泡麵健康吃法
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9 w" w' u/ i3 B5.39.217.77:8898 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb: w' x% A' m& d: H8 }; P. \- S
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
( P! Y0 f9 ]# T營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。1 S: F" ]' q& ]; m; }; I, c+ G! M
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。tvb now,tvbnow,bttvb+ O# C+ x* v9 a u+ y- V, e
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
: w9 o7 i* p/ d碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g/ q( S8 S# R0 G9 c; K2 [
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
8 U W" W$ q' Q6 Ftvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
# h$ j h. N4 R8 q' \. y; ~台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg3 w3 ?7 e$ `; N2 z! d; N
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
5 {$ `8 X, z- H+ s( r+ P農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
+ ~& \- Z# c% t% U碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
h" |/ Q- z6 u1 b7 @公仔箱論壇雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
2 _, C& y1 Y: n* I) j: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
, e5 U8 j1 `+ l, F: G. |' Y3 w公仔箱論壇日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p: }% N X' @* |' M/ M
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
# I' j- S: @% O6 F4 W5 k6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！5.39.217.77:8898) I. j# g- O# R7 l2 y( N
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
4 U: a0 ~0 S5 c ]! o5 c8 |# ]5.39.217.77:8898碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
5 \, t# r4 [: N7 ~tvb now,tvbnow,bttvb大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg! x1 N$ J: W0 y" i
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g5.39.217.77:8898) n$ Z8 V8 N0 Q) e: f
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgtvb now,tvbnow,bttvb. E' ~6 l* M- C+ S
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
% A( @6 c! _" b+ S* h+ N7 R維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
+ {6 d7 [* K0 V! w公仔箱論壇碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g5.39.217.77:8898* v( Z4 x3 y! q2 l- y
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
9 F0 t8 a; Q( S: \% g5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
G0 A7 }$ c* k' y8 }& t3 E+ H5.39.217.77:8898統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg: R8 z' c' S5 D; l( v
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
4 z* y0 _- d( U/ H1 J2 ?6 u統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg公仔箱論壇5 [& ]3 R6 {, e+ s: f2 V3 f) ?0 w, E* z+ q
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g公仔箱論壇 K% ]5 `: c% f: H4 B
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
" T% ~ S: o$ F7 h/ a; G% T; s0 c7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇7 }: z* x3 n# V9 a; O3 \+ v, V
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
& h+ W" h) J/ t! E; v# X5.39.217.77:8898拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
: u0 K0 Y0 O4 ~3 K7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
, h; j* u2 m0 l( M* B3 utvb now,tvbnow,bttvb農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R; |1 E+ }- L$ d% H+ {6 M$ J9 B
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
! y- G& |& n9 W5 v日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
' i- s& t* w0 ~$ S" c0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
" R. C# s9 @1 X6 a公仔箱論壇韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgtvb now,tvbnow,bttvb$ Z' M) J: y1 Z. h+ |
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
- X" p. G7 V: v$ Y* b4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
, ?& x" M! R) e公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
( h# p' W* M* d8 G, X不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
/ T0 \/ W' \2 j0 `0 M. ` V" P5 V碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g公仔箱論壇9 I! F# Q( R1 ~' V+ U6 C$ ]$ l
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
# L6 y( j) _0 A, B' L6 _. u0 `不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
2 Z! B5 b- _8 U3 d第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。. V: ]% B6 Q! |0 O+ ^2 \$ r
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb: f( g$ ]9 Y0 `2 |0 I3 |
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A; o Y0 j L" p& b
7 H) S; r3 \3 a+ W" o8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
( y$ Y8 E x5 `: P3 r5.39.217.77:8898希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。5.39.217.77:8898* |# b5 V; u1 T; m# |
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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