泡麵健康吃法4 M2 d8 t7 J9 P' F
+ ]8 \# ~3 m: f9 j% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E1 |; t2 r: e) D
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
( O$ G+ c" K. M營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
! m1 J/ R0 ], A4 G7 \$ ^+ @4 C公仔箱論壇紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
: W! M4 [2 f3 x% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S. T7 V: y8 `0 ~# ?- t
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
% h" d% A# r* Z7 {5 |4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇, o( `( C# Z5 y! ~2 y
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.95 V/ U" E9 R( ~% H5 @. W# U+ i
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
2 J2 \9 X. s# ]& U碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
+ }$ q: L% P% i# f' Y, P農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
" o. G* J& m0 b6 |+ {% t6 L- A7 E- V1 i5.39.217.77:8898碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
! ]+ Y' T8 x( t雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg' B" n7 f$ n4 i: t; ]( X8 y
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
' \7 r+ ^/ M/ {6 _' I( h }tvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb! G( U1 [6 n$ ^+ _& S" y: a
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
3 d1 a$ ~5 x4 C; |; @6 p公仔箱論壇黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！tvb now,tvbnow,bttvb1 i4 i& ~1 t% H
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
; a6 Q3 k% g- d4 s) S( g碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g8 T* x5 D! G3 Q9 A
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
. w3 R# }+ J; w4 g; ?5 i0 f) {公仔箱論壇碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g u! p7 @2 ~6 M! k
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
' g8 B2 a I0 Stvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g7 Q7 G% `% c |6 S$ j( ]
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
* z+ U8 D# ?+ s# I% S3 n4 l5.39.217.77:8898碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g5.39.217.77:8898/ b# z9 D; L* }% |( H5 T. O6 r, S
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~" u/ {, J6 K! F p$ m
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gtvb now,tvbnow,bttvb' v2 P: b, H( G4 H
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
. P7 E; l8 v1 L5 ]% [碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
b% r* E9 ]& }) }( E H統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg公仔箱論壇. p! \& k3 d8 x
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g5 ^3 J) ^8 m* `! r6 @
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
& a3 `; l' l: ^; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供' _* j& p( {; U8 K8 g/ ]. j, J, X
5 Q( M8 N: d) H綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
, P1 Y$ N2 ^2 N' W+ u$ U拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg公仔箱論壇- U7 t( ?% M$ N7 x% H1 z& o! G
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
4 c# M( i8 }+ R$ D. ?! P& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg5.39.217.77:8898) u: U' s5 B$ d% b7 R
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g5.39.217.77:8898" b9 r/ w4 N i' t7 Q' y; n
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg" L. \9 B4 |! k5 l, F% r. J8 `
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
@+ M$ U+ d, z5.39.217.77:8898韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l5 T( ~' }4 A* S+ z4 k
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gtvb now,tvbnow,bttvb2 x6 ~7 C1 ?& x
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
4 \. Z- T6 J6 @1 o/ S% N公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇; E7 ^# F5 x; [& H
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg公仔箱論壇' p! v4 g1 k6 v! s: {% b0 s: W; o
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g公仔箱論壇' V% z1 Q# k6 D( F0 g S5 o
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
& m& r" r" A; D/ _$ @! m5.39.217.77:8898不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：公仔箱論壇: d: p3 E" D. Z; l# y" B4 ~5 u
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。3 \ s' f" S/ X! m( r) }8 g) X5 I
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。5.39.217.77:88984 u* I4 \8 ]* h, `" x8 l
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
; K5 u$ c* C. ~" ?希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。5.39.217.77:8898- `& N( J! p/ D/ K1 n+ U* o
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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