每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。8 O8 X8 ^! Z8 U3 Y: K) P' _
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。7 h* q! y9 i2 O
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
8 X/ e: R: y' @儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。) w- i& J- u/ l i* V
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。9 l: J* X9 Q2 I# E/ A
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
0 _2 D+ M8 Y% } k3 [覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
! l9 P+ _) O* E• 抑制雜念
' Z" @! y8 d- \" a- W公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力
' N" ]- }5 P" j9 W( S• 控制情緒/ v: o3 N. B/ z" S9 J
• 改善免疫力
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7 J( F8 S7 ]5 R, l2 M% \' c1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb: ~& t( X# _$ {
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
) ]& g' n' A6 }$ J* v) b－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
! {* X- T% C: b8 u. P0 L3 I1 D8 A3 d0 W0 X5.39.217.77:8898－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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$ l; y7 m6 v" `) E* a2 Z& m+ v公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 , N0 ^+ p0 p, d8 ~8 E8 i
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb. S8 E# h7 v$ N4 y" Z4 Q% {
－感受身體被地球重力吸引。
* g- V; B: A; A$ _3 t5.39.217.77:88983. 注意呼吸 $ n/ Z+ Q: t! L) [' v
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
# e6 G7 O% X3 X6 K3 R公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
) X5 ~) S; l9 c% I( H5.39.217.77:8898－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇8 c% c5 p( O/ G- Q$ k5 a' z9 w. }: p
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& x& M- k- \, u U- k$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… # o! o% g, l4 w
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
' w0 s+ L: o2 G- O/ f+ I3 L7 W! \: l5.39.217.77:8898－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb) n' t0 A: S0 w: ^6 @, v
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb0 D0 U" D" V, N% O5 w4 \7 R. {
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! a/ H7 Q- F# E) A8 E" yPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。( z0 P8 H! ?$ X, k- ?
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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