每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇" E+ ]9 ~- R6 |7 e* _: x
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1 ^& z& d0 K; ? i3 s* ?3 z$ @有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
* f$ L4 ]( _/ t; T, B此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& d3 w) G0 i8 s+ F/ M* Q) Z那麼，對失智症的效果又是如何呢？4 s1 O" Y* j3 T9 \) H8 M; Q
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
4 J/ f0 `) R$ j: ?+ P3 z由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
3 L/ I5 G0 M- L在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。1 u9 _0 f/ P0 m- P- L# l
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
3 r9 E0 r! B9 N6 T( H1 J$ `7 ]* @- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念
/ V2 [. L; ]$ s( B& c2 d* \• 提升注意力及記憶力
6 u1 k6 [9 m1 L+ \2 ]* L$ b• 控制情緒
9 U1 C3 Q/ K. f% l• 改善免疫力
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3 E! g9 L3 T' w! R公仔箱論壇
0 f6 m- f0 |2 I7 X" F公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
& v; ~' B3 M$ b$ @5 G A－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
# [$ i2 l% P$ V, Q1 x% Q; C, M4 \7 Q* }/ {公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
3 J, H9 S3 p7 x* F－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b9 K6 W( v6 l$ T5 G, l% k+ c6 Z
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2. 將意識導向身體的感覺
6 @; P: l1 Q2 h, s5 U, r! D; Z5.39.217.77:8898－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
1 O& |: v$ Z% A L6 i1 X- H o－感受身體被地球重力吸引。
: O2 u0 P+ ~. C& v+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb& ]5 x2 v. x% `8 K+ d" I
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
0 J. q) ] U0 w/ `4 P( r" ?8 T* {公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
. f2 O' J0 T/ Wtvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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9 x$ ~5 l0 F: `+ }+ A6 i4. 如果浮現雜念…
1 W! C* E) m! B( ^5.39.217.77:8898－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
5 N/ y8 ]8 _$ ~6 \" L5.39.217.77:8898－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇8 V2 J# b, j# M
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
5 C3 g4 I; t6 h1 s0 C% P: p• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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