泡麵健康吃法3 V0 p" i8 } L* w9 ~: u; u
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
" i0 l5 e1 s) C; \: y9 `9 N5.39.217.77:8898因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
8 Q6 R1 e, Z' w0 m2 d5.39.217.77:8898營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
& H- J" D: u) M2 N3 D( a5 q5.39.217.77:8898紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
) E8 M o; w2 C4 _& i滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
" w. n/ [2 j% z2 h5.39.217.77:8898碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gtvb now,tvbnow,bttvb, l6 G' w. _ ^6 B( v' N
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg7 ^. x, r& ]# k- n
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
2 H. z: \9 N2 n4 u; V& ]' q( D; B9 `/ j! I台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
1 ^; m( a, ?5 g3 v: ]# q公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4tvb now,tvbnow,bttvb1 X3 y5 N3 O" n) ]- U( M( Z5 @ j
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg$ s% B D/ e& A! W; `9 u z# P
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g T3 n! o. A6 V. q
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
8 e$ W* d% D; w4 r3 o公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g$ M& ]$ N/ V1 ~- J6 q7 T
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
/ b6 J1 ?0 f0 h, d0 K碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
% g( @, j+ s+ c) b% V; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
+ [+ n E7 i7 d* e& c# r公仔箱論壇大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg5.39.217.77:8898" ~7 C4 `& f& A0 u3 F! m" r
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
* |8 a1 h& z j& b公仔箱論壇大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgtvb now,tvbnow,bttvb# H1 ?4 M+ u1 r5 o& m
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g5.39.217.77:8898: g$ m# D) m+ ]4 [- Y5 k$ H
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgtvb now,tvbnow,bttvb( @3 ~; D, l) e8 ]2 D/ A; ]
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g公仔箱論壇- A% x+ x4 b( E' a7 l
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
% n/ ?- G, b5 d7 P4 D ^; A* otvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
: W+ \- F9 g) g/ i! t公仔箱論壇排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
a7 s4 i9 B7 m8 r+ p8 F; m$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
' Z# L8 B1 V/ `統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg5.39.217.77:8898/ e: Z1 m! w k& Z
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb2 ]4 m* W* h7 N, m' e x5 c$ ^
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg2 Q9 n5 O) X m/ k3 |
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
( W7 B7 `! l' ]2 M- y# R& Dtvb now,tvbnow,bttvb印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb; N+ f; j ~3 U. X9 K
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
, P9 c, K+ X3 J4 [# a3 z$ D拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
7 U9 I7 e, H, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
/ y/ g3 N( z- X; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j+ A- [, N" d5 P% ` ?
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
1 W, q: S; m% G日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgtvb now,tvbnow,bttvb8 j7 \5 K$ S: V6 Q" f
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
% s$ e) S {6 t2 ?公仔箱論壇韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
g- o+ i) r7 b/ G! F E碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
- N* H6 R! ? C9 ^. D% T4 Otvb now,tvbnow,bttvb來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg5.39.217.77:8898+ f3 u# _; h o9 v' b0 w
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvb now,tvbnow,bttvb. S. ^- F; ~8 |9 _" T! k- I
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
- \- ^3 z8 k& q+ b! h: A公仔箱論壇碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
5 q7 f. |( F3 K- q! x0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
- w. ]2 w$ V& I" `$ ?) {# s5.39.217.77:8898不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：tvb now,tvbnow,bttvb$ B# I# T& N- ?; |# R! g% {
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。& F7 u7 ?" f$ C. q' J+ S- {, P' X
: |8 ] w9 n9 x) i. B5.39.217.77:8898第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
4 L; H2 u. V- h. n$ d& h7 Ptvb now,tvbnow,bttvb希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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