泡麵健康吃法
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+ Y) E* @- l3 H( e/ h" dtvb now,tvbnow,bttvb 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。公仔箱論壇" k5 d, \. a- d3 E- S* R9 [
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
$ f; E9 S& W- S: B2 G5.39.217.77:8898營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
8 P; h. U+ ~) [+ O9 b8 J5.39.217.77:8898紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
' f _# O. Q k7 }, h7 r1 k% c# s5.39.217.77:8898滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇/ v4 I# ?% G. N* j
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g公仔箱論壇# n/ S# E$ ?) N0 m
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k# H0 y' `, n4 W" k2 h* F, ^
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9& M) _5 S/ T% G- u7 k$ ~% m
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s5 L, i) l& J+ ~5 ?/ b
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4公仔箱論壇# Y& E# G; e2 {0 m7 t! C
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
1 U/ T* R, A$ Z7 O* \碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
* E; u, _5 ^$ X+ l0 P雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h M+ k! F0 b
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g5.39.217.77:8898- k: M: \( W6 u* |
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i1 D; D/ h5 g. n- t! i# @# \
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
) V1 u- _+ V* _7 S黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！5.39.217.77:88986 m7 `" F' \& M- X4 G/ q' \) O1 @
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
r$ B) \# j" x" E- c2 S0 N# R' F5.39.217.77:8898碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g$ L7 L# F4 u V. y V2 S( |1 \
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg公仔箱論壇, o* ~! K; A: F5 `
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W+ |# G* q" ]' O- Y }( ^, X$ Y
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
8 w, r5 [$ {6 Q* h/ }3 M: j5.39.217.77:8898碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V9 h q. ?$ G! J5 x7 i
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg5.39.217.77:8898" m/ U' A; d2 T$ M6 B
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
* C4 E7 D( @) E/ k3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
( p0 W i; Q" ^* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
5 ^4 D1 O* i; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg公仔箱論壇: }6 t& A2 N8 Z V1 d/ [; V/ C! [
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
# `0 y' R; y2 t7 Wtvb now,tvbnow,bttvb統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg" U) m# ?$ O/ S" V* @
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g" m1 b, X: A. S. d, ~
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
; N$ @* }# \8 I( o碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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j0 Q5 [7 M: {, h& p 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供公仔箱論壇 f0 S1 T- ~* z2 S, i
0 _1 O" X7 r5 s! \7 ?綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
& Z9 v$ ^6 h+ ~8 V0 [9 y7 O$ Ltvb now,tvbnow,bttvb拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mgtvb now,tvbnow,bttvb( B2 a, L' |! t) [7 \
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
9 N2 W' `5 o5 B3 n. M公仔箱論壇農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
3 A6 Q# T5 {. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g5.39.217.77:8898- j; M8 z5 |3 G; X8 N4 P1 k
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }; Z% ?5 [ j7 |- s( u
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
( M9 ?$ Y0 }! d. i. T/ r1 k T5.39.217.77:8898韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
& y$ } b8 @) U) _# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
. Y. a+ S) h* _3 s9 ?+ dtvb now,tvbnow,bttvb來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇. O4 p& M3 w: }* r
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
* T6 a" ?& o2 g. X) n* G# R0 n不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg公仔箱論壇1 h- N @: K& d/ S/ Q* `4 F) @* W
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
1 i4 j, a" _! ]2 [% mtvb now,tvbnow,bttvb衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！& O% ~; ]; z' q# q
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
- ~* e3 x4 ]% N3 U: d! ~第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F$ s0 `9 B3 y+ I/ X6 i+ s2 m
j$ V( h" u" l第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。公仔箱論壇3 n- k7 p; y8 \! \& ]
5 V3 m6 t% `1 U6 H" Z6 u公仔箱論壇第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?+ k' L& K H! v* r* w; D7 P7 p7 o
% U7 t9 S( d& F' ?* n* Ftvb now,tvbnow,bttvb第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
- b* P7 o2 ~; i5 v希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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