每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇) | e9 Q* ?& [& A$ `) t- J5 S
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
0 m" Q9 g% R0 i, V5 b' `8 z5 M* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
1 r5 G, e% B+ P- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇& ?$ t2 q6 P% N& b% k- Y& Q
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.77:8898, Y: v8 ^- Z( W8 ^4 z4 G
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.77:88988 u7 U/ |8 ~" Y% I& q6 W( M
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
) [4 d0 \# F9 ~! `& Y: E% ?: z* u• 抑制雜念
3 T) g2 d# u, K! K x; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力
! v, K& _/ N( c) o% f; ]* z• 控制情緒$ e- H2 g/ W: R/ I
• 改善免疫力0 v- B3 k' q9 \4 v8 c
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1. 採取基本姿勢 5.39.217.77:88985 t# G4 ?! R. C, d* c
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇2 `2 u P4 G, ^1 |
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。+ e% c0 U1 w8 H) \- x( P
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
( ?) R% H; T3 h: l: c! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 x; K, c; R% D7 Z0 Q! z
8 [0 |# H. |8 q$ l2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇: c e2 J6 o* i0 y; `
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。+ m0 A: X4 x7 Y; P3 l
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇2 o" s! [7 y6 C$ N; e4 s
3. 注意呼吸
5 c, A( e' `6 y r X9 d7 F－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5.39.217.77:88985 \+ ~4 T, i) p; @
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
0 _: i4 p7 I5 l; v& e: A－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。) r9 I) i8 |0 `6 u ^- P! I4 p
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4. 如果浮現雜念…
0 Y1 n: L B. [, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
7 x4 L; K! B9 {$ e, [; f; W－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
! z$ H" Y( p' w4 J容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。* V) U) Y" j3 w+ y0 A% Y/ e
8 H" ? {; L( t! U) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( }+ j p& i( c+ m
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l/ e/ n" W7 T" C2 i; z
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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