泡麵健康吃法
) U5 ?7 S8 g$ X) X' T U0 Q1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ k8 | {+ d! t3 S+ t# D3 A
 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
# B- R1 D6 T! B( u5.39.217.77:8898因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
# K+ V* Z! w0 Q7 c1 K公仔箱論壇營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇6 E1 q- R$ [5 {% T) U n
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
6 |0 {0 J# A, _- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
- l( z. N- ^ o8 B ^! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
# H% S+ ^' ], t1 S. {7 D# A$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg5.39.217.77:88984 b3 D8 R+ W, {1 |2 G
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.91 R2 T# H! k' X5 s
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg5.39.217.77:8898, B5 n0 a3 F I. B5 |% M
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
% K5 x* V% s/ z0 T5.39.217.77:8898農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
, d6 }) f2 o; c" l/ a5 T _公仔箱論壇碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g5.39.217.77:88984 A- g" }6 Q& X1 \/ F
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
1 Z/ U% C3 ~1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g5.39.217.77:88985 s* h9 u- `7 L
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
) j( ~6 _- O. a5 ?, btvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gtvb now,tvbnow,bttvb& v) @6 H! W/ U8 u! B. g/ f9 B
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
2 ~- U# [6 A8 \大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
4 O& y' n' e' V F" R6 Z5.39.217.77:8898碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g公仔箱論壇9 G& l3 c( p! i7 X+ a) w( X
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y5 C2 x& i7 A2 s: ?) Q9 v
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb" X0 g9 |* k" m
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
6 M* b' t$ B7 [tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
; g9 E! j' w& ~2 }4 K5 k5.39.217.77:8898維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
% K/ l# {' l& W& P" s5 N& I9 b5.39.217.77:8898碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
3 ~$ e9 k" q4 \) O. X f. b5.39.217.77:8898排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
" W7 s5 C P4 l# T+ a L! r碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p) A7 I5 G1 B2 O# k0 X; w
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
' D& U6 t- R! ?. G- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb$ q7 ^$ ^9 I/ i) x4 G9 b
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg公仔箱論壇; o' u( ?' [! {+ ^6 s. J; R
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
- H+ X* F u0 \! T6 S公仔箱論壇印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb, O* ^. o4 m' E3 ^3 U1 u9 n1 n, N
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g) @( N, T! y" H# @" H' W# e" _/ T) [
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供5.39.217.77:8898# @- @4 |. ? V+ l! T5 |- w
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
: L; R9 T/ J1 j4 r1 B( D5.39.217.77:8898拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mgtvb now,tvbnow,bttvb D9 `" u o6 N! g! a y
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g公仔箱論壇; t' C0 u, w' s4 Z; ]
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
' Q. a$ x: L$ U. W; E5.39.217.77:8898碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
6 X1 l) p# e- e0 f& }' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
4 [) j b+ X G& h. i公仔箱論壇碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
- b/ u8 @5 p" H- p- w公仔箱論壇韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
( t: M3 E) I# B' ? c/ o" P9 jtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x: ~' w) ?, Z) g) q
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M- |9 _8 ~- u" C, @2 w
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
. f" |% y4 d f+ M5.39.217.77:8898不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
( w$ o+ G- m" i& X4 y2 T; Q% ?" htvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
3 v- }" ]0 K: L" x" rtvb now,tvbnow,bttvb衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！+ A4 g7 M4 b: G) w# a, c
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
$ @, |3 L+ O! m. F- ^" @9 J3 G8 _第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb) u' q& j! m# ~- e+ H" h) B7 k
! a! F* _# V& Z CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。5.39.217.77:88989 K6 A1 V9 N2 X6 V
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。* p( v; r4 t$ j, R* Y" [* b
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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