泡麵健康吃法! ?7 V8 J1 G0 Q# k1 K6 x
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb6 I6 J% T8 U( ^
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
% V/ ]$ B! [+ N' T s5.39.217.77:8898營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。5.39.217.77:8898% F8 j+ c5 C% ~ A8 j) o+ R
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
* {, I9 B9 a% s7 U k# j滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇1 m( P$ w6 M2 ?& L
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^% k0 }* h! J Q
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
( n/ }& \# F+ t9 m. ^. l8 f碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L& `6 ^7 ]* m2 Y1 x, b* K" @
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
$ X( }' F: [ Etvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4tvb now,tvbnow,bttvb4 U! I: {8 z! B) Q; A
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg0 }/ M+ u7 B8 l. E! Q7 {
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
& R _; |' h2 ]3 f$ Z3 q5.39.217.77:8898雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
4 g0 q0 p$ Y& K& O3 a9 i- B碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
) E) a+ z2 W1 k9 K$ n4 y0 q5.39.217.77:8898日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
8 X0 J1 e9 P* A5 S; B碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
, W# C8 Z; n8 M0 y. z" o3 r- D公仔箱論壇黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！5.39.217.77:88987 E! A- {4 y* N3 ] e
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg公仔箱論壇/ ~2 a" y" R* I
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g公仔箱論壇7 J- c4 l) Y% f( z
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
" C1 K0 z9 L& U/ j9 H' t5.39.217.77:8898碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
1 S, ~3 m" v( L: [" j5.39.217.77:8898阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
# c$ `# n( F/ \6 t% C碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g5.39.217.77:8898- s4 L+ h1 ^9 R( J
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P7 |, m; O; b. E" k* j0 v# L
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g# {* t, m9 o6 n$ A9 F
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V s- W5 `+ y" a5 P0 _0 ]
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s' r# A( H h, {6 \5 t! \+ m
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
2 ~7 F+ U% h- g3 W; Q7 O% E; p碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb" G9 A$ Z" `* E/ B' G) L
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
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印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
4 t2 x0 g4 M/ _6 C4 c8 F+ N& otvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇9 N! _3 k; r2 S, I% Z
5 `6 \1 I5 w3 `$ m0 {. K- J 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
0 R. q* G3 ^5 f9 v( B拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg$ G4 [/ |2 X) m- {6 w
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
k& v# B8 U1 q7 \+ [5.39.217.77:8898農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg" k7 T$ T! l: N$ [8 c: ~+ h' _
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g( _4 d$ K$ E3 R
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg公仔箱論壇" q2 z0 h4 p6 p: C- \9 T- G5 I: a
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
' O4 t: g1 _( `2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
8 H" {5 g O) v) r. v$ f S- H* ?7 v碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
0 e- `: d ~4 K K+ j4 q0 m! rtvb now,tvbnow,bttvb來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h$ H+ ~# C0 }: t; g
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f' B; y2 U n( R+ G) ^
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg6 \- Z; G* M( \# |( r2 Q
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g8 V* m- H/ H8 h" z" \
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
. ^! h B/ G' P! b公仔箱論壇不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m9 i4 B. U0 s( O* F/ |$ Z! \
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。4 ^* Z% B1 f8 l
0 I {, B$ e4 D7 m0 L, y第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
8 A$ n, q: ^$ h) J' i* K x+ o4 H! w希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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