每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.77:88980 `- l5 `* p0 L2 E% ~ }$ \
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
! ~2 B! ^1 t6 ~& X4 g, f那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb8 u; G# C. n6 e* \( \
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇9 g8 D. C5 @, V1 S, U" B' s# E5 {
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb/ y2 f/ i( q" ` W* R4 w, g
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
1 u, n, Y+ z% g. M4 @tvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
1 {& k( M0 `6 M& K* ?% N! s5.39.217.77:8898• 抑制雜念1 i8 c3 z" T) }# v6 M: `7 V5 T
• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇! r' F7 P# }3 q; b' l5 ]
• 控制情緒
' y& i) s5 I+ g6 W公仔箱論壇• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R E, X) c( F I
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1. 採取基本姿勢 $ C; y' R# s. [3 ?+ _
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.77:8898' g0 N4 D. s. s+ B# w
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
' Y9 b' f; i; o8 W- h－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
3 k) P6 A( J! O; p2 l, s6 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C7 W& b& ?3 Y8 D7 L
& n4 w5 P% f! Q公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
0 i% V. r ^6 R* g C# g－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
/ @$ g+ C) J8 t9 j7 i( M! v* E－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s. x( j( c8 ]) j2 n4 X
3. 注意呼吸
) E7 S0 d/ w( T ~& d! S－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5.39.217.77:88985 D' ?% h! o, q; k% B) l5 Q
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。) i, z; u! A. d
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。; V9 z# h3 a7 o$ V% |8 u# G% V* D
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3 r8 q$ E4 S8 B' E! G公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
' @9 `4 `" D, }& B1 I5 Q# e' e: q6 X－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.77:8898, a* n0 T' Z% o- q5 P% [8 i- W4 a
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
5 L& |6 {4 ? `+ n0 N& P, F+ s' ?公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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" n5 X) e0 R) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。, z3 Z4 a: z v) O B- w$ D& h! E1 p
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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