+ F. L; {8 T! L( itvb now,tvbnow,bttvb農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
! c$ _: A2 d, `+ d4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
- ]) u8 |: Y1 R7 \* h% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
- ~$ J c o/ P: p. f# b9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
' p4 D8 C, R7 w: L. k韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg公仔箱論壇) A2 {6 _" A2 S, z/ T
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
) }6 ^( _' b: T+ s公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
3 c& h7 e% }! }8 {3 `$ m u* F公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H. i! @3 _$ F% A5 o4 F9 O: p6 C6 d
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v# _# Y' X' }; O* T" Z% K0 [+ H
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
8 o- i& p7 u, M1 }4 x- W7 [; e# g公仔箱論壇衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
3 r/ Y, z" Y& j6 Z7 h0 D5.39.217.77:8898不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
& W9 ~. |3 D3 O9 @. [# P) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。6 D& e) c/ Z( R) K2 W
1 A* i P: e* S! q) k第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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0 o* c4 h! [7 w: _; F5.39.217.77:8898第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
4 S& r5 J, ~- g' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s m" y/ {. W! K9 p
第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
6 j. @$ ?! J$ ^& _5 X5.39.217.77:8898希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。7 @. z3 W6 u ]
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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