泡麵健康吃法
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[: s; S8 i) m u& K7 f" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
; s! O w* O- {2 M4 U7 D% vtvb now,tvbnow,bttvb因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
/ {6 G+ W d5 b4 G9 i K! Y- P營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
# R" N4 M( C' o2 v7 J公仔箱論壇紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
0 `& ^* t1 ]! v: B. G: m+ ]( T5.39.217.77:8898滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg) D% x; I) o5 I) ]
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
+ u# \5 U j' W7 k$ ^$ P1 Q5.39.217.77:8898維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g! {4 g* a5 @: F, R' s; h- r
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X- M7 Q1 \7 w* S- _
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg# Z: i1 q C( q& k, r# p1 i
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
6 H0 c6 a) h3 {- w5 F6 Z5.39.217.77:8898農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
5 `1 {6 V E, P, l5.39.217.77:8898碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
; Q. j6 x) X1 m& [+ Htvb now,tvbnow,bttvb雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg' U8 s9 B8 M0 M0 L% z& E& ]
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇7 q! e: |4 Q% L
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb; ?* D V# J. D w$ F! l
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g公仔箱論壇9 u. I2 A9 h2 E3 ^; p9 \
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
& v) a5 u. K% R大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg1 {, h! t4 E E* `9 ?: v K
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
7 L ]2 }5 Q6 j) ?: ^0 r) ^2 w" T大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgtvb now,tvbnow,bttvb2 }$ c U( o K6 ^5 i4 e
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
# z' _; f- l$ c" ~. a, c5.39.217.77:8898阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg5.39.217.77:8898' p. N, U7 f7 ^
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g公仔箱論壇: W3 k. k* ~. n$ p) c# s
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
. b/ @# F9 z9 g; A4 c公仔箱論壇碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
( D; X9 g. m- j& x% h4 f3 atvb now,tvbnow,bttvb排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @ A' e: R) }: x; `! o
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g5.39.217.77:88983 K: i q3 X+ [# u9 `0 S, l! W
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
2 p/ L5 P m& b4 H* ]2 m |9 G* a( B碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
0 Z$ h/ O" F% f; M* l- S統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H0 o# m: F0 |$ B' a. ^! B
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g* L0 x3 H0 z9 X8 O; T- R
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
6 i8 @: Z! }. Z# z; k4 r8 s) R" P ttvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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+ c9 v( Q3 a5 ^5 G9 F公仔箱論壇 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！% M2 }- x+ \, W2 e8 }
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg+ i) n+ i) m8 ~
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
# E4 ]3 y" u1 g8 ]( O. x' E, F5.39.217.77:8898農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg公仔箱論壇" v; l- Y& b/ Y/ u( ~
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g公仔箱論壇) [7 _% f3 E% ~+ h* w; i
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
' _9 U+ H& m( X6 r. _# D+ W5.39.217.77:8898碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g5.39.217.77:8898$ A# `7 r. q3 k% p: U
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgtvb now,tvbnow,bttvb5 z) ]6 ~* B) i1 B! ]* B
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
3 v! A2 F( W- ~4 E) o; q來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg" o0 Y8 N& c' b9 N' {0 _/ x9 R) d0 E
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
- v" d8 X3 I! {4 X6 V7 S" Y3 `3 P不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
; p1 N* V( E2 P- K4 W! O1 }+ otvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g/ |! S y, v) d
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
! m6 |1 @ }) N不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
u5 @5 m# v3 C. @/ G# q5 Ftvb now,tvbnow,bttvb第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。/ D1 r/ I+ ^7 M3 g; s
: ?; h% l4 J* D6 c( S+ t% d0 `公仔箱論壇第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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2 s3 F+ q. L, g5.39.217.77:8898第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。tvb now,tvbnow,bttvb3 a. b& i3 R- k: h D( B
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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