每天5到10分鐘持續練習5.39.217.77:88981 |. Z5 l% y2 [/ z- ?/ O
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.77:88981 @ d( E, z0 d. b' G
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
, N: n( W- l) G; ^) F, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
: d; F! p2 \. i+ A5.39.217.77:8898儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
5 H/ Q/ n% e: d; i7 \由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5 s0 u6 }5 ]5 p$ X. V' `
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
5 w3 r9 l+ j) Y7 Y! Q) }) |; p5 H# m公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
9 \4 U) M# \# r* K/ X+ q公仔箱論壇• 抑制雜念
$ K* }2 o7 a+ ttvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力* t( p! i; ^% W5 A
• 控制情緒
, C0 o* ?% K$ `$ _% Q# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E. h8 o. @% p6 o# J, `' J' i
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0 P9 Y1 R! s9 V4 a* g+ W. u5.39.217.77:88981. 採取基本姿勢
; `- V2 ^) w% h- itvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.77:8898+ C* R- S( a( w" x' p, Z
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
* K& m5 A9 U, {+ `" k$ e5 Z1 U5 P5.39.217.77:8898－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
2 S9 A$ G( P' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ I: O' o; o) Q4 w' c! D" k
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2. 將意識導向身體的感覺
& b; `, T) T" q' `5 y( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。7 `8 b4 p! e; R2 R- d; {* ~
－感受身體被地球重力吸引。
/ F" w: C* p6 X$ S h- a0 N( f4 a5 ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @, ], H0 U: z/ @. ]6 l
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W! }. G/ o: h" y: A7 ~: I
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
- ]3 T3 h( O/ @* p. Atvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇9 o' I/ I' a7 O# E
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; B; ?0 K0 V/ O! B6 F- l3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… 5.39.217.77:88986 b/ H2 c' s7 P( ^: C
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。4 L8 L. h: \/ {+ Z
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇+ N6 t3 B8 T) L. S0 t
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。9 k3 R0 z1 S4 R H
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% P. U* @& v1 F) n8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.77:88981 Y! R2 Z# r; M! n
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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