每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb* n# ]* r, ?! b7 B. Y5 ^6 d
tvb now,tvbnow,bttvb. d- {) d6 X. G6 U' Z) J; h
 tvb now,tvbnow,bttvb" K! w4 d, t7 J8 q3 n+ O d$ I/ Q
& j5 c2 O& m' _0 g& I B+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' n& l2 k5 U, d$ ]
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
" S2 u/ E& t+ w( J5 _7 X此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
9 W5 V8 H7 V: N那麼，對失智症的效果又是如何呢？, K+ g2 L+ X# @, W( N6 z/ L
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
& F7 O z' I1 F; Y5 O! ~公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `. W6 h5 l \3 @0 b7 z$ h" s) K
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。6 k6 w1 J' x R& s: a
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
# y0 ~4 ?7 X* z) x* k7 D% s( k8 {tvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念
' j! k- `2 U% @; \$ N* b• 提升注意力及記憶力
& w8 M( k' }. L+ i$ Q公仔箱論壇• 控制情緒
/ [2 M3 P) r( f2 G5.39.217.77:8898• 改善免疫力4 U7 L5 g2 T' x' k( D! n8 F, a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g, ]. R* S8 `! v9 S% H+ p, f( }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C- H6 m! b. Z4 y
1. 採取基本姿勢 - u+ P. h+ K8 x ?! ~
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb2 }( H& [3 W4 L& }; k
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
6 t7 y* D& l0 b$ K" @% }2 H4 a－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.77:88986 ~# b0 \: t$ _5 `, N& ^
tvb now,tvbnow,bttvb# b Y3 H, n4 O
tvb now,tvbnow,bttvb% z! s' ^! Y' \) x
2. 將意識導向身體的感覺
0 W" Y8 _1 d) @2 N- }5 |3 c& [公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
3 h! x0 J( I8 ^" `tvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
: _% W8 o. i$ d5 R, q* e, @! G3. 注意呼吸 公仔箱論壇( ^& }' d! g" s8 Z8 Q4 v* K
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。2 H. A" c4 @) K1 M( B' p
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。 b2 A* O* i$ S, |8 e/ k
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇: @) E& T: s/ l) \) v! C( K1 z+ \
% ]+ ^, n5 I+ q+ t# R" L% C
- w/ G% n+ A5 {9 t9 V4. 如果浮現雜念…
: v8 G; |/ i- [- m: A3 T－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
- z# t! v# k3 D& i/ ]7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.77:8898# ~" u( M" B; N
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
( C# m5 f- r( d, x6 s4 ?, V公仔箱論壇' I0 j% {7 _$ p6 s a
tvb now,tvbnow,bttvb# ~4 K6 a: q3 O( L/ N' K
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5 R) F" [! h3 i% k# C6 [) U+ E
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 