每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇( D0 N4 _$ b8 v, g) J
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb1 q- H0 ^. S" b1 q o- a
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
^3 [: `, r/ f/ [: V那麼，對失智症的效果又是如何呢？
0 O8 U9 w& X2 c: T" s" g. b* x5 Y! Ttvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。' Q9 U* ~. o4 H
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
. M. L7 J, z$ f5 T+ w在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
) i5 }8 }% i+ }9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.77:8898, ` i, k6 h5 w+ `
• 抑制雜念
9 n9 z7 C" S+ {. F) U* u! A3 Qtvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇/ k# s" y b5 e% l$ b# }( `
• 控制情緒! W9 W+ t/ j- O
• 改善免疫力
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- {* G; p) c; B6 O) J9 J+ T% z, h1. 採取基本姿勢 5.39.217.77:8898% }; X+ v( r6 S# E& K% C( V$ @
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
, y4 Y( f1 T/ l# G－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C: g. M, A0 h. s& x8 O
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。4 q7 h# I6 v8 U8 s% l, W, `
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; L. O2 q7 p2 T5.39.217.77:88982. 將意識導向身體的感覺
# x; |0 N* b7 k; F' D* x5.39.217.77:8898－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
( P: g; W+ N: X& H: X－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O1 f( q" L# Z- ~, p9 G
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [8 V7 h" t, E4 d: P' o7 ?& _! P
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G0 [9 _! _" l
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.77:88983 V4 Q. C/ `; h1 Z
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。. l3 R+ f+ `6 o, }( t% b
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- `6 k) L" K% b, \& U D( vtvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
; t" V$ i* C/ S6 G% U－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
. t+ A; v/ F; U9 |5 P% x－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。% J4 c; U9 p5 N* K$ S9 K( J% N8 e
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇8 B4 O4 @+ H$ s. d2 O
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.77:8898. S8 w/ q5 C' T4 p# g7 p
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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