泡麵健康吃法
' P( x9 b0 e Z1 g6 f9 x4 K: {
0 ^' j, ^8 e+ B6 D( A$ Q9 A& O r& ltvb now,tvbnow,bttvb 泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量,教四招減輕負擔。
% z- q; G5 A0 ztvb now,tvbnow,bttvb因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵,作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒,大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時,除了看「熱量」外,別忘了也要注意鈉含量,並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢?但你知道,有的泡麵吃下一碗,直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量,澱粉量更超過一碗白飯嗎?提醒大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb1 U+ ] c& ~3 n) C% ?7 d. S$ V/ j" Z
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示,大家挑選、購買泡麵的時候,除了看「熱量」外,切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
) j) W: M" X% w. S% H) ?5 k, q2 _. stvb now,tvbnow,bttvb紅燈區:鈉含量破表!碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n% [' L: v# F! q' R! }$ u
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal/鈉含量2189mg
v1 h, V! t9 k) u0 H" i碳水化合物62.4g/蛋白質15.9g/脂肪29.2g公仔箱論壇' G) q3 w1 o p9 M. z5 Q% h) i
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal/鈉含量2261mg5 U7 Y, U) ]. Q- p; A
碳水化合物56.7/蛋白質19.3/脂肪29.9' g2 O3 f$ e* M4 F
台酒花雕雞麵熱量538Kcal/鈉含量2300mg
- u& N# Y1 ]9 C( f碳水化合物59.8g/蛋白質19.8/脂肪24.4tvb now,tvbnow,bttvb8 w% O( P2 Y/ U* L
農心安城湯麵熱量531Kcal/鈉含量2331mg
( K" }! j9 C9 x0 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物82.5g/蛋白質10g/脂肪17.9g
: C/ g- T5 [8 m: H7 B' d# wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal/鈉含量2226mg公仔箱論壇! H: c z2 P$ [( U& h7 W
碳水化合物62.4g/蛋白質9.6g/脂肪24.5g/ M: X1 B) W/ |$ L, y1 o w) p
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal/鈉含量2555mg5.39.217.77:8898" O; k+ u p4 `( f. {$ k; m
碳水化合物67.1g/蛋白質11.6g/脂肪15.9g
8 y0 \' c5 k; p* Y9 _, ~' A5 K5.39.217.77:8898黃燈區:碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半!2 \# e$ s, i/ e- L$ E
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca/鈉含量1557mg
2 E5 U0 H4 ?% b8 utvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物54.7g/蛋白質10.8g/脂肪25.6g
) l6 h3 {$ p/ e公仔箱論壇大補帖麻油雞風味熱量491Kcal/鈉含量2163mg
) m6 L, i8 V+ F. {, ^3 {# G) N公仔箱論壇碳水化合物52.7g/蛋白質8.7g/脂肪27.3g
3 W: Q6 N+ c; L+ I1 L$ A& l, Dtvb now,tvbnow,bttvb阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal/鈉含量1833mg
( o" C4 D m" ~8 V: Y: W! f0 V7 u5.39.217.77:8898碳水化合物56.4g/蛋白質9.6g/脂肪21g
) {, T( w7 @1 x維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal/鈉含量1260mg
9 {" m/ x7 B; I! O公仔箱論壇碳水化合物51.2g/蛋白質9.7g/脂肪20.7g公仔箱論壇' h+ K( J- r3 ^
排骨雞湯麵熱量423Kcal/鈉含量1848mg公仔箱論壇# Z" v) Q: J7 B& Z/ k
碳水化合物47.8g/蛋白質9.2g/脂肪21.7g3 O. i$ `8 Z1 E% L: [
統一肉燥麵熱量417Kcal/鈉含量1556mg
% }! I. j+ `* |8 s/ @* T0 _$ V2 G碳水化合物48.4g/蛋白質9.2g/脂肪20.8g
" O5 r+ L5 M4 w [% F; nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal/鈉含量1971mg
. O! a: T/ G) _0 _ ^5 Y3 l5.39.217.77:8898碳水化合物50.6g/蛋白質9.9g/脂肪19.2g
! r4 O+ H' s" {* ^tvb now,tvbnow,bttvb印尼營多炒麵熱量403Kcal/鈉含量961mg2 D3 {! V) f0 u0 o% A
碳水化合物56.3g/蛋白質8.1g/脂肪16.7g
# l5 L( |1 a5 |! v/ u+ [tvb now,tvbnow,bttvb& O W" Y8 i8 |( w- _: i8 g+ A
圖/熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供" l9 w6 E( T6 w h3 s: \6 e
5 j, k) Q& E+ a' }綠燈區:澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區,但也不能放心大肆食用!鈉含量依舊高高高!tvb now,tvbnow,bttvb0 v4 I. H% o; N2 p( G
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal/鈉含量1409mg5.39.217.77:88982 {: q( h4 n$ W
碳水化合物42.9g/蛋白質7.7g/脂肪14.8g
/ `6 b _" S3 m) E農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal/鈉含量1620mg
2 U- i4 O: z' b/ V, x7 o) i; }tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物49.1g/蛋白質6.5g/脂肪11.6g
3 O; M7 A& ]9 l XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal/鈉含量1516mg
6 @+ i0 f- W3 J, n& T) w& Z1 A- jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物43.2g/蛋白質P7.5g/脂肪12.9g公仔箱論壇" I' a! r& o- K9 h% W. X# Z
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal/鈉含量640mg
3 Y: O5 V* {. B# STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42g/蛋白質7g/脂肪11g
9 r/ L t% }; i1 z公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal/鈉含量1419mg' v1 T A* {8 n. Y3 b
碳水化合物37.6g/蛋白質7g/脂肪12.7g
3 F% H6 V" L, H8 L# M) a5.39.217.77:8898不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal/鈉含量1290mg" A. l4 z H+ D# B$ h! r- x, `( r
碳水化合物41g/蛋白質5g/脂肪8g
* X( t, p% j4 m) X r衛福部建議:成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克(=6克鹽)除了熱量外,鈉含量也是可怕的大魔王!尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克/每日,仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以,大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係,吃多對腎臟還是很大的負擔!公仔箱論壇: s5 \5 V( P$ _& n8 i* ~
不過,營養師也懂,泡麵保存方便,烹調也簡單,真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些,但要提醒大家吃泡麵,還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家:5.39.217.77:88987 }! Q y2 V# f% Y
第1招/擔心水腫、血壓高的人:建議醬料包少放一點,以降低鈉含量。4 p5 H, g, j7 K3 D, E9 G
- _+ G& G0 O" i
第2招/擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人:油包不放或放一半就好。
7 Z" ?+ F% k0 S3 g5 [/ Dtvb now,tvbnow,bttvb' y8 P- l1 l, L; ?% `# o$ f
第3招/常常用泡麵取代一餐的人:建議打顆蛋、加蔬菜,讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態,降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇2 c0 W0 W2 `7 t% g. c5 l
5 ?, L) T1 B, ~1 U. B2 N5.39.217.77:8898第4招/湯沒喝光是好事:少喝點泡麵湯,也有助減少鈉含量的攝取,千萬不要覺得浪費。
1 l$ ^! X. X1 Z6 v* j6 M( X希望大家防颱在家,有寶貴的物資之餘,也不要忽視了健康喔。
G! w; `: |, J* W/ \5.39.217.77:8898 |