 一天大便多次好順暢？恐是腸道無力、不健康警訊，原因＆改善法一次看
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8 u1 F8 I& Y1 C: f* @/ z0 F1 Q. I, s減重是所有人天天在做的事，有部分人認為，只要頻繁「嗯嗯」，1天拉2、3次，排除體內的宿便，就能減重。實際上這是錯誤的觀念！1天「嗯嗯」太多次，代表腸道不健康營養師余朱青表示，「我們可以把腸道想像成1個世界，當裡面的壞菌和好菌的比例失衡，就會導致肥胖，而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康，公仔箱論壇5 I& x( Q" Z7 m; ]. E ^& q
❝但其實1天會大這麼多次便，是因為腸道非常無力，沒辦法1次排空，才會分多次進行！❞ 公仔箱論壇' ~4 M! S0 N$ B( A7 ~4 \! G$ m' c+ l
 圖／腸道壞菌過多，容易1天排便好幾次。5 L7 e, A5 Q3 N9 o) j
腸子內壞菌太多也會胖？該怎麼辦？為什麼肥胖與腸道的細菌有關？當腸道細菌通過3大機轉，就會影響下列狀況：
8 d* h' r$ D y W7 ^+ i O( x! o1 W（1）影響食慾，讓你想大吃大喝+ ?, F0 f, ~- Z- ]' ` h3 A
（2）改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度公仔箱論壇4 `, b. |, D$ @5 f7 E
（3）導致身體容易出現慢性發炎的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb, d, ]+ B# z- O( F! \& O; k
「上述這3種情形，都會導致代謝力下降，進而引發肥胖！」5.39.217.77:88980 i, p( i" w' b+ [
 圖／腸道內好菌、壞菌不平衡，壞菌過多便會導致肥胖。
. a, K* u! w, l- a& Stvb now,tvbnow,bttvb不過大家也別太擔心，我們可以透過飲食來養出體內的好菌，根據研究顯示，增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。
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 圖／擁有好的腸道環境，就能方便維持身材。5.39.217.77:88981 a3 p7 ?: k; s/ H" B
建議大家在飲食上最好：天天5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代，就能有效改善腸道的環境。
9 M9 h+ e( ]5 |" E: q9 }3 v❝當腸道世界的好菌多於壞菌，不僅抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感，還會分泌增加能量消耗的激素。❞
! n" k1 T$ k1 M 圖／「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。: ]- K* P9 z u% q
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發表於 2023-7-22 09:43 AM
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