每天5到10分鐘持續練習& e/ k7 G) l+ Q* ?- M8 E2 f c
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9 I D" g* `! y; N Ltvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
5 {( W: {. l6 h M6 d. E5.39.217.77:8898此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
0 r' m) G7 J r2 s7 r6 B公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
2 I m5 I, ~! S* F: U" a4 O, u公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
: y. x- }3 r J, Z公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
( q6 O! ?8 H9 v/ {在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
0 e5 c/ O' J- X. L8 H覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
1 A( q& l# |. n9 B* o- K. N: Otvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念
) Y6 _$ W' H5 M. ~) v4 H3 M• 提升注意力及記憶力
; E0 a. D. d2 M/ r5.39.217.77:8898• 控制情緒5.39.217.77:88983 X4 z4 l- _. E! O" o/ v! L W
• 改善免疫力
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% e/ z. K* G z: Z' Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 z. i0 ]$ Y3 W8 M- N
1. 採取基本姿勢
, s" G1 x2 g3 B( d5.39.217.77:8898－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
! r, `2 Q6 R2 a5 ~－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。7 j4 f$ n' `: P' k6 A) f, |
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。% ^# I9 z: ]9 K3 A% E7 {/ g
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6 e+ o1 g/ C0 b公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
- C# Q" p$ d2 z+ f( |- Y公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j6 \6 _; c C- t: k
－感受身體被地球重力吸引。
$ e! g5 N( p, }( v* d$ B+ c2 |3. 注意呼吸
: w; @9 V, v# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
% K* c7 C u E& H－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
1 V3 s8 Q5 f n－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h5 g% l8 @7 m2 B
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, |* z1 I! z- L5 i" ~1 _, ^/ ]5.39.217.77:88984. 如果浮現雜念… 6 W* |% {$ b9 r- C* U* i3 e+ v: e
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
0 s' W& t& m; S5 z－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i& q' k3 K* M) z) b9 u
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb0 T5 v$ q; J( _
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9 b% X3 Q! c( i2 z6 i5.39.217.77:8898POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.77:8898- u& e; l, b! K, f
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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