每天5到10分鐘持續練習5.39.217.77:8898& T8 v2 ^* w) M* y/ F
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; F& Q9 u0 o% S2 [3 t/ A" G8 ]tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
9 o: j7 p; f3 s1 g5.39.217.77:8898此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb" X, \; y* e) B, O4 ?
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇 C, L1 y5 h% Z3 K& R
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
* {- X! T& A+ n6 i8 j/ q! ~4 a$ a) m由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
2 C! q0 }( D: ?* b. Otvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。7 G8 [: q: y0 c9 Q( g% [7 T
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力, Z; b7 z4 b+ N* v
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb" M& r2 M' r- ?
• 提升注意力及記憶力
7 h& p& W: O1 w& ~) M. _# ~公仔箱論壇• 控制情緒
5 X: C" h& r8 v3 c$ @tvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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1 f# x+ w+ x5 j) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
) {) t$ O7 }8 e+ {0 t3 U% o－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
* X0 C# t2 D2 k4 D' ?3 _3 f9 dtvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
6 q) k; x, H: P% Q1 `1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
4 L/ c6 R* j( j公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。# G+ h. a3 n3 ?$ Q9 }& J+ s5 h
－感受身體被地球重力吸引。
# U( Z0 P ?" W6 k" |+ _6 d! |公仔箱論壇3. 注意呼吸
3 y, R. B& X7 G0 z. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x2 \! f6 D, A$ J! J
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。* E& I" q) v$ ]9 X) i" A/ g
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。- f. M8 B( t9 ?6 K( B
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4. 如果浮現雜念…
' m+ D* o# j5 k0 z公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇2 D- M1 R+ t3 U2 C& T& ^& f3 B9 a, m
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
U% A( ^9 M- [6 o& \# P& l容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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% l$ k5 T6 g2 j公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。8 A) J0 b$ R/ |2 W7 R1 Y: N; x
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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