泡麵健康吃法
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/ U5 j: @' e/ R7 P 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I; q* S( U: h5 L* a4 ^6 [. A8 y, P* ?
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
% t" ?' S+ P# Z7 q0 u營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。: ^5 j' X$ C# s5 p0 |- b# a, d4 H
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
( f3 U' z2 {9 g4 X, O; t5.39.217.77:8898滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg2 _* ~. c; D! x9 m1 l
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g公仔箱論壇1 _3 C! s; J! F8 G/ a4 N. \/ q D9 f
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg) {7 a+ S1 h S! z
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.95.39.217.77:88986 G5 U1 ?, a% y: ?* A
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
# ~, e) ?; z3 O- P0 R& [2 r. F3 @碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.45.39.217.77:8898 h! ] w) g F% @9 \# }8 @% U, q
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
& P y5 W5 o# N/ p* b1 U& T碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g( [( j/ i" \/ w- m; o) V0 }4 a
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
& k- f5 \! g( r& ^) b5.39.217.77:8898碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
* M' S; c5 _& \+ f日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg5.39.217.77:8898 O% L2 `: w+ s! y
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gtvb now,tvbnow,bttvb0 ?: T* S3 q& S8 {0 K& T
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
/ ]1 u" d2 O" t9 r9 g大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
4 e" Z2 z1 F5 p' n& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
9 @: ]/ ~! E4 }# {5.39.217.77:8898大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
% Z8 x7 A9 C$ \) V碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g公仔箱論壇. U9 @. a5 J- v( q5 A1 T
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg5.39.217.77:8898& q' T/ C4 D0 L4 ]& Z
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g4 m }! F4 e2 ]6 i
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m) j2 x/ s. S/ \5 L8 {
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g公仔箱論壇" C" ~! G- C8 O- i5 h4 ^
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d R K1 U; G- K
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g5.39.217.77:88985 ?: k2 Y5 p+ z
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg' J" Q0 p! k. U
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb( M' i0 t/ F. j9 T
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k/ k: ^8 G( y! H; V
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
6 S; F2 ]! F8 s7 O: k5 v Q5.39.217.77:8898印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {4 j: c2 c8 A3 L/ t! m8 \8 n; a
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g$ u5 a- t" N& @1 x& @% U5 Y, a
( ^2 o# ^7 y; h Y" z5 q KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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' J1 X' |. l$ r2 Q8 ?/ N5 Rtvb now,tvbnow,bttvb綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
/ v+ B; \; c3 B2 X$ h* J5 k, B5.39.217.77:8898拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
) h! N$ q$ O$ Otvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g/ I3 G# O) c1 y+ }2 t( L8 |
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
& e. o0 \1 C7 X6 Btvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g& p: P F- ?( j* l! z9 A
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg公仔箱論壇9 w. H- x' s* l
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
4 h1 k% F$ t8 H3 U+ }" |- G, d( a" ]韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg5.39.217.77:8898+ B! c+ {0 e+ `' ~
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g2 x( U0 B" D* }$ A
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
5 w3 u0 `( `" U$ @' [碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
" H+ ?. p, J0 T5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg公仔箱論壇! Y. r: D- s+ e8 f3 e
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gtvb now,tvbnow,bttvb2 m* `% O D& p- a* ~
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
& ~8 q1 `0 X6 T4 ?: N2 @* Y4 v, ^不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [( Y* }) N' Q; M4 D
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。公仔箱論壇5 h( Y9 O' g& M+ \& u. [- u, ]
$ F; f5 {# Z7 p; y" T: `, ^9 [- _公仔箱論壇第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
2 l9 @, ]0 J' s+ l x3 F) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( O! L% M0 \4 p
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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: w/ U) M4 x9 x3 V/ j公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。tvb now,tvbnow,bttvb* o0 P$ e% i c+ d) g
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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